Facciamo pace con il sonno
Não vou dormir ou vou dormir pouco e macho. Andare a letto a orari impossível o crollare cuando la giornata ha ancora tanto ofreire. Num mundo que sempre se impõe com motori accessi, a insonnia è ventata la malattia del secolo. E qualcosa nel nostro modo di vivere la notte si è inceppato. Não trabalhamos direito.
Lo sa bene Rosanna, che racconta delle sue giornate ormai tutte uguali. «Acontece quando meu filho nasce, meu dicevo che era l'anxia, ma anche ora che non avrei ragioni per non dormire, continuo a stare male. Mi sembra di avere una sveglia in corpo, eternamente puntata tra le 3 e le 4. Aquell'ora apro gli occhi, e iniziano due ore da incubo, alla fine delle quali riesco finalmente ad assopirmi, little prima che la sveglia, quella vera , suoni. Di giorno sono uno straccio, e la sera crollo». Alla sua amica Elisabetta, invece, accade l'verso. A tendência sempre foi andar atrasado, mas agora ele quebrou o “recorde”, diz. «Quando a minha semente cresceu dei-lhe acesso. Mi vengono in mente tutte le cose da fare: le bollette da riordinare, le lavatrici, le mail di lavoro che non ho avuto il tempo di mandar. Em um attimo si fanno le 2 di nighte, cualche volta mi metto persino a verere le serie tv. A manhã semeou um zumbi e quando chega o final de semana, mal tenho cerca pra me recuperar dormindo tarde.
Virus e pandemia hanno sballato i nostri ritmi del sonno
Rosanna e Elisabetta são devido a um desses problemas: insônia. Un problem che colpisce soprattutto le donne, e che è esploso negli ultimi tempi. Isso é confirmado por Giuseppe Plazzi, chefe do Centro de Medicina Sonno da Università di Bologna, um dos pontos de referência na Itália para a cura da insônia. Riposare è diventato difficile. L'ennesima eredità negativo lasciata de due anni di virus, spiega l'esperto. «As pesquisas nacionais e internacionais confirmaram que os distúrbios são sono raddoppiati negli ultimi tempi. E mesmo no último ano o estresse carico si è ridotto, l'insonnia è rimasta».
Basta un'occhiata ai dati sulle vendite in farmacia per rendersi conto del problema. No último relatório anual da Agência de Produtos Farmacêuticos, se legge che l'assunzione di benzodiazepine, desde o início attivi più usado contra ansiedade e insônia, é aumentado em 9,5%, ma alcuni prodotti, quelli che erano già diffusi, aggiunge Plazzi , Hanno raggiunto picchi di + 60/70%.
An adult su quattro soffre di insonnia
Second the last time, oggi un adulto su quattro soffre di insonia cronica o transiente e mais de 60% sono donne. Outro fato preocupante: i ragazzi rappresentano addirittura il 20%. Ma perché c'è chi eat Elisabetta has difficoltà ad sleeparsi, chi apre gli occhi prima del tempo e chi ha risvegli continui, como Rosanna? «Ciascuno di noi tem um suo “cronotipo”, cioè a propensão a ser ativo em diversos momentos do dia, em nenhum caso parliamo di gufi e allodole» spiega il neurologo.«Ma questi due anni in cui le nostre vite sono state stravolte, hanno slatentizzato ciò che era nascosto. Antes do confinamento, depois do trabalho em casa e da manutenção da vida social, estamos privados dos cosiddetti sincronizados que regulamos os nossos dias. L'essere umano dovrebbe sleep in media 7 ore e mezza, andando a letto tra le 23 e mezzanotte, ma en esta periodo multi sono tornati a fare comes gli uomini primitivi, siamo rimasti svegli di notte" .
Il peso della casa e dei figli ha costretto le donne più degli uomini a cambiare ritmi. Es successo ad Elisabetta, come a mille di noi. Por muito tempo, papai de sua filha levou o trabalho do laboratório artístico para casa, vivendo em uma imersão total permanente. Nel coquetel de concause ai cambiamenti dello stile di vita si aggiungono quelli legati al corpo, all'età e alla biologia. "Nelle donne l'insonnia está associada à ansiedade e à depressão.Non sappiamo se junta a ele a menos que a causa do outro ou vice-versa, ma le due cose vanno spesso di pari paso. E não contamos a menopausa gorda: o calor do estrogênio, que interfere no ritmo do sono e é legato às alterações do calor, pode ser uma das causas em jogo, mas não sozinho, o calor vampate não interrompe o resto ».
Insonia é um problema que vai ser enfrentado
Sei que a origem do distúrbio não deveria ser mas terei um álibi para não enfrentá-lo. Specie se, venha Rosanna, se ela estiver durante o dia. «Após o intervalo inicial, meu palpebral se chiudono, non riesco a lavorare, e o stesso è dopo ceia, alle 9 crollo. Sono mesi, ormai che non riesco a godermi a serata con gli amici or a film. L' altra será sono andata a un concerto, per una mezz'ora mi sono appisolata sulla spalla di mio marito». Se eu tiver sonolência diurna, stanchezza, f alta de concentração, irritabilidade, significa que o problema é sério.«Será encontrada a causa biológica, o que pode ser uma patologia, a menopausa, a ansiedade. Um retorno individual à origem, mas não é suficiente para virar sua busca, também irá curar a insônia. Non è un malessere che passa da solo, anzi, se non è affrontata si cronicizza». O monitoramento vale para todos, ainda que rindo pouco e se a informação for necessária, se o seu estado de bem-estar for momentâneo, você terá muita adrenalina por um período motivador. Bisogna curare l'igiene del sonno: riposare negli orari giusti ed evitare stimoli eccitanti in certe ore. And I can stop staccare la spina, anche ci chiedono di spingere sempre al másimo.
LE PSICO CURE CONTROL L'INSONNIA
Nell'immaginario coletivo é apenas um remédio capaz de aplacar le sofferenze di chi finisce nel girone degli insonni. Este é o remédio se você comprá-lo em uma farmácia. Para anni gocce e pasticche nelle loro molteplici declinazioni, dai barbiturici ai rimed naturali, estamos considerando o método mais eficaz e imediato para curar que não riusciva a dormir.Ancora oggi siamo convinti che per fare una notte di fila basti un pharmaco. Mas o remédio é andata oltre, e o approccio ai disturbi del sonno è cambiato.
L'educazione al sonno
Eu me comporto antes de tudo. «O primo celta para curar l'insonnia oggi è Terapia Cognitivo Comportamental. Gli ultimi studi não demonstraram que é o complemento mais eficaz para a cura farmacológica, e somente se falhar, consigliamo i medicinali» diz Giuseppe Plazzi, chefe do Centro de Medicina Sonno da Università di Bologna. «Não importa que a origem da perturbação seja orgânica ou psicológica. A terapia vem impiegata comunique, em paralelo com a cura do problema que causou a insônia».
Ao contrário do que posso pensar, não se trata de uma forma de psicoterapia, mas sim de educação ao sonno. «O paciente viene seguiu de psicologii que gli insegnano e giusti comportamenti, le tecniche di rilassamento, lo aiutano a individuare le cattive abitudini, a controllare gli stimoli.Gli chiesto anche di tenere dei diari del sonno, che servono to monitore i progressi and personalizzare la therapy». Bastam 6 ou 7 seduções para obter resultados, basta dirigir-se a um dos centros de medicina regional, com prescrição do médico de família.
Allenati para dormir
Un appproccio psico, che punta a risalire alle cause dell'insonnia, è também quello adottato do dottor Manuel Mauri, psicoterapeuta especializzato en ipnosi e insegnante di meditazione. Seu próximo canal no YouTube publica vídeos de meditações guiadas e ipnosi estratégico para dormir bem, rilassarsi, terei ansiedade ruim e muitos outros. E tem corsi di psicostrategie per ritrovare il sonno perduto (seu Facebook: dormi profundamente na prática).
" Insonia is a night problem that has radici diurne" spiega. «É o resultado de dificuldade que não riusciamo um gesto durante o dia e que assim trasciniamo durante a noite.Existem 3 tendas: inicial, intermédia e final, correspondendo a 3 perfis diferentes. Se tratta di capire quale è il tuo e poi riflettere sulle situazioni que perturba o sonno, de modo a lavorarci. Il primo passo è osservarsi durante la giornata per mettere na prática a estratégia que aumenta a probabilidade de dormir melhor. E vou dormir é uma habilidade que se eu consigo dormir. Com técnica, como a meditação, capaz de estimular a atenção de pensamentos ósseos e relatar o som. O efeito é "espetacular" a área do cervel responsável pelo surgimento de pensamentos: você precisa redimensionar a porta. Basta praticá-lo alguns minutos durante o dia e na primeira vez vou dormir. Poi c'è l'ipnosistrategica, técnica que com parole, sugestiva do tom lassante e do ritmo lento conduz o verso a um estado de profundo relaxamento físico e mental. E modifica os estados de humor negativos pensando na calma e na serenidade interior" .
Manuel Mauri enquanto tenta identificar nosso tipo de insônia.
Se non ti addormenti
A cosiddetta insonnia inicial é típica de quem se projeta no futuro. «Domani ho quella relazione da scrivere» «Come andrà l'esame che mi aspetta?». "Como posso ganhar a confiança dessa pessoa?" Prova a pensarci: ti ritrovi in questi pensieri? «Sou um papagaio que não tenho sveglia», diz o especialista. «Non dormi perché rimugini su quello che devi fare. Aqui se trata de medir na prática técnicas que ajudam a sentir-se calmamente e aumentar a velocidade de adoração. A mais eficaz é a respiração consapevole: conforme respiro, meu limite de observação é lento ou rápido, profundo ou superficial. Essa prática ajuda a desviar a atenção do pensieri e a restaurar o presente" .The video on Youtube: Liberati dall'anxia e previeni il panico.
Se hai risvegli frequenti
La sera crolli literalmente, ti addormenti come a sasso ma ti svegli più turne durante la notte e fai fatica a riprendere sonno.Succede perché sei carica di impegni e cose da fare e non stacchi mai la spina. Metti così tante energie anche fisiche inella tua giornata che magari arrivi a sera così stanca da non riuscire nemmeno a tenere gli occhi aperti e ti addormenti a cena o subito dopo. Em questi quase bisogna pararei para rir e administrar o carico delle attività diurne. «Se você pode inseri-lo em sua própria agenda diária, momenti che permettano di staccare e alleggerire, come il distrairsi con una paseggiata», aconselha o especialista. «Oppure, quando senti que estava sob pressão, fiz um breve rilassamento: chiudi gli occhi per qualche istante, lascia andare le spalle, rilassa gli occhi, il viso, le spalle, la pancia e via via tutto il corpo. Oppure experimente a técnica do soffio: inspire um pouco de pochino e depois expire soffiando fuori l'aria com a boca a lungo».Il video su Youtube: Liberati dallo stress.
Se all'alba hai gli occhi sbarrati
Ti addormenti, dormi um certo número de horas para você, durmo melhor do que o esperado: por exemplo em 5, mesmo quando consigo dormir bem em 7 ou 8. Esse tipo de insônia, no final das contas, é um típico Attività mentale, spiega Manuel Mauri. «È la cosiddetta ruminazione: si tende non tanto a pensare a que che sucederà domani ma più a ripercorrere que che è capitato nel passato. E a rianalizzare le proprie azioni».
Para especificar esse mecanismo, você pode alterar suas próprias estatísticas de animação, e acessar o certe sew, a lasciare andare. Uma técnica eficaz é a de 54321. Chiudi gli occhi e immagina 5 cose che estai pensando, poi 5 che ti estai diciendo e infine 5 sensazioni che estai provando. Poi scala a 4, 3, 2, finché non ne resta che una. Aiuta para libertar a mente e continuar repetindo andrebbe primeiro caminhe para o trabalho e durma primeiro. Oppure when you svegli la notte».Il video su Youtube: Create a radiant future.
Uma terapia e um remédio para curar bem
Uma terapia digital que usa software e algoritmos. È l'última fronteira ed è già em uso nel Regno Unito, onde è rimborsata dal servizio sanitário nacional. «A terapia digital segue os protocolos da terapia cognitivo-comportamental, mas pode ser atendida por um médico, é entregue por um App. O paciente vem, sim, acompanhado por um especialista, mas a aplicação é guiada por seu piano personalizado, desde as indicações, técnicas para dormir, monitorar e progredir» diz o neurologista Plazzi.
Il nuovo pharmaco Mas agora na Itália a terapia digital é praticada apenas em estágios experimentais, mas em breve haverá um medicamento inovador no mercado, que no momento está nas mãos de Emma, a Agência Européia de Medicamentos: daridorexant, così chiama il principio active, agisce blockando l'orexina, um neurotrasmetitore che has svegli. Invece che stimolare il sonno, questa nuova molecola inibisce la veglia.Favorece um sono fisiológico e tem por isso muito menos efeitos colaterais.
Nel 90 por cento dei casi l'insonnia depende da perturbation dell'umore
Scrivi che l'insonnia ti passa
Qualunque sia il type di insonnia il problema centrale sono i pensieri ansiogeni legati alle cose da fare, agli impegni oppure alle ruminazioni sugli errori commessi in pastato. Uma técnica muito útil para se livrar das preocupações de que o risco de perturbar a criança é aquela descarga cerebral chiamata, que significa literalmente escarificação do cérebro. Serve adequadamente para afastar a mente do material que cria distração e o fa através da escritura. Em primeiro lugar, vou dormir ou depois do jantar, tenho um jornal onde os appuntarti costuram que você não perturbou, que você é assillano, que há comida e que você não tem desejo. Scrivendole, lasci lì e alleggerisci la mente.
