Spesso, soprattutto con l'estate alle porte, si tende a portare toda a atenção sugli addominali e ad allenarsi con l'obiettivo di ottenere il classico six-pack da sfoggiare in spiaggia. Mas também é importante enfatizar os complementos oblíquos, que são passos no segundo piano.
Sebbene é um erro muito comum, mesmo esses músculos merecem atenção e atenção, não só por questões estéticas mas também para evitar problemas de postura e persino graves problemas de saúde.
Cosa sono gli addominali obliqui e perché vanno allenati
Gli adominali obliqui são formados por dois grupos musculares principais: gli obliqui interno e quelli externo. Sono fundamental para determinar movimentos rotatórios e flexores e ci servos para proteger a parte inferior da cabeça, aliviando a pressão sobre os vértebras e seus músculos vicinais.
Rafforzarli porta todas as séries de vantagens, oltre ovvimente a quelli estetici. Infatti widen gli adominali obliqui contribui para dor abdominal e lombar, melhora a postura, equilíbrio e estabilidade e ajuda a correr mais rapidamente e voar ou lançar mais peso maggiori.
Inoltre un eccesso di gordura abdominale, além da questão estética, pode aumentar a incidência de doença coronariana, resistência à insulina, diabetes e hipertensão, não algum tipo de cancro; Preenchê-lo com constância também reduz a cosiddette maniglie dell'amore, quegli antipática (e pouco estética) acumula di grasso che si trovano lungo i fianchi, l'addome e bassa schiena.
Come avere addominali obliqui tonici
Para estar em forma e ter um adome snello e tonico bisogna trovare il mix di eercizi mirati e cardio e seguir uma dieta nutritiva e bilanciata.
Esercizi per allenare gli addominali obliqui
Oltre a tutti gli eercizi per gli addominali alti e bassi, esistono anche training ad hoc per quelli laterali; Em geral, all e crunch com torsiones são otimi para este tipo de muscoli ma esistono anche esercizi più mirati e particularmente eficazes, e alguns se possono persino fare in piedi.
Il bello di questi esercizi, sempre incluídos em um programa completo que prevê a aglomeração de diversos grupos musculares, é que eles também podem ir para casa e não servem equipamentos ou máquinas particulares. Tudo o que há de errado é eventualmente um tappetino e dei pesetti ou delle bottigliette d'acqua como alternativa.
Il plank em particular é um exercício muito completo que envolve até mesmo este tipo de músculo, e consiste em posicioná-lo no chão, preso com os elásticos, as tiras dobradas a 90° em relação ao busto e ao gambe espalhado, ligeiramente divaricado em sua superfície linha fianchiO exercício consiste em manter o corpo no lugar, e você pode fazer isso mesmo na variante lateral, para concentrar os próprios músculos oblíquos.
I piegamenti laterali in piedi sono muto eficaz e possono essere eseguiti con o sinza pesetti, a seconda del livello di allenamento. Basta ficar em pé com o lungo braccia e fianchi e pé o tronco de uns 15 cm cru para a direita e poi para a esquerda, com movimentos lentos e controlados. Se não houver pesetti, também posso usar a garrafa de água e aumentar progressivamente o peso de um para meio litro, para um para um litro e mezzo.
Il russian twist, detto also torsione russa, è un eercizio che rafforza tutto il gruppo addominale, in particular i muscoli laterali e obliqui; Para isso, basta sentar no chão com o gambe piegate e girar o busto para a direita e para a esquerda, mantendo a coluna reta com um ângulo de 45 graus em relação ao pavimento.Para torná-lo mais intenso, se eu também puder suportar levemente e pedras do chão ou ter o pesetti na mão.
Oltre a questi esercizi mirati è também útil para sessões de cardio curtas e intensas, como power walking, corrida ou dança, para finalizar o metabolismo e contusões e grama em motocicletas; Inoltre não subestimará a importância de uma dieta balanceada.
È Importante Infatti Seguirei uma alimentação variada, privilegiando cereais integrais, vegetais, peixes e carnes magras, leguminosas, latticini magros e frutas frescas e secas, sem eliminar ou demonizar os alimentos ness. Insomma, a clássica dieta mediterrânea.
Andrebbe também limita o consumo de álcool, ervas hidrogenadas e abobrinha, enquanto e carboidratos rimangono fondamentali para baixo consumo de energia durante o dia (e para allenarsi), também é necessário beber vários vegetais e legumes, evitando cibi e farine troppo raffinati.
Anche followinge diete anti-gonfiore addominale è un ottimo modo per ris altare gli addominali laterali, che sombreranno già più tonic e definiti, fin dai primissimi giorni di allenamento.
Ovviamente un addome tonico no si obteniene en pochi giorni di eercizi mirati e diet ferrea: ci vogliono costanza e determinazione. A dieta deve ser equilibrada e rica em nutrientes, o programa de exercícios deve envolver todo o corpo e não apenas alguns abdominais e também incluir sessões de cardio mais ou menos intensas; Mas vou apenas seguir estes passos para sentir que de repente fico em forma e tonificado.
