Accade em certos momentos ou periodi che non se houver um tempo ou mais disposição para desorganizar a arena e preenchê-la. Mais de uma vez, restaurarei o fermi, se puder fazer muito mais com um desligamento de 30 minutos.
Per quei tempi della vita ti sugerimos proprio 2 allenamenti veloci ed efficaci da svolgere in 30 minuti anche a casa.
Benefício de preenchimento em 30 minutos
Em 30 minutos, se você quiser obter os resultados desejados, acerte seus exercícios que endossam a parte cardiovascular e muscular. Se scelgono allenamenti ad alto impatto 30 minuti possono essere suficienti per raccogliere benefici tra cui:
- Maggiore flexibilidade, força e resistência
- Manutenção do peso corporal aliada a uma alimentação balanceada também emagrece
- Pensieri positivi e mente attiva
- Energia e vitalidade
- Beneficia a vida do coração
- Buon umore
- Un sonno migliore
- Menos vulnerabilidade ao estresse
Este programa de alongamento de 30 minutos inclui cardio, pesos e exercícios de alta intensidade. Potrai ottenere risultati altrettanto efficaci também em 30 minutos.
Concentrati sulla coerenza e sulla qualità dei tuoi allenamenti di 30 minuti, e não se preocupando com o número de calorias brutas.
Se você se aliar à constância e seguir uma dieta balanceada, terei sucesso. Più intenso e veloce sarà il tuo allenamento più brucerai calorie e il grasso e darai tono e forza ai muscoli.
Controindicazioni
Este programa de desligamentos de 30 minutos de alto impacto não é indicado para quem tem grandes problemas de saúde, pois quem não abre o mês inteiro mal começou a encher.
programa de lazer de 30 minutos
Istruzioni: seguido de 2 programas de desligamentos de 30 minutos que alternam com o papagaio. Devi svolgere ogni allenamento 2 turn a settimana. Puoi svolgerlo nei giorni che vuoi, não importa alternare i giorn puoi fare even 4 day di follow oppure 2 day di follow and riposo. Se eu puder durar um dia em più ainda tem tempo e chegarei a 5 dias por semana.
Attrezzatura: 2 manubri, elastici.
Struttura di allenamento: ogni alenamento prevê 3 intervalos de rodadas de duração variada.
Esegui qualche minute di riscaldamento con delle circonduzioni di gambe, spalle e bacino. E chiudi com qualche esercizio di defaticamento. Após uma rodada e outra riposa de 30 a 60 segundos ou o tempo que você servir para ligar o fiato.
Com base no seu nível de condicionamento físico, estabilize seu ritmo de execução dos outros exercícios
Programa 1
Round 1 40 secondi e 10 rest
40s di ponte glutei
10s rest
40s leg raises
10s rest
40s plank
10s rest
40s plank sul lato destro statico
10s rest
40s plank sul lato sinistro statico
10 rest
40s crunch barca
10s rest
40s tocco di spalla alternato
10s rest40s braccia distese plank jumping jack
Da ripetere 2 vezes.
Round 2 con manubri 30 secondi e 10 rest
30s goblet squat con manubri
10s rest
30s affondo gamba destra avanti con manubri
10s rest
30s affondo gamba destra avanti con manubri
10s rest
30s curl manubri
10s rest
30s rematore in piedi con manubri presa neutral
10s rest
30s sumo squat with manubri
10s rest
30s arnold press
10s rest30s extensioni kick back
Da ripetere 2 vezes.
Round 3 Tabata HIIt 20 secondi e 10 rest
20s jumping jack
10s rest
20s corsa sul posto
10s rest
20s climber
10s rest
20s burpees
10 rest
20s push up
10s rest
20s jump squat
10s rest
20s s altelli piedi uniti
10 rest20s sit up
Da ripetere 3 volte.
Programa 2
Round 1 40 secondi e 10 rest
40s ponte glutei gamba destra sollevata
10s rest
40s ponte glutei gamba sinistra sollevata
10s rest
40s v up
10s rest
40s crunch bicicletta
10s rest
40s plank statico gamba destra sollevata
10 rest
40s plank statico gamba sinistra sollevata
10s rest
40s crunch tocco dei talloni alternato
10s rest40s superman sollevamento di gambe e braccia a pancia giù
Da ripetere 2 vezes.
Round 2 com alça elástica 30 segundos e 10 de descanso (use um elástico)
30s de agachamento com elástico na costura
10s de descanso
30s de abertura do camarão lado direito lado sul com elástico sulle cosce
10s rest
30s abrindo camarão lado esquerdo com elástico sulle cosce
10s rest
30s stacco com camarão lado direito sollevata com elástico sulle cosce e peso na mão direita
10s rest
30s stacco com camarão mão direita com elástico na costura e peso na mão direita
10s rest
30s agachamento com elástico no combinado costurado com spinte em alto manubri
10s rest
30s elastico sotto i piedi a 4 zampe piega e stendi la gamba destra
10s rest 30s elastico sotto i piedi a 4 zampe piega e stendi la prawn destra
Da ripetere 2 vezes.
Round 3 Tabata HIIt 20 secondi e 10 rest
20s push up
10s rest
20s burpees
10s rest
20s russian twist with weight
10s rest
20s affondo jump alternato
10 rest
20s dip a terra gambe tese
10s rest
20s spiderman camarão dx
10s rest
20s spiderman camarão sx
10 rest20s Leg raises with weight tra le mani
Da ripetere 3 volte.
Conclusão
Ascolta il tuo corpo e cerca di capire sei in grado or less di svolgere gli esercizi. Você pode allenarti em qualquer momento do dia. Use roupas confortáveis e idratati alla fine della lezione. Este soquete fornece muitas variações e salinidade. Essendo tão rápido se consiglia di berá al fin della sessione di allenamento.
