Nordic Walking é a atividade perfeita para perder peso, tonificar e até mesmo combater o estresse
Vamos descobrir o que é Nordic Walking e como praticá-la, que é uma disciplina realmente ao alcance de todos e ajuda muito a perder peso e tônus (e não só)O que é Nordic Walking?
O Andar nórdico ou "caminhada nórdica" é um esporte real que consiste em andar com varas especiais. Em comparação com a caminhada normal na caminhada nórdica, você caminha com força sobre os bastões ao mesmo tempo, de forma a ativar também a parte superior do corpo.
Originalmente, esse tipo de atividade física era praticado apenas em áreas montanhosas, e era praticado principalmente como treinamento para esquiadores de fundo. Hoje, no entanto, a caminhada nórdica é praticada em todos os lugares e até mesmo na cidade.
Os benefícios da caminhada nórdica
É um esporte completo e ideal para quem deseja aliar o objetivo de emagrecer com a conquista de um bem-estar psicofísico global. Na verdade, graças ao Nordic Walking você perdeu peso, você tonifica, sim luta contra a ansiedadeas contraturas são dissolvidas e a coordenação é muito melhorada.
Este tipo de caminhada é adequado para todos, desde não pesa nas articulações e não requer esforços repentinos. É bom aprender a técnica com um instrutor para não cometer erros (principalmente de tipo postural), e depois ficar à vontade para explorar o mundo passo a passo.
1. Faz você perder peso
Com Nordic Walking sim perde peso e você pode alcançar a forma física desejada em alguns meses de prática constante. Ao contrário do que muitos pensam, de fato, o fato de andando com a ajuda de varas não tira o "comprometimento" e o cansaço e, portanto, não diminui o gasto calórico e a ação revigorante da prática. Na verdade, o uso de bastões garante que a técnica seja a correta e que todos os grupos musculares funcionem perfeitamente. Em suma, se é verdade que é possível perder peso caminhando, a caminhada nórdica torna os benefícios da caminhada sobre o corpo ainda mais eficazes.
Mas há mais: Nordic Walking permite que você perder mais peso do que correr. Especificamente, 40 minutos de caminhada nórdica fazem você perder mais de 40 minutos de corrida.
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2. Tonifica todos os músculos
Com a prática constante do Andar nórdico, você pode tonificar todos os músculos do corpo. Na verdade, de acordo com o que foi relatado pela Escola Italiana de Caminhada Nórdica, estão envolvidos os 90% dos músculos (ou seja, mais de 600).
Portanto, andar com bengalas os aperta braços, o abdômen (e toda a área do "testemunho"), nádegas e pernas. É, portanto, um verdadeiro exercício terno de negócio e perfeito para quem precisa perder peso e, ao mesmo tempo, tonificar todos os tecidos da melhor maneira possível. É também o esporte ideal para quem retoma a atividade física após um período de descanso, por exemplo, para as mulheres novas mães.
3. É bom para as articulações e combate a osteoporose
O Andar nórdicoao contrário da corrida, não pesa nas articulações. Na verdade, este tipo de atividade física fortalece as articulações de uma forma gentil, mas eficaz. Por esse motivo, a prática também é recomendada para quem já teve problemas nas articulações (por exemplo, uma lesão traumática) e deve recuperar gradualmente a mobilidade perdida.
Graças ao caminhar com bastões, tornozelos e joelhos são mobilizados ao máximo. Mas não só isso, o todo coluna e postura eles se beneficiam disso. O negócio também é uma excelente forma de prevenção contra osteoporose. Portanto, Nordic Walking também pode provar ser o esporte ideal para mulheres na fase de pré-menopausa ou menopausa.
4. Benefícios no sistema cardiovascular
Caminhar com a ajuda de bastões é um exercício ideal para fortalecer o sistema cardiovascular. Na verdade, esse tipo de movimento aumenta a freqüência cardíaca mais do que a caminhada tradicional e até mesmo a caminhada rápida. Este aumento faz com que o corpo sofra um treino cardiovascular equilibrado, mas extremamente eficaz.
Nordic Walking pode ser praticada mesmo por aqueles que estão muito acima do peso ou obeso. A prática, de fato, pode ser modulada de acordo com o grau de treinamento e resistência pessoal.
5. Alivia a tensão muscular e as contraturas
Praticar Nordic Walking regularmente é uma forma de prevenção e uma cura para aqueles que sofrem de contraturas musculares na área "cervical" (ombros, pescoço e nuca). Na verdade, o movimento exigido pela prática é constante e de média intensidade, mas não apresenta solavancos ou esforços repentinos.
Ao contrário, andar com bastões faz com que o peso na coluna e o sistema motor em geral sejam aliviados. Graças a esta condição ideal, a área de contratura é "aquecida" e a tensão acumulada é dissolvida (e, com isso, dor e inflamação também). Portanto, a prática é recomendada a todos aqueles que gastam muito tempo na frente do PC.
6. Fortalece o sistema imunológico e mantém os jovens
O esporte em geral desempenha uma ação fortalecimento do sistema imunológico, desde que seja praticado de forma inteligente. Na verdade, foi demonstrado que quem treina de forma particularmente intensa pode enfraquecer as defesas e aumentar a produção de radicais livres. O ideal é praticar uma atividade física de intensidade média constantemente. O Nordic Walking, neste sentido, é um esporte ideal.
Graças à prática constante de andar com bastões, todo o sistema imunológico é fortalecido e o envelhecimento também está atrasado. Na verdade, a atividade física moderada, mas regular, reduz a produção de radicais livres pelo corpo (tudo isso, entretanto, não acontece se você treinar muito intensamente).
7. Combate a ansiedade e é anti-estresse
Talvez nem todos saibam que praticar um esporte é uma das melhores formas de prevenção e luta contra a ansiedade. Na verdade, a atividade física permite que o organismo deu me acalmo naturalmente graças à produção de endorfinas, oxitocina e triptofano.
Lá andar em si é um dos mais eficazes esportes anti-ansiedade, tanto que é considerado real forma de meditação. O Nordic Walking, graças ao tipo de esforço exigido e ao movimento exigido pela técnica, pode reduzir significativamente o nível de ansiedade.
Além disso, foi demonstrado que Nordic Walking reduz a produção de hormônios do estresse (incluindo o infame cortisol, também culpado de ganho de peso). Nesse sentido, o contexto em que esse tipo de atividade física é praticada também desempenha um papel fundamental: ao ar livre e, muitas vezes, em meio a natureza.
8. Tem um efeito positivo na estimulação motora
Graças à prática constante do Nordic Walking, é possível atuar simultaneamente e efetivamente em quatro das cinco formas de estresse motor: coordenação, resistência, força e mobilidade.
Este tipo de benefício também desempenha uma importante ação anti-envelhecimento e prevenção de inúmeras doenças relacionadas ao envelhecimento.
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