Seu relacionamento com a culpa pós-farra não será mais um problema de agora em diante
Quem entre vocês nunca sonhou em se deliciar com um bufê repleto de comidas coloridas e convidativas? Quem nunca sentiu uma pitada de inveja por quem engole quantidades industriais de massa sem engordar nem um grama? Coma sem ganhar peso é o sonho proibido de todas as mulheres, e chega mesmo antes do desejo de encontrar o príncipe encantado. Não é uma questão de sorte: desta vez, a sorte não tem culpa.
Na verdade, nosso destino já está escrito em nosso código genético e depende de quanto o nosso está disposto a trabalhar metabolismo. Hiperativo ou mais frouxo, o metabolismo é parecido com o da família, ou seja, não podemos escolhê-lo, mas com empenho e boa vontade podemos nos dar bem. A relação com a comida é muito mais complicada do que o parentesco, vários estudos científicos têm mostrado que quem pode desfrutar dos prazeres da mesa é mais feliz.
No entanto, a combinação de compulsão alimentar e culpa é muito mais comum, especialmente para aqueles que têm dificuldade em manter a forma; além disso, as proibições contínuas aumentam o estresse, a frustração e a ansiedade em relação aos alimentos, e isso resulta no sistema nervoso, na produção de hormônios que promovem o acúmulo de massa gorda. O primeiro truque é permitir a si mesmo a satisfação de provar algumas guloseimas sem culpa em primeiro lugar, e com bastante frequência. Na verdade, estar perpetuamente em uma dieta não significa seguir um estilo de vida correto; mas é preciso aprender a se alimentar e se recompensar com consciência e liberdade.
O truque de'ilusão de óptica é o que mais nos ajuda quando as dores da fome se fazem sentir e os anseios pelas coisas mais deliciosas se multiplicam ocupando nossos pensamentos. Oh sim! Nós pensamos em comida mais do que em sexo (ou talvez um pouco mais!). Se você tem fome, e o seu porções eles parecem para você cada vez mais pequena e insignificante, tudo que você precisa fazer é encolher pratos!!! Pratos pequenos ficarão assim, transbordando diante de rações de comida extremamente limitadas! Pique o que quer que apareça no seu caminho e você terá mais mordidas no prato e mais mordidas para mastigar (como pegar pipoca uma de cada vez, em vez de todas com um soco). Lá visualizar é a sensação que mais desempenha um papel em nossa psique quando o assunto é dieta!
Por definição, o fibras são alimentos com valor calórico muito baixo (quase nulo!). comer saladas ou vegetais crus ou cozidos certamente não é o que é mais desejável para um bom garfo, mas, com as devidas precauções, até mesmo o poliestireno pode ser tornado comestível. Brincar com formulários, cores é volumes, pra enganar a visão; provoque seu olfato e sabor com cheiros e aromas fortes. Preocupado sobre saciar seus sentidos e sua mente, e você verá que seu estômago vai parar de roncar.
Quem disse que, para perder peso e manter o controle do peso, não se deve ingerir carboidratos como sugerido por dietas da moda que chegam a envolvê-los drasticamente ou simplesmente não comê-los? Basta escolher eu carboidratos certos! Substitua grãos refinados por seus equivalentes integrante: pão, massa e farinha; estes, graças às fibras contidas neles, retardam a absorção de açúcares, dando-lhe uma sensação duradoura de saciedade. Para não dizer não a um grande prato de espaguete ou a um sanduíche!
O momento melhor para abundar é definitivamente a primeira parte da manhã (ainda melhor se depois de uma "sessão" de corrida), então Café da manhã e almoço. Porque é nesses momentos que os hormônios se conectam ao consumo de energia. Tudo (ou quase) é permitido! O croissant com geléia? Sem culpa: será o combustível do seu dia! Em vez disso, já depois das 16h, nosso corpo está orientado para o acúmulo, principalmente nas coxas e quadris …
Lembrar de Combine sempre comida! Por exemplo, nunca coma carboidratos sozinho, mas sempre emparelhe quantidades visualmente iguais de proteína! Um bife com um sanduíche, um prato de arroz com um segundo de peixe e assim por diante! “Binge on variedade“Diferentes nutrientes! Lembre-se de não "deixar de comer" sua comida, mas também de encontrar uma companhia (certa). Falar ajuda desviar a atenção nos pratos.
