Pronto para vestidos decotados? Com este treino e um pouco de consistência, os seus seios rejuvenescem
A perda repentina de peso devido a um é suficiente dieta ou ohora de alimentação para causar um relaxamento dos seios mesmo se você for jovem. Depois dos 50 anos, porém, é a falta de colágeno, a substância responsável pela elasticidade dos tecidos, para torná-los menos tonificados. Lá também postura errado pode prejudicar sua forma natural. Se você passa a maior parte do tempo sentada, com os ombros curvados e a cabeça inclinada para frente em direção ao PC ou tablet, é normal que seus seios não pareçam muito firmes. Na verdade, se seu peso não for suportado por um bom musculatura, ele tende a ceder mais facilmente. Para colocar o seu de volta em forma decote e prepare-se para experimente biquíni, pedimos a Francesco Oranges, personal trainer dos centros GetFit Lifestyle em Milão, para estudar um treino direcionado que tem um "Efeito push up". «Este treino tonifica os seios com exercícios que ativam o babadores e ajuda a corrigir defeitos posturais, trabalhando os músculos que mais a sustentam, principalmente os ombros ”, explica a especialista.
Você não precisa de ferramentas especiais para realizar os exercícios, você pode fazê-los facilmente em casa. Se seguir o programa de forma consistente, repetindo-o 2 ou 3 vezes por semana, neste verão pode exibir um decote muito sexy.
THE GROUND CRUNCH
COMO VOCÊ FAZ ISSO Deite-se de costas, com as pernas dobradas a 90 graus e os pés ligeiramente acima do solo. Coloque as mãos sob a pélvis com as palmas voltadas para o chão. Levante as pernas e tente trazer os joelhos em direção ao peito, levantando a bunda do chão e expirando. Retorne suas pernas à posição inicial. Repita 12-15 vezes.
PARA QUE É Ele treina a parte abdominal e ajuda a manter a área da mama estendida e tonificada. Permite um alongamento da região anterior do tórax, atuando tanto nos abdominais quanto na musculatura anterior do pescoço.
A PRECAUÇÃO Não execute o exercício muito rápida e abruptamente. Você pode forçar sua coluna e provocar dores nas costas, tensões e lágrimas.
AS EXTENSÕES
COMO FAZER Deite-se de bruços com as pernas ligeiramente afastadas, os pés no chão e os braços ao longo do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima. Tire os ombros do chão e gire-os para fora, tentando aproximar as omoplatas e girando as palmas das mãos em direção ao solo. Termine o movimento trazendo os braços para a frente e sempre mantendo o peito fora do chão por dois ou três segundos. Repita 10 vezes.
PARA QUE SERVEM Melhora a estrutura postural do corpo e ajuda a alongar a frente e as laterais dos braços e, consequentemente, também o peito.
A PRECAUÇÃO Se você sofre de lordose lombar, pode fazer o exercício colocando um pequeno travesseiro sob a barriga para coincidir com a pelve.
DOBRAS NOS BRAÇOS
COMO FAZER Deite-se de barriga para baixo, com os joelhos no chão, as pernas juntas, os braços na altura dos ombros e as mãos apoiadas em dois degraus (ou dois travesseiros rígidos). Levante o tronco alongando os cotovelos e contraindo bem os músculos peitorais. Faça 2-3 séries de 10.
PARA QUE SERVEM Firma os seios e fortalece a musculatura dos braços, tornando-os mais tonificados. Além disso, ao trabalhar nos peitorais, força os seios a subirem.
A PRECAUÇÃO Ao realizar este exercício, tente manter a cabeça e a pélvis alinhadas com o peito.
CRUZES NO SOLO
COMO FAZER Você precisa de duas garrafas plásticas cheias de pelo menos um litro e meio cada uma. Deite-se de barriga para baixo, com as costas coladas ao chão. Flexione as pernas em 90 graus e mantenha os pés apoiados no chão. Abra os braços perpendiculares ao corpo, segurando uma garrafa em cada mão. Levante-os tentando trazê-los para mais perto. Faça 3 séries de 10.
PARA QUE SERVEM É um exercício útil para prevenir estrias, pois envolve apenas os peitorais, permitindo uma contração mais localizada e eficaz.
A PRECAUÇÃO Mantenha as costas próximas ao chão e os cotovelos um pouco flexionados para evitar dor e laceração.
A ESFERA DE PUSH DE PÉ
COMO VOCÊ FAZ ISSO Pegue um balão vazio, um travesseiro duro ou uma sacola cheia de trapos. Fique em pé com as pernas ligeiramente afastadas. Aperte a bola com as mãos, com os cotovelos abertos na altura do peito. Contraia os peitorais por dois a três segundos e depois relaxe. Repita 10 vezes para 2 conjuntos.
PARA QUE É Ele estressa e torna os músculos da parte superior do tronco mais tonificados.
A PRECAUÇÃO Durante a execução do exercício, mantenha a bola no centro do peito e abaixo do pescoço, para que seja eficaz na área que deseja firmar.
A BOLA EMPURRADA NA PAREDE
COMO VOCÊ FAZ ISSO Fique perto de uma parede. Mantenha um braço ao longo do corpo, enquanto com o outro apóie a bola encostada na parede. Empurre a ferramenta em direção à parede contraindo os peitorais e expirando por 2-3 segundos e depois solte. Execute 10 vezes e depois mude para o outro braço.
PARA QUE É Envolve peitorais, bíceps e abdominais.
A PRECAUÇÃO Não gire a pélvis ou o peito: você corre o risco de perder a tensão necessária para treinar a região dos seios.
ASSIM ESCOLHA SEU SUTIÃ ESPORTIVO
Quer se trate de um treino no ginásio ou uma sessão de corrida ao ar livre, quando treina é importante usar um sutiã, mesmo que esteja quase sem nada. Os modelos esportivos, desenhados com formas e materiais que acompanham os movimentos, são os melhores porque sustentam adequadamente a mama durante os exercícios sem esticar e protegem de solavancos, evitando microtraumas. Mas como escolher o caminho certo? Depende do tamanho. Se tem seios pequenos, sim aos modelos cai-cai e aqueles com alças finas, que garantem agilidade nos movimentos. Se suas formas são mais generosas, opte por alças largas e xícaras com formato. Por fim, se o seu decote for extra largo, opte por um modelo de copa, com alças reguláveis e fecho nas costas. Para ter certeza de que escolheu o tamanho certo, ao experimentar no vestiário tente dar alguns saltos: se seus seios saltam com você, o sutiã é grande demais.
