O equilíbrio e a coordenação podem ser melhorados com alguns exercícios eficazes em casa, no ginásio ou ao ar livre. Aqui estão o que eles são
Equilíbrio e coordenação: 4 exercícios para melhorar
Equilíbrio e coordenação são essenciais para viver bem em nosso corpo: você sabia que alguns exercícios simples mas eficazes podem ser suficientes para melhorá-los? São movimentos corporais livres que podem ser praticados em qualquer lugar: em casa, na academia e com a chegada do verão também. ao ar livre em um parque ou pelo mar.
Os exercícios mais eficazes neste sentido são inspirados por disciplinas como Tai-chi, a ioga ou o dança. Por exemplo, muitos asanas (posturas de ioga) testam seu equilíbrio e coordenação, fortalecendo-os.
Voltando às sempre-vivas de esporte e fitness, mesmo o mais simples pular corda prova ser um dos melhores exercícios de coordenação, permitindo também que você queimar muitas calorias e aniquilar os rolamentos.
Equilíbrio e coordenação não devem ser treinados apenas durante a infância ou quando a pessoa se aproxima da terceira idade. Os exercícios que melhoram a coordenação e a capacidade de manter o equilíbrio devem, de fato, fazer parte de cada programa de fitness respeito próprio.
Aqui está 4 exercícios praticar para melhorar o equilíbrio e a coordenação.
Árvore asana
A árvore é uma ioga asana, um dos mais conhecidos e também um dos mais praticados. Esta posição de ioga permite que você treine com eficácia a coordenação e o equilíbrio.
Para realizar o asana da árvore, partimos de pé respirando profundamente. Lenta e conscientemente, uma perna é levantada colocando o calcanhar na parte interna da coxa da perna oposta. Ao mesmo tempo, os dois braços também são elevados primeiro à altura do plexo solar (mantendo as palmas das mãos juntas) e, em seguida, acima da cabeça.
A posição deve ser mantido por alguns minutos ou, melhor, por algumas respirações prestando muita atenção à respiração (crucial na ioga e para recuperar um senso perfeito de equilíbrio). Finalmente, é repetido com a outra perna.
Uma das primeiras dicas, nesse sentido, é se levantar com frequência na meias dicas e depois andar, colocando um pé na frente do outro: esse movimento imita andareixo de equilíbrio e pode ser praticado em quase qualquer lugar.
Uma postura de Tai Chi
Uma das melhores maneiras de equilíbrio e coordenação do trem é mudar peso do corpo de um pé para o outro e mantenha a posição "em um pé" pelo maior tempo possível. Uma das disciplinas mais eficazes para este fim é o Tai chi.
Este tipo de treinamento envolve o mudança de peso corporal para os lados, para a frente e para trás. Os movimentos são muitos lento e consciente, incluindo também o perfeito cOrdenação perna-braço. Por fim, não podemos esquecer que o Tai-Chi também ajudará a recuperar a calma interior e a recuperar a posse de outro tipo de equilíbrio fundamental para o bem-estar:equilíbrio psicofísico.
A corda de pular
Salte a corda quando criança é um jogo divertido e, ao mesmo tempo, um treinamento perfeito para o coordenação. De "adulta" a corda passa a ser uma excelente aliada para treinar e melhorar equilíbrio e coordenação.
Mas não só, salte a corda permite que você queimar muitas calorias se você for consistente com seu treinamento (você deve praticar o exercício todos os dias). E, novamente, pular corda achata a barriga e tonifica efetivamente pernas e braços.
A única nota "dolorida": este tipo de exercício não é indicado quando eles estão presentes problemas nas articulações, que seria excessivamente carregado e estressado.
A posição no eixo
Ele sempre se inspira na ioga, mas também no pilates e na dança: este exercício é útil tanto para o treinamento coordenação, ambos para testar oequilíbrio.
Um começa a se levantar e o outro se levanta perna esticada para trás, enquanto "desce" com o tronco para frente mantendo as costas retas no eixo e os braços estendidos na frente da nuca. É assim uma linha horizontal perfeita equilibrando-se em um pé.
O exercício inclui o mantendo a posição, enquanto o equilíbrio permitir. Em seguida, é repetido com a outra perna.
Importante: para manter o equilíbrio melhor, e também para tonificar a barriga, é necessário contraia perfeitamente os músculos abdominais empurrando o umbigo para dentro.
