Andar nas montanhas em meio à natureza, subir morro e chegar ao cume, é uma agradável fuga da rotina diária que treina o corpo, mas também a mente. Descubra o porquê de fazer o trekking nas montanhas o máximo possível e todos os benefícios que essa atividade pode lhe trazer!
O esforço da subida, a paisagem iluminada vista de cima, com a falta de ar e o suor escorrendo por baixo da camisa; o pôr do sol sem fim, o aroma de pinheiro e zimbro, a sombra escura da floresta e as cores vivas das extensões de flores silvestres. O silêncio ensurdecedor. Tudo isso e muito mais é a montanha, uma paisagem a ser redescoberta a partir das pequenas cidades a poucos passos de casa. Por que caminhando nas montanhas não é apenas cruzar uma geografia, mas ir para descobrir um espaço da alma.
Você acha que a montanha não é para você? É hora de mudar de ideia, o segredo está no caminho certo. E no treinamento mental.
Por que fazer caminhadas?
Nos últimos anos, temos redescoberto o valor de viajar a pé, uma forma de viajar caracterizada pela lentidão e pelo prazer de redescobrir os ritmos humanos à medida do coração. A abordagem de viagem lenta, a arte de viajar devagar, nos aproxima de um profunda conexão com a natureza e com as culturas locais, provoca-nos conhecer a boa comida e as comunidades que vivem num determinado território, com a sua história e tradições.
Uma nova tendência interessante é também ocaminhada social, uma atividade lúdica que parte da ideia de caminhar e fazer juntos… porque juntos é mais fácil e divertido, acrescenta motivação e ajuda a superar o cansaço, principalmente para quem tem pouca experiência. Olhe ao seu redor: os grupos e associações que organizam dias e viagens de trekking são cada vez mais numerosos. Começar por dedicar um domingo ao ar livre ao trekking em grupo permitirá descobrir com segurança caminhos na natureza e, porque não, fazer novos conhecidos, sentir o apoio de um guia especializado e encontrar determinação.
Caminhe explorando o mundo e você mesmo é a ação humana mais antiga e a primeira que aprendemos no início de nossa vida. Passo a passo, aprendemos a difícil arte do equilíbrio, nas trilhas de montanha e na vida; nós aprendemos a sensação de fadiga e descobrimos quão forte pode ser nossa resistência. Superamos obstáculos, começamos a perceber nosso ritmo, que é único assim como nós somos únicos. Esta é uma das razões pelas quais se apaixonar pelo trekking: redescobrir o prazer de caminhar se tornará cada vez mais uma filosofia de vida até no dia a dia.
Caminhando na natureza: os efeitos benéficos
No Japão, eles têm uma palavra para "banho na floresta": Shinrin-yoku. Isso é para mergulhar e aproveitar a atmosfera encantada do bosque, onde você pode respirar fundo novamente, (re) encontrar a conexão com nossa parte mais ancestral e instintiva e fazer um vácuo mental.
Você pode fechar os olhos, mas você não pode decidir o que ouvir. Na verdade, muito pelo contrário: às vezes há coisas que realmente não queremos ter ouvido e, no entanto, é. Ouvimos música, ruídos e às vezes frases desagradáveis que doem, na família e no trabalho. Nossos fones de ouvido são um túnel constantemente atravessado por um tráfego que nunca para e o problema de decibel é cada vez mais relevante.
Com base em um estudo realizado por uma equipe de pesquisa do Hospital Universitário Charité de Berlim realizado em colaboração com a Organização Mundial da Saúde, entre as 6 cidades italianas mais ruidosas encontramos: Roma, Milão, Palermo, Nápoles, Torino e Florença. Durante a pesquisa, foram realizados mais de 200 mil testes auditivos em cinquenta cidades europeias: em 64% dos participantes dos testes foi destacada a sensibilidade ao fenômeno.
Bem-estar mental: este é um dos aspectos positivos imediatos de um passeio no campo. Caminhando no verde tem o efeito de purificação imediata. Afaste-se do barulho e ajude a redescobrir o silêncio absoluto, o canto dos pássaros e a beleza serena das montanhas e dos bosques (os pulmões da humanidade).
Da próxima vez que você estiver em caminhando em um caminho exercite os cinco sentidos: o que você pode perceber? Seu nariz aprenderá a distinguir a fragrância de zimbro e pinhal, o cheiro intenso de almíscar, o cheiro forte de madeira. Inspire perfumes e aromas, sinta o coração, ouça o som de um riacho distante. Abrace as arvores é uma verdadeira terapia e o motivo é logo dito: pense em um carvalho centenário. quantas tempestades ele superou para chegar hoje? Apoiar-se no tronco e respirar a paz que ama é abraçar o tempo, a força de vida capaz de não desistir, de recuperar as energias.
Os benefícios de subir uma colina
Passo a passo você encontra um novo ritmo, seus músculos ganham tônus, sua pressão arterial cai e … seu coração se fortalece. Subir colinas e caminhos íngremes é um exercício cardiovascular particularmente benéfico. Além disso, ajuda a lutar hipertensão é diabetes.
Quando andamos a frequência cardíaca aumenta e graças ao movimento a circulação sanguínea aumenta: os tecidos são perfundidos, a microcirculação melhora e a nível periférico aumenta o diâmetro dos capilares arteriais. A pressão arterial é reduzida, os depósitos de gordura nas artérias e o colesterol diminuem. O efeito? Um imediato e profundo sensação de bem estar, dos pés à cabeça. De acordo com pesquisadores da Universidade de Osaka, no Japão, uma caminhada de 20 minutos por dia por 5 dias por semana para reduzir o risco de doenças cardíacas e hipertensão em até 12%.
Os benefícios de caminhar em grupo
Há evidências científicas relacionadas ao fato de que andando em grupos tem um efeito benéfico na saúde. O estudo foi realizado por dois pesquisadores da University of East Anglia (UEA), em Norwich, na Inglaterra. Hanson S. e Jones A. em 2021-2022 publicaram os resultados de sua pesquisa envolvendo 1843 participantes no British Journal of Sports Medicine. O resultado? A caminhada em grupo de longo prazo destaca a melhora do desempenho cardíaco e afeta o metabolismo da gordura, a saúde arterial, a pressão arterial e a respiração.
Não só isso, caminhando juntos luta contra a depressão e tem um impacto positivo no humor. Porque lado a lado nos apoiamos, redescobrimos a nossa força, esquecemos o cansaço. Juntos, descobrimos que os companheiros às vezes ficam tão cansados e desanimados quanto nós: é isso que dá energia para o grupo, olhem um para o outro e descubram que não somos diferentes. A dificuldade nos ensina resistência.
O prazer de chegar ao topo
“Sempre escolha um alvo isso é um pouco mais alto do que você pensa que está realmente ao seu alcance ”, escreve Bernhard Moestl, autor de Kung-Fu and the Art of Take Action. O treinador austríaco, que vive há muito tempo nas montanhas chinesas da província de Henan juntamente com os monges Shaolin, explica-o assim: às vezes, quando temos a certeza da vitória, simplesmente desistimos dos nossos planos, desistimos. É um fenómeno comum entre os caminhantes: já estamos a uma curta distância do topo mas é precisamente aí que se sente o cansaço e está a chegar o pôr-do-sol, está frio. Estamos quase lá. Mas é quase isso que faz a diferença.
Definir uma meta é motivador. Anote, avisa o técnico austríaco Moestl. Pensar grande acrescenta ao compromisso a carga de uma meta que vem do coração, uma emoção total e envolvente. É por isso que dar a si mesmo um objetivo maior do que o seu alcance o incentiva a ir mais longe, cerrar os dentes e lutar. O prazer de chegar ao cume é a felicidade de admirar o panorama de um ponto de vista privilegiado, com o coração batendo a mil. Mas é também a consciência de que o cansaço nos acompanhou junto com o desejo de veja o mundo de uma perspectiva diferente como nunca havíamos visto antes, ultrapassando nossos limites.
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