Você também está convencido de que o suor te faz perder peso, para ter uma barriga lisa você precisa de abdominais e que o peso faz mal? Em seguida, leia o que diz a pesquisa mais recente
Dois campeões esportes italianos nos dão dicas úteis na prática de eu nado ele nasceu em boxe
"Não é verdade" explica o preparador físico Marco Cioffi. “A transpiração é a estratégia que o corpo segue para se refrescar. E se isso acontecer durante o treino, é apenas um sinal de que nosso sistema está termorregulação funciona bem: mesmo que tenhamos a sensação de ter perdido peso, são apenas líquidos que voltam ao seu lugar assim que nos reidratamos ».
E não pense que quando estiver em forma, você não suará mais. Na verdade, exatamente o contrário: De acordo com um estudo publicado no Journal of experimental physiology, os atletas suam mais porque seus corpos aprenderam a esfriar com o tempo. Mas isso não tem nada a ver com calorias.
"É apenas parcialmente verdade" Cioffi retruca. «Fazer exercício aeróbico é essencial para queimar calorias, mas não é suficiente. Para "aumentar o número de revoluções" do metabolismo você precisa ganhar massa muscular. É por isso que você adiciona uma série de exercícios de levantamento de peso ao seu movimento, que tonificam o músculos, ajuda a perder peso ».
Verdade, mas depende de como você faz isso. Se você está acostumado a atingir um certo alongamento e depois parar por 30 segundos (este é o chamado alongamento estático), saiba que seu esforço é inútil, senão prejudicial. De acordo com um estudo publicado na revista The Journal of Strength and Conditioning Research, para o qual este tipo de alongamento poderia até causar a perda de força.
O ideal é alongar dinâmico, ou seja, aquele que permite que você atinja suavemente os limites de sua capacidade de extensão articular e, em seguida, volte gradualmente à posição inicial. De acordo com uma pesquisa do jornal escandinavo de medicina e ciência nos esportes, é esse tipo de alongamento que reconstrói as fibras musculares e previne lesões.
"Não é verdade, depende de como eles são usados. As ferramentas fazem com que os movimentos sejam executados de um ponto inicial a um ponto final e, a seguir, orientam o gesto. E é por isso que nos sentimos mais seguros », explica Cioffi. «Mas as ferramentas devem ser sempre ajustadas de tal forma personalizado, com base, por exemplo, no comprimento das pernas e braços, ou na largura das articulações ». Não só isso: uma pesquisa da universidade estadual de Valdosta (EUA) mostrou que a potência daqueles que treinam com pesos é 10 por cento maior do que aqueles que usam apenas máquinas.
