Ficar em forma não depende apenas do que você come, mas também de como você come
Mais do que saber " coisa "comer é importante aprender" gostar "comer. Os nutricionistas nunca se cansam de repetir isso para manter o alimento." Peso ideal os hábitos alimentares fazem a diferença.
Se continuarmos a encontrar consolo ou vice-versa na comida, nunca aprenderemos a ter uma relação equilibrada com a comida.
Você também pode estar interessado em: As receitas de bem-estar.
Navegue pela galeria e descubra as regras de ouro para uma nutrição adequada.
Uma das estratégias para aprender a se relacionar bem com a comida é não nos recompensar com uma fatia de bolo toda vez que fizermos uma boa ação, como uma corrida no parque.
Por outro lado, parar de comer porque se sente culpado por exagerar no dia anterior é um hábito a ser esquecido. Muito melhor se exercitar mais no dia seguinte. Até uma caminhada rápida é o suficiente.
COMA DE VÁRIAS MANEIRAS
A comida ideal não existe. O bom funcionamento do organismo é favorecido pelo variedade de alimentos, não apenas por aqueles que são apreciados por nossas papilas gustativas.
Uma dieta variada por si só garante a eficácia das transformações químicas dos alimentos em alimento, e nos protege da escassez de alimentos. Por isso é melhor comer de tudo.
Também é um bom hábito o que também evitará supervisionar o equilíbrio e as calorias.
POR FAVOR, O PALATO
Claro, o prazer de comer é importante. Mas isso não significa engolir um quilo de doce por dia! Então, o que devemos fazer com esses produtos gordurosos e doces encontrados nas lojas e escondidos em nossas despensas e freezers? Nós tentamos ser equilibrado: às vezes desistimos, às vezes tentamos resistir.
COMA COM A TV DESLIGADA
Quando comemos, o cérebro inicia um processo muito mais complicado e, se vemos televisão, entra em crise. Todos os seus sinais e sensores de alimentos são chocados. O comedor joga tudo no chão sem pensar e sem parar.
Sem TV, portanto, ao comer.
OLHO PARA TENTAÇÕES
Porção pequena ou média? Vamos pegar o salgadinhos, por exemplo: costumamos escolher a porção média porque pensamos que só estamos cedendo a um pouco mais de delicadeza … Errado: muitas vezes a média é o dobro da pequena!
A indústria agroalimentar inventa mais um que o diabo para nos empurrar a consumir cada vez mais: nós somos cuidado!
CONVIVIALIDADE QUE AJUDA
Comer com a família e amigos nos permite saber muitas coisas sobre os outros e sobre nós mesmos. Nós conversamos, trocamos ideias. Essas reuniões nos colocam em forma e são boas para o corpo, a mente e o humor.
5/4 REFEIÇÕES POR DIA = 3 REFEIÇÕES PRINCIPAIS + 1/2 SNACKS
O equilíbrio alimentar é alcançado ao longo de vários dias, seguindo um ritmo de refeições bem espaçadas. Uma refeição leve ao meio-dia não nos permite beliscar até a noite. É melhor comer alimentos mais substanciais na refeição seguinte. O dia ideal inclui três refeições mais um lanche com carboidratos complexos e proteínas, uma fruta ou um iogurte.
PRATIQUE ESPORTE
O esporte não promove particularmente o apetite. Em vez disso, envolve nossas reservas de energia e mantém um nível ótimo de açúcar no sangue. E mais, além de garantir uma vida saudável gasto calórico, é excelente para o moral graças ao hormônio do prazer (endorfina), do qual estimula a secreção. Seu efeito relaxante limita entre as refeições para pessoas estressadas e ansiosas.
MASTIGAR, MASCAR E MAIS MASTIGAR
O comedor inteligente mastiga. Simples ação mecânica e hidratação (graças à presença de saliva), a mastigação favorece a digestão e retarda aingestão de comida.
Uma vez que a saciedade se faz sentir em 15-20 minutos, quanto mais mastigamos, melhor digeriremos e, portanto, comeremos menos.
