Para perder peso e voltar à forma, descubra como incluir fibras em sua dieta todos os dias
Aveia e muesli para começar com o pé direito
Apresente o fibras na alimentação diária não é uma operação complexa, muito pelo contrário. Um dos momentos-chave, a ser explorado para mudar os hábitos alimentares, é o de café da manhã.
Uma refeição fundamental, talvez a mais importante do dia, o café da manhã requer comida enérgico mas digerível e é o momento ideal para introduzir fibra em quantidade dando imediatamente o sprint certo a intestino e metabolismo. Uma ideia vencedora é apostar em grãos inteiroseu, preferindo aveia (para o beta-glucanos anti-colesterol) e variedades de muesli com grãos inteiros misturados e fruta seca.
Em combinação, você pode escolher um leite vegetal que não prejudica a digestão ou um iogurte light (também benéfico para a saúde intestinal). Café ou chá são sempre recomendados, para despertar a mente e o metabolismo, mas a ingestão de vitaminas e minerais também é necessária. fruta fresca.
Então, se você quiser adicionar mais fibra, o ideal também é degustar uma boa xícara de framboesas ou uma laranja (não espremida, mas consumida inteira com a "casca" branca).
Recarregue com energia e saúde
A nutricionistas eles concordam e já repetem há algum tempo: para ficar em forma e emagrecer é preciso manter o metabolismo ativo o dia todo e consumir 5 refeições.
Além do café da manhã, almoço e jantar portanto, dois também são necessários lanches (um no meio da manhã e um no meio da tarde). Pela escolha de lanches saudáveis, é melhor se concentrar em alimentos ricos em fibras.
Então, sim para barras de Grãos inteiros mas, acima de tudo, para um bom fruta comido estritamente com o descasca. Na verdade, a fibra vegetal está contida na casca, o que é útil para fazer ointestino, para esvaziar a barriga, purificar a pele e abaixar o glicemia. Então, luz verde para maçãs e peras, mas também para os gulosos framboesas.
Para absorver menos açúcar, vegetais crus como aperitivo
Uma ingestão diária de carboidratos complexos (açúcares de liberação lenta) é crucial em um dieta balanceada e também para perder peso. Melhor preferir, neste caso, macarrão integral e arroz e precedê-los com uma porção generosa (pelo menos equivalente, medindo "plana") de vegetais crus.
O ideal é, portanto, consumir umsalada mista e muito "colorido" antes da refeição. Quanto mais variada cromaticamente, mais todas as fibras são introduzidas (além das fibras) minerais e as vitaminas que nosso corpo precisa fique em forma.
Lá fibra contido nos vegetais, por outro lado, garante que menos gordura seja absorvida dos pratos e evita picos de glicemia devido à possível introdução de açúcares.
Fibras e minerais, sem riscos para a linha
Lá Estação fria ajuda: na verdade, as escolhas ideais quando você precisa potência e você tem que perder peso, eles são os clássicos sopa ou o minestrone. Além disso, a sopa permite que você experimente a imaginação mudando as variedades de cereais, vegetais e leguminosas.
Para encher fibras, mantendo-se sob controle glicemia e colesterol, você pode se concentrar em: aveia em grãos, cevada, bulgur, lentilhas, feijão borlotti, alcachofras e chicória.
Como condimento, é bom escolher apenas uma garoa de azeite de oliva extra virgem, muito pouco sal e muito ervas. Não se esqueça, quando quiser perder peso, o especiarias: gengibre, pimenta açafrão eles são poderosos antiinflamatórios e ajudam a queimar mais rápido calorias e gordura.
Hummus para saúde e linha
Entre os alimentos mais ricos em fibras, nós encontramos eu leguminosas. Então, para encorajar o emagrecimento, é importante aumentar o consumo de leguminosas e substituí-lo por gorduras animais como carnes vermelhas e queijos curados.
Além disso, as leguminosas ajudam a mantê-los sob controle colesterol é glicemia, auxiliando na prevenção de patologias tipo cardiovascular. Uma forma alternativa de introduzir leguminosas na dieta é prepará-las saborosas molhos para espalhar no pão (melhor se integral) ou em bolos de milho, arroz e cereais (fibras ideais para quem tem intolerância ao fermento).
Um desses molhos, perfeito como alternativa à maionese, é oHúmus. Existem realmente muitos tipos de homus: basta, na verdade, munir-se de um liquidificador, legumes e verduras para fazer deliciosos molhos de proteína e muito rico em fibras. O homus clássico é baseado em grão de bico e molho tahina (pasta de gergelim), mas hummus de ervilha e alcachofras.
Happy hour com fibra
Como manter a linha entre aperitivos com amigos e encontros românticos na frente de uma taça de vinho? O fibras alguns vegetais podem ajudar. Então, sim para o copo de vinho e o pequeno pedaço de queijo mas sempre acompanhado de um rico buffet de vegetais crus.
O pinzimonio, nestes casos, é uma verdadeira tábua de salvação porque permite desfrutar de um bom acompanhamento ao aperitivo sem repercussões no linha. O fibras contidos em vegetais, de fato, diminuem o impacto do álcool e gordura no organismo.
Além disso, o vegetal cru força um mastigação mais lento, facilitando a digestão e a perda de peso, além de diminuir a sensação de fome.
O estresse faz você engordar? Coma amêndoas!
Que oansiedade e um alto nível de estresse que leva ao acúmulo de quilos extras agora está bem estabelecido. Na verdade, além de um aumento na produção deu cortisol (hormônio do estresse que o faz colocar no estômago e quadris), o tensão emocional leva ao infame ataques de fome compulsivos.
E esses momentos fora de controle encontram sua saída, quase sempre, em comida sem qualidade (chips, balas de goma, salgadinhos de chocolate …). Por outro lado, é muito difícil não ceder a um lanche quando você está embaixo estresse. De fato, terminar com um lanche pode ser a solução ideal para ajudar na dieta.
O que comer? Alimentos ricos em fibras e baixo teor de açúcar. Lá fruta seca é ideal: em particular, para fibras, o amêndoas e avelãs com casca (apenas sem casca). Magnésio, Vitaminas B e ácidos graxos essenciais (ômega 3) ajudarão a reduzir o nível de ansiedade e promoverão a perda de peso Relaxar.
