Por que melhorar sua postura: todas as vantagens de uma postura correta
Lá postura é a posição imediata que nosso corpo assume no espaço em diferentes orientações: em pé, na cadeira, ajoelhado, em extensão, em torção, etc. Porque costumamos falar sobre "melhorar a postura"?
Logo disse: tenha uma postura correta previne fadiga, estresse e desgaste nos músculos e articulações da coluna vertebral.
A postura correta é importante para ter um bom equilíbrio em pé durante os movimentos diários, para reduzir a dor no pescoço, ombros, costas e costas.
UMA alinhamento correto da coluna também ajuda a ter uma boa aparência e aumentar a autoconfiança. Abra suas costas para o ambiente externo e para os outros leva a uma maior confiança, autoestima e te deixa mais feliz. Pessoas afetadas e inseguras tendem a ter uma postura fechada e incorreta. Além disso, ter uma posição reta e aberta da coluna permite que você ganhe até centímetros de altura.
Fique em linha reta melhora a respiração porque menos compressão é criada no abdômen. Respirar profundamente permite um maior suprimento de oxigênio, útil para melhorar a circulação, a aparência da pele, a digestão, reduzindo a ansiedade e o estresse.
Lembre-se sempre de que perceber sua postura durante o dia leva à correção consciente.
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Pra analise sua postura, basta se colocar no espelho e observar se o corpo permanece reto ou tende a se fechar na parte superior das costas ou apresenta outras alterações fisiológicas que afetam a coluna.
Manter uma postura incorreta da parte dorsal do corpo por horas, dias, meses, anos, distende e distende as cadeias musculares. Essas cadeias trabalham o padrão postural por meio do cérebro e criam o equilíbrio correto do corpo.
Existem cadeias musculares estáticas que são utilizadas para assumir posturas estáticas e cadeias dinâmicas que são úteis para realizar movimentos corporais e posturas dinâmicas.
Uma postura incorreta compromete e desgasta as grandes cadeias do nosso corpo formadas pela musculatura anterior e posterior, que nos permitem realizar: extensões, flexões, aberturas, fechamentos e rotações do corpo.
A maioria dos dores vertebrais é causada pelo uso incorreto da coluna vertebral, como postura postural, posições e movimentos errados, pouca atividade física, sedentarismo, excesso de peso e estresse.
O dor nas costas, se não for cuidado, compromete e muda claramente a postura. Para não sentir a dor, muitas pessoas tendem a assumir posições erradas que com o tempo mudam todo o equilíbrio das cadeias musculares e danificam as articulações do pescoço, costas e ombros.
O que fazer para melhorar a postura?
- Fique atento ao seu corpo e verifique sua postura
- Treinar e fortalecer Saldo com exercícios estáticos, dinâmicos e proprioceptivos
- Aprimore reflexos e movimentos dinâmicos no espaço
- Ele usa posturas estáticas específicas para permitir que o cérebro memorize a posição correta para assumir
- Faça exercícios de alongamento e puxão
- Ele fortalece os músculos do núcleo (espartilho abdominal lombar) e todos os outros grupos musculares
- Respire corretamente, profunda e completamente
- Coloque e apoie o peso do corpo em ambos os pés
- Use sapatos confortáveis que sejam capazes de suportar adequadamente o arco do pé e o apoio plantar
- Ajuste os itens à altura certa em casa e no local de trabalho
- Escolha cadeiras ergonômicas que o apoiem adequadamente
- Não fique sentado ou pare na mesma posição por muito tempo
- Assuma uma postura correta mesmo em momentos de relaxamento e durante o sono
- Usos colchões e travesseiros que o ajudam a manter uma boa postura e a aliviar e relaxar as tensões na coluna.
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Esses movimentos são voltados para mova e fortaleça a coluna em todas as direções. Durante a realização dos exercícios de postura, controle a respiração, principalmente com o uso do diafragma, assim chegará a um estado de relaxamento e alongamento profundos.
O que você precisa: toalha, tapete, 2 cadeiras, 2 livros e 1 travesseiro.
Execução: respire lenta e naturalmente, assuma as posições sem sentir esforço excessivo ou dor, repita cada movimento por 1 minuto. Complete 2-3 rodadas.
Exercite-se com a cadeira para melhorar a postura
- O gato: sente-se com as costas afastadas do encosto. Coloque as mãos nos joelhos. Inspire por 3 segundos e infle a barriga enquanto empurra o peito para frente, abra os ombros e estenda a coluna, imagine um fio invisível acima da cabeça que te puxa para cima, olhe para frente e não levante o queixo. Expire e esvazie a barriga por 5 segundos enquanto empurra o queixo em direção ao peito, os ombros para a frente, o cóccix e a região lombar em direção ao encosto.
- Abertura do ombro em posição estática: descanse suas costas no assento da cadeira. Segure o encosto nas laterais com as duas mãos. Quebre a parte superior das costas, empurre o peito para a frente, junte as omoplatas e afaste os ombros das orelhas. Fique ereto e imóvel nesta posição, concentre-se na barriga e na respiração diafragmática. Relaxe a tensão nos ombros e no pescoço. Inspire por 2 segundos e expire por 4 segundos.
- Alongamento em oração: coloque-se sentado e coloque à sua frente outra cadeira da mesma altura, mantendo-a a um pé de distância. Dobre o torso para frente, junte as palmas das mãos e descanse os cotovelos no encosto da cadeira para frente. Coloque a cabeça nos braços e empurre as mãos para trás. Fique em posição e concentre-se na respiração.
Exercícios em pé para melhorar a postura
- Exercício de parede estática: pegue 2 livros leves da mesma espessura ou 2 toalhas enroladas. Traga a cabeça e as costas contra a parede com os calcanhares. Coloque os livros sob os cotovelos, cruze os braços e leve as mãos na direção da cabeça. Relaxe os músculos dos ombros e do pescoço. Fique em posição e concentre-se na respiração.
- Levantar os braços até a parede: pegue uma toalha, segure-a em suas mãos que permaneçam na largura dos ombros. Estenda os braços e estique o tecido da toalha. Na posição vertical, carregada com os calcanhares, quadris e ombros contra a parede, a cabeça permanece separada da parede. Inspire e levante os braços até que as costas das mãos toquem a parede ou onde você puder. Expire e abaixe os braços. Repita.
- Abertura cruzada estática: sente-se no chão em um tapete com a cabeça e as costas contra a parede. Estique as pernas e abra os braços em cruz. Traga as palmas das mãos para baixo dos ombros e descanse-as contra a parede. Permanecer em posição relaxa os músculos do pescoço. Inspire por 2 segundos enquanto infla sua barriga, expire e conte por 4 segundos enquanto sua barriga esvazia.
Posições para aliviar a tensão nos ombros, pescoço e costas
- Posição do peixe alterada: deite no chão sobre um tapete, coloque os 2 livros um sobre o outro e coloque-os sob as omoplatas. Coloque os travesseiros atrás da cabeça e lentamente estique as pernas, se sentir tensão nas costas, mantenha as pernas dobradas. Solte os braços para os lados e relaxe todo o corpo. Respire lenta e naturalmente.
- Torcer na lateral: Deite-se de costas e abra os braços em cruz. Dobre os joelhos e coloque um livro ou travesseiro entre as pernas. Vire lentamente a cabeça para a esquerda e as pernas para a direita. Se suas pernas não tocam o chão, coloque um travesseiro por baixo. Fique 1 minuto e repita no lado oposto. Ouça sua respiração.
- Posição estendida do filhote: realizada de quatro com as mãos na largura dos ombros. Expire e leve lentamente as mãos para a frente e deslize os braços e o peito em direção ao chão. Fique com os quadris para cima e empurre o cóccix e a pélvis para cima. Relaxe sua testa no chão. Respire lenta e naturalmente.
Esses exercícios o levarão a ser mais ativo física e mentalmente. Se você se movimentar e mudar sua posição corporal com frequência ao longo do dia, obterá uma postura mais aberta, melhorará sua saúde e bem-estar físico.
Faça esta rotina de exercícios 3-4 vezes por semana. Você pode praticá-los a qualquer hora do dia ou incluí-los no final do seu programa de treinamento físico.
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