Os ombros são freqüentemente negligenciados. Veja como deixá-los lisos e sensuais, à prova de blusa e regata
O rastreamento, segredo para ombros perfeitos
Você já admirou os ombros de nadadores? Eles são amplos, "abertos", muscular: resultado de treinos super intensos e diários, são certamente ombros como atleta. Em vez disso, pratique eu nado 2-3 vezes por semana pode nos dar o tom muito desejado, sem ficar maior excessivamente músculos e, o mais importante, sem fardo na espinha.
Bem aqui, aliás, está a vantagem da atividade física praticada na água. Além disso, os movimentos do eu nado envolver todos grupos musculares e, portanto, a tonificação dos ombros e voltar (com a redução das almofadas que brotam das alças & Co. efeito "salame") vai de mãos dadas com a tonificação de todas as outras músculos.
O resultado final de um tipo de treino aquático não competitivo é muito harmonioso e fêmea. O que são as estilos para preferir para obter ombros perfeitos? O rastejar (ou estilo livre) e o voltar (que também relaxa os músculos contraídos do pescoço). Quem quer um passo adiante o treino pode dar algumas voltas enquanto segura pare suas pernas com a ajuda de especial rolamentos de engrenagem (disponível em lojas de roupas e equipamentos esportivos) e treinamento apenas o tronco.
Preste atenção à postura do pescoço e para respirando: por esses motivos, quem não tem um estilo "correto" deve dedicar algumas horas de lição aprender como manter a posição ideal e, assim, alcançar maiores benefícios da prática de natação.
Você já experimentou balé?
Lá dança clássica não é praticado apenas por meninas, pelo contrário. Comece uma aula de dança também em idade adulta é uma ótima maneira de mantendo em forma, relaxe e aprenda a segurar um postura de "bailarina". O ombros dos dançarinos eles são perfeitos, direto e seco.
A ideia é "ser puxado" por um fio imaginário, tanto durante os exercícios no bar tanto durante a fase praticada a terra. A dança, de fato, prevê que cada movimento seja executado mantendo o voltar perfeitamente retos e os ombros "baixos" e abertos.
Para quem não tem vontade de "se jogar" em uma aula de balé, é possível se beneficiar com ombros também da prática de pilates (mais um treino ao qual os bailarinos se dedicam e que ainda se inspira na dança), tanto de corpo livre como com a ajuda de especiais maquinaria.
Aumentos laterais e consistência
Um grande clássico defitness doméstico para tonificar ombros e os braços são o aumentos laterais. Para executá-los você precisa dois halteres a partir de 1-2 quilos (ou mais) dependendo do grau de preparação e tonificação músculo inicial.
No posição vertical, com as costas retas e os ombros para baixo, mantenha os pés na largura do quadril e os braços ao longo do corpo com os cotovelos ligeiramente dobrados.
Neste ponto, sem arquear o pescoço e as costas, sim levantem os braços lateralmente até a linha do ombro. Os cotovelos devem ser sempre mantidos levemente flexionados durante o exercício. Lentamente, ele retorna, então, para posicão inicial.
O ideal é se dedicar 3 séries de 12 a 15 movimentos: é muito importante que o exercício seja realizado com consciência, sentindo o músculo, sem encolhe os ombros e sem levantar os halteres além da linha dos ombros.
Diga adeus às contraturas
Um de atividades físicas mais benéfico para os ombros, é ioga. Esta disciplina tonifica todos bandas musculares, alongando-os e também melhorando o estado de bem-estar global.
Yoga "curas"abertura do ombro, enquanto "abre" o Peito. Muitas vezes, quem tem problemas com o fechamento dos ombros e contraturas, tende ao fechamento emocional. Abrir o peito e os ombros com a prática de ioga também é bom paraemotividade (além da aparência, que é melhorada com um postura mais reta e "real").
A abertura dos ombros, de fato, aqui assume o profundo significado de criar o direito espaço para o coração e por todas as emoções conectadas ao seu chakra.
Não apenas para especialistas
Quando se trata de escalando, frequentemente, as mulheres torcem o nariz pensando nisso mais como uma atividade cansativa e "masculina". Em vez disso, é sobre um esporte que realmente tonifica todos eles com perfeição músculos mas, acima de tudo, a parte tronco (braços, ombros, costas e abdômen).
Na verdade, está subindo parede artificial ou que você pratica em parede natural (uma atividade que também tem benefícios emocionais significativos), é precisamente o "testemunho" (parte central do corpo), ombros e costas.
Para praticar escalada, você precisa do equipamento certo e um instrutor especializado (para iniciantes). Outro aspecto positivo? A escalada também aumenta o Confiar em em si e noauto estima.
