Aprenda a controlar a ansiedade com rapidez e facilidade. Gostar? Com essas 5 dicas práticas - sugeridas pelo especialista - a serem postas em prática para encontrar serenidade e equilíbrio interior
A ansiedade é um distúrbio que afeta muitos indivíduos, principalmente mulheres, e que ele se manifesta com diferentes intensidades e durações dependendo da pessoa e da situação. Embora uma dose limitada de ansiedade seja necessária para mantenha-nos alertas para os perigos reais, quando isso se torna excessivo, então é o caso com intervir e obter ajuda. Existem alguns embora remédios práticos que podemos implementar independentemente sempre que nos sentirmos ansiosos. Alguns exemplos? Respirar corretamente, não catastrofize o meditando muito, treinamento de conscientização, Lidar gradualmente com a situação fonte de ansiedade e aprender a relaxar o corpo.
“Reconheça os pensamentos catastróficos que vêm à sua mente em situações que você teme e torná-los mais racionais, lembrando que o medo amplia as situações difíceis, obscurecendo a razão ».
A catastrofização é uma das maiores armadilhas da ansiedade, você tende a ver tudo mais serio do que realmente é e isso penaliza sua capacidade de reagir e lidar com uma situação que certamente é menos preocupante do que você pensa quando está sujeito a pensamentos ansiosos.
Aqueles que estão ansiosos geralmente tendem a querer tenha tudo sob controle, não gostar de eventos inesperados e situações pouco claras. Como sugere o Dr. Torti, é bom "planejar situações, mas não pense muito sobre elas, caso contrário, você cairá na armadilha da ansiedade antecipatória que o levará a veja mais preto e se sentir mais agitado ».
Portanto, seja cauteloso e faça planos, mas não dramatize se algo inesperado acontecer, às vezes é de coisas inesperadas que vêm as maiores satisfações! Viva com despreocupação e um pouco de leveza saudável.
Se a ansiedade o paralisa, especialmente em uma determinada situação, por exemplo, falar em público ou pegar o metrô, encare-o com coragem, mas também com cautela e prudência.
“Lide com a situação que você teme, mas faça-a gradualmente. Exponha-se ao seu medo e repita a exposição até que se torne familiar para você e não lhe cause mais ansiedade ».
No caso do metrô, você pode começar pela primeira vez apenas se aproximando da plataforma, sem entrar nos trens. Na segunda vez, você pode entrar e sair imediatamente. Na terceira vez você fará uma parada e assim por diante, até aquela situação vai se tornar um hábito isso não vai mais te assustar.
Estar relaxado é a primeira ajuda preciosa para evitar ser vítima de ansiedade. Não é fácil, porém, especialmente nos momentos mais críticos. Para treinar você faz exercícios de respiração, dedicado à meditação, no ioga ou al treinamento autogênico; eles lhe ensinarão técnicas que você poderá aplicar em momentos de ansiedade.
«Concentre-se na sua respiração, alternando a inspiração e a expiração regularmente, relaxe os músculos pelos quais você se sente mais tenso pequenas contrações musculares imediatamente seguido por fases de relaxamento ».
Estar atento significa compreender a realidade, saber interpretá-la e não ser vítima de esquemas mentais enganosos.
Quando você está ansioso, é como se um mecanismo fosse posto em movimento que você de alguma forma automatizou e que nem sempre o ajuda a permanecer lúcido e objetivo. Você tem que se esforçar para quebrar esse automatismo, questionando-se e evitando ser vítima de uma catástrofe.
“Não tente antecipar o futuro, mas fique focado e atento ao que você está fazendo no momento presente. Cada experiência é preciosa e útil para lhe ensinar algo ».
Como sugere o Dr. Torti, estimar o que vai acontecer é inútil e, acima de tudo, não ajuda você. viva o presente, não se preocupe com o futuro porque suas previsões não são necessariamente confiáveis!
