Para lanches infantis, experimente essas idéias saudáveis que estimulam o sistema imunológico. E eles também são muito bons
Lá lanche é uma refeição muito importante no dia de uma pessoa criança. Na verdade, o lanche de meio da manhã ou meio da tarde, fornece aos mais pequenos energias frescas e quebra o dia entre escola, lição de casa e jogos. Mas o que propor? Os petiscos mais inteligentes! Ou, comidas saudáveis e com um algo extra. Alguns alimentos, de fato, também têm a capacidade de reforçar a sistema imunológico contra a agressão de vírus e bactérias. Do doce ao salgado, há para todos os gostos: Brusqueta com tomate, molhos saudáveis, fruta em todas as suas formas e fermentos lácticos vivos para o bem estar do intestino
Poupança mediterrânea mesmo para os mais pequenos
Entre ideias saborosas para o lanche, não pode faltar o Brusqueta. Uma alternativa saudável à focaccia ou pizza usual, a bruschetta também é uma maneira gananciosa de fortalecer o sistema imunológico. Na verdade, a combinação de seus ingredientes fornece vitaminas, minerais, antioxidantes, antibacterianos, antivirais, ácidos graxos essenciais (ômega-3) e carboidratos.
As vitaminas e minerais vêm de tomates frescos cortar em pedaços pequenos. A este respeito, é melhor escolher as variedades de tomate menores e mais doces (como o datterini) EU'azeite de oliva extra virgem em vez disso, fornece ácidos graxos essenciais também chamado Ômega-3. Os últimos são valiosos anti-inflamatório natural.
eu'alho, ser esfregado ou deixado em pedaços pequenos (para crianças com gostos mais "fortes") funciona como poderoso antiviral e antibacteriano. Finalmente, é muito importante escolher um bom pão: melhor se semi-integral e sem adições prejudiciais à saúde (como, por exemplo, banha ou gorduras vegetais hidrogenadas).
Finalmente, as adições de manjericão e orégano são saudáveis: o óleos essenciais ervas aromático eles permitem, de fato, reduzir ou mesmo remova o sal dos preparativos. Para o benefício do bem-estar das crianças.
Composição de vitaminas
Obviamente, entre os cinco primeiros lanches mais saudáveis, não pode faltar o fruta em todas as suas variantes. A regra de cinco porções de frutas e vegetais por dia, na verdade, também se aplica a crianças. Na verdade é bom sempre varia o tipo de fruta e eu cores.
euaspecto cromático e o arranjo da fruta pode, de fato, representar um grande atratividade para crianças. Além disso, cada cor possui especificações específicas propriedades benéficas. Para reforçar o sistema imunológico infantil, é importante preencher com Vitamina C fresco.
Esta última oxida facilmente e é termolábil, portanto é necessário cortar e consumir a fruta no momento. Quais são as frutas mais rico em vitamina C? Os gananciosos morangos, kiwis, laranjas, i tangerinas, pêssegos, mamão, eu amoras.…
Cheio de fermentos lácticos vivos
O sistema imunológico está duplamente empatado com o bem estar do intestino. Na verdade, um desequilíbrio do flora bacteriana intestinal pode levar a uma contração mais fácil doenças virais ou infecções.
Portanto, é muito importante manter saúde intestinal algumas crianças. UMA dieta saudável e variada já é um excelente ponto de partida e, exceto em casos especiais (gastroenterite viral, Assunção de antibióticos, intoxicação alimentar …), uma nutrição correta pode ser suficiente.
Uma comida perfeita para o lanche infantil, capaz de tornar o intestino forte e resistente, é iogurte. Este último é, de fato, uma fonte de importantes fermentos lácticos vivos. Mais é fresco iogurte, mais enzimas ele contém.
Mesmo leite fermentado, ou kefir, é uma panacéia para a saúde das crianças, pois fornece ao corpo probióticos, capaz de reequilibrar o flora bacteriana intestinal.
As propriedades da aveia
É certamente um lanche perfeito para recuperar as forças após o interminável influências sazonais, mas o revisitado mingau de aveia também é um lanche ideal para dar um bom impulso para sistema imunológico na fase de prevenção.
O ingrediente básico éaveia, cheio de benefícios beta-glucanos. Especificamente, eles são usados aveia em flocos muito pequena (no mercado existem tamanhos diferentes). Eles são então macerados em leite (vaca, aveia, painço ou amêndoa), junto com alguns baunilha (melhor extraí-lo diretamente da baga), canela, uma pitada de Ruivo (ótimo para o sistema imunológico e saúde respiratória superior) e fruta fresca à vontade (adicionado no final).
Lanche salgado para paladares originais
Para crianças que amam o lanches salgados e notícias, você pode organizar um aperitivo caseiro semelhante ao dos grandes. Eles são necessários vegetais em fatias finas e tigelas de molhos saudáveis. Entre os últimos, homus de grão de bico (misture grão de bico, salsa, molho de tahine, raspas e suco de limão, Óleo EVO) e molho de iogurte e cebolinha.
Com este aperitivo-lanche, sim eles fortalecem as defesas graças a: proteínas vegetais, minerais e vitaminas frescas. Um lanche para compartilhar com a mamãe e o papai. E de bebendo? Frutas cítricas espremidas, suco de tomate, extratos de frutas e vegetais ou smoothies prepare-se com leite de amêndoa (para não adicionar proteínas a outras proteínas).
