Exercícios de ginástica postural para o pescoço
Nós chamamos isso cervical mas, na realidade, a dor no pescoço é definida clinicamente dor de pescoço. E, geralmente, não está especificamente confinado apenas ao espinha cervical. O colo do útero, na verdade, também pode irradiar na nuca e na cabeça (atingindo até a testa e rosto) e, neste caso, é sobre o formato cérvico-cefálico. Ou a dor pode se estender para baixo e para baixo membros superiores, com sensação de formigamento ou sacudida associada e paralisia (forma cervicobraquial).
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Dor no pescoço: as causas mais comuns
Para tratar eficazmente o dor cervical, é importante identificar o desencadear.
Nesse sentido, as razões que desencadear os sintomas pode ser diferente e só deve ser diagnosticado pelo doutora, evitando DIY. As causas mais comuns de cervicalgia incluem:
- tensão muscular,
- estresse,
- trauma,
- artrose cervical,
- posturas incorretas.
Só do ponto de vista postural, você pode intervir efetivamente tanto por meio de tratamentos de fisioterapia é manipulações, ambos praticando alguns exercícios simples ginástica postural.
Este último deve ser aprendido na academia ou na fisioterapia (sob a orientação de um especialista) e depois repetido em casa mesmo diariamente e várias vezes ao dia. O exercícios de ginástica postural eles podem ser eficazes precisamente porque vão para aumentar a amplitude de movimento das vértebras cervicais e um também fortalece os músculos para apoiar a coluna cervical.
Além da ginástica postural, você também pode experimentar algumas posições de ioga particularmente adequadas para o alívio da dor no pescoço: consulte o nosso guia.
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Aqui estão alguns exercícios simples para aliviar eu dor no trato cervical.
Cabeça inclinada para frente
Este movimento permite que você estenda a área cervical média e inferior, dobrando as duas primeiras vértebras da coluna para a frente. Para fazer isso corretamente, você precisa encostar a coluna na parede ou porta, afastando os pés alguns centímetros da própria porta. A partir dessa posição, a nuca é recuada até tocar a porta e mantém essa postura por alguns segundos e depois retorna à posição inicial. O exercício também pode ser realizado sentado (com apoio de cabeça) ou mesmo no carro, quando se espera alguém e o veículo está parado, utilizando o apoio de cabeça. O movimento pode ser repetido várias vezes ao dia.
Dobrando a cabeça para trás
Com esse movimento sim estende a área cervical. O exercício consiste, de fato, em incline sua cabeça para trás levantando o queixo em direção ao teto. Antes de realizar o movimento, o queixo deve ser retraído (trazendo-o para trás) e, só depois, a nuca deve ser dobrada para trás o máximo possível. Esse tipo de exercício deve ser executado com muito cuidado e devagar, até várias vezes ao dia, para um total de cerca de cinco repetições por vez. Não se apresse e preste atenção também na posição dos ombros, que devem permanecer bem abertos e baixos.
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Flexão lateral da cabeça
O terceiro exercício recomendado é o flexão lateral da cabeça. Sempre partindo de uma posição confortável e mantendo os ombros abertos e relaxados, o ouvido é levado ao ombro correspondente, depois retorna à posição inicial (sentado ou em pé) e repete do outro lado. Durante a execução do exercício, você não deve girar a cabeça. Uma alternativa a esse tipo de movimento, muito útil para quem sofre de tensão muscular, é a flexão anterior da coluna. Para executá-lo, um "queixo duplo" é criado com a mandíbula e o queixo é flexionado para frente em direção ao peito. O alívio é quase imediato.
Rotação lateral da cabeça
Lá rotação da coluna cervical é oexercício mais praticado na ginástica postural, para tratar dores no pescoço. Para executá-lo, é importante não encolher os ombros e mantê-los baixos, abertos e relaxados. O movimento correto envolve virar a cabeça para a direita (como se o queixo também estivesse se aproximando do ombro) e manter a posição por alguns segundos, depois retornar ao ponto inicial. E, mais tarde, repetindo o movimento do outro lado. Também neste caso, para evitar contraturas e rasgos, é necessário faça o exercício devagar e consciência. É muito útil praticar a rotação da coluna ao acordar e antes de ir para a cama.
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