Onde o zinco é encontrado? De nutrição a remédios para a pele, veja como e quando tomá-lo
Você sofre de deficiência de zinco? Os sintomas de deficiência de zinco são diversos e podem enumerar mudanças de pele (até estrias!), problemas como alopecia, unhas quebradiças e finas, perda de apetite, diminuição da resposta imunológica, fácil detecção de infecções, fadiga generalizada, uma sensação de fraqueza, tendência à cicatrização mais lenta e difícil de feridas.
Aqui estão os remédios e dicas para entender quando e como tomar zinco, essencial para a saúde.
Zinco: onde se encontra
EU'abuso de álcool pode levar a uma absorção ruim ou insuficiente de zinco, você sabia? Por trás de uma deficiência de zinco, em muitos casos, está um problema de nutrição adequada. Mesmo uma ingestão excessivamente alta de cálcio ou grãos crus pode afetar a absorção do zinco pelo intestino, dificultando-a.
Otomando certos medicamentos: alguns produtos, incluindo antidepressivos e diuréticos, tendem a baixar os níveis de zinco.
Um aviso para fumantes: cuidado com o cigarro, é o inimigo do zinco. Na verdade, fumar desenvolve uma substância, o cádmio, que interfere na absorção normal do zinco pelo corpo.
Mas onde o zinco é encontrado? Você pode se beneficiar de efeitos positivos deste mineral, essencial para o funcionamento da insulina e das hormonas, graças a uma alimentação adequada. Entre fontes alimentares de zinco encontramos peixes, carnes vermelhas, frutas secas, sementes (excelentes sementes de girassol e abóbora), legumes e cereais, mas também podemos encontrar grandes quantidades de zinco em alimentos como fermento, ostras, leite, cogumelos, em gema de ovo e cacau.
Fornecer
Graças a uma alimentação equilibrada é possível cuidar do nosso bem-estar diário e ajudar na saúde superando a escassez de alimentos, muitas vezes o resultado de maus hábitos, como junk food, refeições apressadas fora de casa ou produtos prontos, pobres em nutrientes, que eles devem ser substituídos em benefício de uma cozinha simples e saudável, com matérias-primas frescas e de qualidade, vegetais sazonais e preparações caseiras.
O que são as alimentos mais ricos em zinco integrar em uma dieta saudável? Entre os cereais, eles apresentam grandes quantidades de zinco germe de trigo e aveia, um alimento milenar, essencial para quem quer combater o cansaço e aumentar a sensação de saciedade: experimente no café da manhã, junto com frutas frescas e iogurte, onde você pode adicionar um punhado de sementes e uma colher de chá de mel, um antibiótico natural.
O levedura de cerveja contém vitaminas, minerais e … zinco! Muito explorada na dieta vegana, a levedura de cerveja em forma de flocos pode ser usado em vez de queijo, para ser polvilhado em massa, risoto e em molhos ou vegetais.
Quero um lanche rico em zinco capaz de combater o cansaço típico do meio da tarde? Aposte em um quadrado de chocolate amargo escuro ou três ou quatro nozes.
Suplementos
É possível tirar zinco através de suplementos naturais, disponível em farmácias, fitoterapeutas e lojas onde existem produtos naturais.
Um remédio natural rico em zinco é o pólen, um pó amarelo presente na natureza e indispensável para a vida terrestre: disponível em grânulos ou comprimidos, é rico em sais minerais e precioso para a saúde, mesmo que seja necessário avaliar cuidadosamente o presença de alguma alergia antes de usar.
Entre os suplementos, então, há produtos na forma de ampolas, cápsulas ou comprimidos, em que o zinco pode ser encontrado em associação com outros minerais, como selênio, magnésio ou vitamina C e B6.
Quando tomar zinco
Em relação à exigência de zinco, estamos falando de 18 mg para um homem adulto e 15 mg no caso das mulheres. Graças a uma dieta correta é possível introduzir entre 10 e 15 mg de zinco, que em geral são mostrados suficiente para necessidades normais de um organismo saudável. Atenção, oabuso de zinco pode resultar em episódios de náusea, diarreia e vômito, além de causar potencialmente uma redução do nível de colesterol bom.
Por outro lado, maiores quantidades de zinco são necessárias na fase de crescimento, por exemplo, durante a infância e adolescência, durante a gravidez e durante a amamentação. Além disso, na presença de feridas que lutam para curar, enquanto toma diuréticos ou segue um dieta vegetariana é particularmente importante monitorar quaisquer deficiências de zinco.
Cremes
O que são as cremes à base de óxido de zinco? É frequentemente usado por mães em recém-nascidos, pois são úteis em caso de assaduras. Além de combater a irritação, o óxido de zinco também está presente em diversos tipos de cosméticos, pois promove proteção da luz solar e agentes atmosféricos. Ajuda a regeneração da epiderme e acalma a inflamação, evitando o aparecimento de vermelhidão.
Graças a'ação anti-séptica, antiinflamatória e adstringenteAlém disso, o óxido de zinco pode estimular a cicatrização de espinhas e ajudar a secar a pele. Desordens de pele, como vermelhidão devido a dermatite e feridas podem encontrar alívio graças ao óxido de zinco.
Zinco para cabelos e unhas
Suplementos à base de zinco para cabelos e unhas podem resultar especialmente útil no outono, a pior estação para o nosso cabelo.
Pra pare a tendência de cair e estimular o crescimento, combater o enfraquecimento do cabelo, a nutrição estratégica pode ser útil, mas também afornecimento de sais minerais por meio de suplementos.
Em particular, produtos com zinco, magnésio e silício eles podem ajudar a estimular a regeneração das unhas e do cabelo, aumentando a produção de elastina e colágeno.
Pele com acne e espinhas
Graças ao tratamento de cremes com óxido de zinco é possível reduzir inflamações da pele devido a pequenas espinhas e impurezas, muitas vezes acentuadas pela poluição, falta de descanso, estresse e má nutrição.
No entanto, é importante considerar que, no caso de questões mais importantes, como acne, muitas vezes associada a problemas hormonais, precisam ser realizados investigações aprofundadas e vá além do aspecto relacionado à epiderme. Na verdade, eles podem se esconder atrás de um problema de acne fatores muito diferentes, relacionados com a nutrição ou alterações hormonais devido à idade, mas também problemas psicológicos ou distúrbios relacionados com o bem-estar físico e mental da pessoa.
Em casos como este, um creme de óxido de zinco, embora útil, pode apenas dê alívio, mas para resolver o problema é essencial fazer um desenho maior.
