A retenção de água é muito comum na menopausa. Com dieta, exercícios e alguns remédios naturais, esta doença pode ser resolvida de forma eficaz
Lámenopausaé vivido por muitas mulheres de forma decisivacrítico, graças a um sintomatologiao que pode ser muito chato.
Entre os sinais mais comuns domenopausa, incluir:mudanças de humor, irritabilidade,ondas de calor, barriga inchada,retenção de água, ganho de peso, insônia …
Em suma, esta é uma imagem aparentemente não muito encorajadora. Mas, também considerando ocrescente atenção contra issofase delicadada vida da mulher, euremédios (farmacológicas e não) contra as doenças mais importantes, são cada vez maiseficaze capaz de garantir ummenopausa serena.
Na frente doretenção de água (e o associado inchaço), finalmente, muito pode fazer estilo de vida: dieta, atividade física e direcionadocuras doces, eles podem realmente ajudar muito, tanto a prevenirambos para erradicar o problema.
Verifique sua ingestão de sódio
Láretenção de águanão é outro senão a tendência de reter líquidos (e toxinas relacionadas) nos tecidos. Os resultados são uma sensação deinchaço generalizado (especialmente para omembros inferiorese na área abdominal, mas também nos braços),pele casca de laranja, microcirculaçãodiminuiu a velocidade.
Lá retenção de águaaumenta durante omenopausa, justamente por causa dos importantesmudanças hormonais e mudanças na frente dometabolismo (portanto, também há uma tendência deganhar peso) Nem é preciso dizer que simestilo de vidase tornar uma variável básico experimentar uma menopausa pacífica e muito maisclaro.
Entredieta éatividade física, você pode fazer muito poresvaziare drenar os fluidos retidos. O primeiro passo é certamente uma diminuição drástica naingestão de sódio através da fonte de alimentação. O sódio está contido em quase todos os lugares, mas obviamente em doses muito diferentes.
Portanto, é importante minimizar ouso de salna cozinha. Por exemplo, adicionando um pouco (grosso e iodado)apenas durante o cozimentoe abolindo o hábito de salgar pratos já cozidos. Outro expediente inteligente e funcional para lutar contra o retenção de água, é a substituição do sal por ervascom propriedades purificadoras edrenando(por exemplo,Alecrim, cebolinhas, orégano, Manjerona).
O papel da água
Você não pode lutar contra isso retenção de água se ohidrataçãoé insuficiente. Portanto, é sempre necessário garantir uma corretaingestão de água.
Além disso, você pode sentir menos na menopausaestimulação da sedee, portanto, risco denão beber o suficiente. Obviamente, a primeira bebida recomendada é aagua. Que tipo de água escolher?Oligomineralbaixo teor de sódio (mas rico, por exemplo, emmagnésio).
Também excelenteágua da torneira, fonte natural defutebol(essencial para se proteger deosteoporose) Para drenar melhor os líquidos etoxinas, também ajudando ometabolismo, são indicadostrês xícaras de chá verdepor dia (melhor do que café) sem açúcar.
A fonte de alimentação que desinfla você
Siga umdieta drenante na menopausa, pode ajudar a erradicar o retenção de águatambém diminuindo o nível denervosismo, graças à contribuição de preciososminerais(magnésio,potássio) évitaminas.
EU'drenando alimentaçãoé aquele rico emlegumes (por sua vez, fontes naturais de água) e fibras. Então, luz verde para o consumo delegumes escolhendo principalmente vegetais depropriedades de deflaçãoe diurético. Não pode faltar na mesa: cebolas,alho-poró, espargos,alface, tomates epepinos.
UMAexemplo de um menu de drenagem, adequado para mulheres na menopausa
Café da manhã: chá verde, grãos inteiros, iogurte de soja, frutas frescas (evitando as variedades mais açucaradas)
Lanche: amêndoas
Almoço: Grãos integrais com legumes e vegetais
Lanche: uma fruta ou um iogurte, um quadrado de chocolate preto
Jantar: Creme de alho-poró (sem creme), peixe (de preferência azul, rico em ácidos graxos essenciais) e vegetais
Foco em grãos inteiros
Lá retenção de água também está intimamente relacionado ao corretofuncionamento do intestino. Por isso, no combate ao edema, é importante preservar a flora bacteriana intestinal consumindo, por exemplo, probióticos(kefir, suplementos). Além disso, para ejetar otoxinase drenar eulíquidos, é bom enriquecer a dieta de fibras vindo de amboslegumes, frutas e legumes, ambos vêmGrãos inteiros.
Nomenopausa, para neutralizar a tendência de retenção de água, é necessário diminuir significativamente oconsumo de açúcarese farinhas refinadas, em favor da introdução deGrãos inteirosno menu do dia (ainda melhor se em grão) e farinhas derivadas.
Natação e hidroginástica
Além da dieta, emmenopausa Também é aconselhável praticar atividade física constante. Especificamente, para erradicar a retenção de água, oesportes aeróbicosmas baixo impacto:caminhada rápida, bicicleta,eu nado.
Muito também pode ser ganho comtrabalho aeróbico praticado na água, justamente porque o'aguatambém exerce um eficazmassagem de drenagem linfáticae ajuda a eliminar olíquidos retidosem tecidos.
Um exemplo de rotina de fitness eficaz: aeróbica aquáticatrês vezes por semana ecaminhada rápidatodo dia.
Tratamentos suaves contra a retenção de água
Também no sobrancelha natural, excelentes resultados podem ser obtidos na luta contra o inchaço eretenção de água na menopausa. Por exemplo, aprender a saboreardrenando infusõesquando você gostaria de se lançar de cabeça para baixo comida sem qualidade(rico em sódio, gorduras "ruins", açúcares …).
Entrechá de ervas mais eficaz contra oretenção de água, citamos a infusão detalos de cerejaou o chá de ervas feito de bétula e gramigna (com sabor um pouco amargo, um problema que pode ser contido com a adição debagas) Chás de ervas e infusões, no entanto, nunca devem iraçucarado.
Verifique sua ingestão de sódio
Lá retenção de água não é outro senão a tendência de reter líquidos (e toxinas relacionadas) nos tecidos. Os resultados são uma sensação de inchaço generalizado (especialmente para o membros inferiores e na área abdominal, mas também nos braços), pele casca de laranja, microcirculação diminuiu a velocidade.
Lá retenção de água aumenta durante o menopausa, justamente por causa dos importantes mudanças hormonais e mudanças na frente do metabolismo (portanto, também há uma tendência de ganhar peso) Nem é preciso dizer que sim estilo de vida se tornar uma variável básico experimentar uma menopausa pacífica e muito mais claro.
Entre dieta é atividade física, você pode fazer muito por esvaziar e drenar os fluidos retidos. O primeiro passo é certamente uma diminuição drástica naingestão de sódio através da fonte de alimentação. O sódio está contido em quase todos os lugares, mas obviamente em doses muito diferentes.
Portanto, é importante minimizar ouso de sal na cozinha. Por exemplo, adicionando um pouco (grosso e iodado) apenas durante o cozimento e abolindo o hábito de salgar pratos já cozidos. Outro expediente inteligente e funcional para a luta contra retenção de água, é a substituição do sal por ervas com propriedades purificadoras e drenando (por exemplo, Alecrim, cebolinhas, orégano, Manjerona).
O papel da água
Você não pode lutar contra isso retenção de água se ohidratação é insuficiente. Portanto, é sempre necessário garantir uma correta ingestão de água.
Além disso, você pode sentir menos na menopausa estimulação da sede e, portanto, risco de não beber o suficiente. Obviamente, a primeira bebida recomendada é aagua. Que tipo de água escolher? Oligomineral baixo teor de sódio (mas rico, por exemplo, em magnésio).
Também excelenteágua da torneira, fonte natural de futebol (essencial para se proteger deosteoporose) Para drenar melhor os líquidos e toxinas, também ajudando o metabolismo, são indicados três xícaras de chá verde por dia (melhor do que café) sem açúcar.
A fonte de alimentação que desinfla você
Siga um dieta drenante na menopausa, pode ajudar a erradicar o retenção de água também diminuindo o nível de nervosismo, graças à contribuição de preciosos minerais (magnésio, potássio) é vitaminas. eu'drenando alimentação é aquele rico em legumes (por sua vez, fontes naturais de água) e fibras. Então, luz verde para o consumo de legumes escolhendo principalmente vegetais de propriedades de deflação e diurético. Não pode faltar na mesa: cebolas, alho-poró, espargos, alface, tomates e pepinos.
UMA exemplo de um menu de drenagem, adequado para mulheres na menopausa
Café da manhã: chá verde, grãos inteiros, iogurte de soja, frutas frescas (evitando as variedades mais açucaradas)
Lanche: amêndoas
Almoço: Grãos integrais com legumes e vegetais
Lanche: uma fruta ou um iogurte, um quadrado de chocolate preto
Jantar: Creme de alho-poró (sem creme), peixe (de preferência azul, rico em ácidos graxos essenciais) e vegetais
Foco em grãos inteiros
Lá retenção de água também está intimamente relacionado ao correto funcionamento do intestino. Por isso, no combate ao edema, é importante preservar a flora bacteriana intestinal consumindo, por exemplo, probióticos (kefir, suplementos).
Além disso, para ejetar o toxinas e drenar eu líquidos, é bom enriquecer a dieta de fibras vindo de ambos legumes, frutas e legumes, ambos vêm Grãos inteiros. No menopausa, para neutralizar a tendência de retenção de água, é necessário diminuir significativamente o consumo de açúcares e farinhas refinadas, em favor da introdução de Grãos inteiros no menu do dia (ainda melhor se em grão) e farinhas derivadas.
Natação e hidroginástica
Além da dieta, em menopausa Também é aconselhável praticar atividade física constante. Especificamente, para erradicar a retenção de água, o esportes aeróbicos mas baixo impacto: caminhada rápida, bicicleta, eu nado.
Muito também pode ser ganho com trabalho aeróbico praticado na água, justamente porque o'agua também exerce um eficaz massagem de drenagem linfática e ajuda a eliminar o líquidos retidos em tecidos.
Um exemplo de rotina de fitness eficaz: aeróbica aquática três vezes por semana e caminhada rápida todo dia.
