A ioga que molda o corpo é a ioga do fluxo. É a versão dinâmica dos asanas em que as posições fluem em sequência. Experimente: ele remodela as formas, melhora a estabilidade e recarrega você
O que é ioga de fluxo
Da origem da palavra sânscrita "vinyasa", que significa "posicionar de uma maneira especial", até o termo "fluir", que significa fluxo. O fluxo de ioga é na verdade inspirado por vinyasa ioga, uma das muitas interpretações da antiga disciplina indiana. Isto é ioga dinâmica em que o asana (as posições) fluem em uma sequência coordenada marcada pelo ritmo da respiração.
O fluxo de ioga, portanto, permite que você sincronizar respiração e movimento, combinando uma série de psotures (asanas) em um único fluxo. A principal característica, portanto, desta disciplina é o fluidez de movimentos mantendo o foco na respiração durante a sessão.
«Nesta variante, passa para o movimento seguinte após algumas respirações, sem manter a mesma postura por muito tempo. Os exercícios estimulam o sistema cardiovascular e, graças ao controle da respiração, o coração, os músculos e os pulmões funcionam a toda velocidade. Sem falta de ar ou tensão, mesmo quando o esforço é exigente »sublinha o treinador pessoalViviana ghizzardi.
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Quais são os benefícios
Os asanas de fluxo de ioga complementam-se: propriedades e posições deequilíbrio alternar com alongamento. Dessa forma, as faixas musculares primeiro se contraem, tonificam e se tornam mais fortes e compactas; então, eles relaxam e, conseqüentemente, forma harmoniosamente suas formas. Essa prática também melhora a capacidade de adaptação às mudanças.
Te torna mais dúctil é flexível, também do ponto de vista mental, pronto para acolher de forma positiva todas as novidades que a vida lhe reserva.
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Ao praticar este estilo de ioga, você pode:
- aliviar problemas nas costas e pescoço,
- aliviar problemas de enxaqueca
- ajuda a função intestinal
- aumentar a mobilidade articular
- postura correta
- tonifique seus músculos
- reduzir os níveis de estresse
Portanto, para combater o cansaço e recarregar as baterias, aproveite o benefícios da ioga dando a si mesmo uma pausa de bem-estar revigorante com o programa desenhado por nosso especialista.
Uma sequência para respirar melhor
Esta sequência envolve vários grupos musculares e alternativas tonificação é alongamento. Basicamente, você treina as partes superior e inferior do corpo; além disso, algumas faixas musculares trabalham em contração, enquanto outras se alongam: por exemplo, a frente da coxa se contrai para apoiar oequilíbrio, enquanto a parte traseira se estende.
Para manter a postura adequada, envolva-os também abdominais e os paravertebrais, os músculos que sustentam a coluna. Assim, você os tonifica e os protege voltar.
Graças ao esforço das pernas, por outro lado, você se enraíza no chão e fica mais estável também emocionalmente. "Os braços estendidos para cima ou para a frente, formam uma linha" energética "que se estende da pélvis aos dedos. Esta "alongamento”, Principalmente das faixas laterais do tronco, elimina os bloqueios que comprimem o diafragma (músculo respiratório).
Resultado? Liberte o seu fôlego e melhorar a função pulmonar»Explica o personal trainer.
Asana 1
De joelhos, sente-se sobre uma toalha enrolada, com a parte interna dos pés nas laterais do suporte e a planta do pé voltada para cima.
Mantenha a pelve frontal, os braços relaxados, coloque as mãos nas coxas e tente alongar toda a coluna para alinhar as costas.
Feche os olhos e concentre-se em ritmo de respiração, por 5-7 respirações.
Asana 2
Em seguida, levante-se, pernas juntas, braços ao longo do corpo, longe do torso, dê um grande passo para frente com a perna esquerda e, inspirando, levante os braços para os lados da cabeça, sem endurecer ombros e pescoço.
Gire o dedo do pé direito para dentro; expirando, finalmente dobre a perna esquerda até que a pelve esteja alinhada com o joelho. Segure por 3-5 respirações.
Asana 3
Junte as pernas, aproximando a mão direita, depois afaste-as no mesmo tamanho da pélvis e intensifique a flexão dos joelhos, mantendo os glúteos e os abdominais contraídos para manter as costas retas.
As coxas trabalham para manter o equilíbrio, o ombros estão longe das orelhas, braços levantados, palmas olhando uma para a outra. Segure por 3-5 respirações.
Asana 4
Em seguida, endireite lentamente as pernas e relaxe os braços nas laterais do tronco. Em seguida, leve o joelho direito em direção ao peito, abraçando-o.
Mantenha sua esquerda reta e olhar para um ponto na sua frente para estabilizar o equilíbrio. Se tiver dificuldade, dobre um pouco o joelho da perna de apoio.
Mantenha o tronco e a pelve alinhados para evitar arquear as costas por 3-5 respirações.
Asana 5
Em seguida, coloque o pé direito e dê um grande passo para a frente novamente com o direito. As pernas são retas. Coloque as mãos na coxa, os cotovelos próximos ao tronco.
Em seguida, expirando, flexione lentamente o tronco para a frente, trazendo-o paralelo ao chão, a 90 graus.
Alongue o pescoço e abaixe os ombros, empurrando o omoplatas para baixo. Defina um ponto no solo e mantenha a posição por 3-5 respirações.
Asana 6
Por fim, dobre o joelho direito, desloque o peso para a frente e levante sua perna esquerda na altura da nádega, alongando-a para trás. Também alongue os braços ao lado da cabeça e, em seguida, tente esticar a perna direita, que é o membro de apoio. Após 3-5 respirações, volte lentamente à posição ereta.
Repita toda a sequência desde o primeiro exercício, invertendo as pernas, um total de 3-5 vezes.
