Multitarefa dói: os motivos e como parar

Vamos começar com as más notícias: fazer várias coisas ao mesmo tempo encurta sua memória, aumenta o estresse e diminui seu QI. Agora nós colocamos a culpa em você: convencer seu cérebro a "pensar devagar" 66 dias e 5 novos hábitos são suficientes

O que é multitarefa

O que isso significa ser multitarefa? Muitas vezes, é descrito como uma qualidade e consiste na capacidade de concluir várias tarefas ao mesmo tempo ou, de outra forma, se envolver em várias coisas ao mesmo tempo.

A realidade, no entanto, é que é umhábito arriscado. A Universidade de Sussex conduziu pesquisas com 75 multitarefas e, em seguida, estudou seus cérebros com ressonância magnética. Resultado: a área do córtex anterior, que processa as emoções, ficou mais espessa que o normal. Não surpreendentemente, essas pessoas se definiram ansioso e estressado.

Baixando o e-mail do iPad enquanto lemos as notícias no PC e conversamos ao telefone com a babá, o cérebro envelhece. E, segundo as pesquisas mais recentes, também o torna menos eficiente. Um estudo da Universidade de Londres calculou que fazendo várias coisas ao mesmo tempo no longo prazo, reduz o QI em 15 pontos.
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Por que multitarefa dói

Muitas vezes, fazer várias coisas ao mesmo tempo é um hábito que adquirimos ao longo do tempo e, às vezes, está intimamente ligado abuso de smartphones e outros dispositivos tecnológicos, cujo uso se insere em qualquer contexto: muitos estão convencidos de que podem conversar com um amigo no jantar enquanto respondem simultaneamente a um e-mail e mensagens de um grupo do Whatsapp.

A categoria multitarefa por excelência, no entanto, são os mulheres com filhos, muitas vezes oprimido pela gestão simultânea de um trabalho de tempo integral, creche e organização doméstica: apesar da presença de um marido ou parceiro, a maioria tarefas relacionadas à casa e à prole continuam a cair injustamente sobre os ombros das mulheres. “Muitas mulheres, chamadas a se dividir entre o trabalho e a família, agora estão acostumadas a viver assim”, observa a psicoterapeuta Eliana Lamberti. “Mas se parassem por um momento para refletir, perceberiam quantas vezes durante o dia sua memória fica confusa: quando escrevem perdem o fio da conversa, enquanto falam de repente perdem a lógica por trás do raciocínio”, diz o especialista. "Na prática, eles esquecem o que fizeram antes e o que devem fazer depois."

E isso ocorre porque a multitarefa força o mente uma excesso de trabalho que produz resultados modestos e imprecisos. “Nosso cérebro pode processar várias coisas ao mesmo tempo, mas é um 'modo de emergência'. Ele pode fazer isso bem, ou seja, apenas por um período limitado », acrescenta Paolo Giovannelli, psiquiatra e diretor clínico do Esc Center de Milão (o centro piloto para o tratamento da dependência da Internet).

"Quando ele mantém sua atenção em várias coisas ao mesmo tempo, o nível de cortisol, o hormônio de estresse. E sempre ter grandes quantidades de cortisol na circulação é, em última análise, sentir exausto e angustiado" E isso não é tudo. “Se o cérebro se acostuma a pensar assim, sempre acaba escolhendo essa forma de pensar em detrimento da mais reflexiva que faz perceber a qualidade das experiências”, continua Giovannelli.

Resultado? "Parece que vivemos menos»Ele responde« e de não ter aproveitado plenamente o dia ». As cabeças de muitos de nós agora pensam como um multitarefa. Mas é possível voltar atrás.

Como aprender a fazer uma coisa de cada vez

Se você começar imediatamente, em alguns meses você pode reaprender fazer uma coisa de cada vez. É assim que:

• escreva uma lista de tarefas,
• concentre-se em duas / três tarefas importantes,
• repita mentalmente as ações que você realiza,
• diminuir o uso de dispositivos eletrônicos,
• respire profundamente.

“Precisamos criar novos hábitos”, observa Lamberti. “Neurocientistas argumentam que é preciso cerca de 66 dias. É o tempo médio necessário ao cérebro para automatizar um comportamento sem precedentes ».

"Escreva olista de afazeres, procurando dar uma ordem de importância aos vários compromissos e avaliando o tempo que requerem », aconselha Lamberti. Por exemplo, pode ser útil experimentar o método "Bullet Journal".

“Tenha como objetivo concentrar-se em dois ou três, tanto quanto possível tarefas mais importantes, para executá-los sem pressa e na melhor das hipóteses. Você descobrirá que ainda terá energia para se dedicar a outra coisa ».

«Quando você chega em casa à noite e coloca as chaves na mesa, você repete, mesmo que apenas mentalmente:“ Estou colocando as chaves na mesa ”. «Isso permitirá que você preste atenção a cada ação e limitar os lapsos de memória típicos de quem faz várias coisas ao mesmo tempo ”, afirma a especialista.

Calcula-se que cada americano passa em média sete horas e 38 minutos conectado a algum dispositivo ao mesmo tempo. Esses são os dados de uma pesquisa da Fundação Família Kaiser.

"Dividir de uma ferramenta para outra imediatamente gratifica e faz você se sentir onipotente", comenta o neurocientista Jay Giedd. “Na verdade, isso cria um estado de excitação e euforia ligado ao aumento da dopamina, na qual se pode ficar viciado. O risco é sentir-se frustrado ao desligar tablets e PCs, como se nada mais nos satisfizesse ».

Decida-se a reverter o curso: "Para desintoxicar e baixar a barra é o suficiente 30-40 minutos por dia sem dispositivos nas mãosGiovannelli sugere.

“Estar sempre em várias coisas ao mesmo tempo não só coloca a mente em tensão, mas também o corpo. E no final ficamos com os músculos tensos e falta de ar », observa Lamberti.

«Para se sentir bem é importante voltar a respire fundo, ou seja, com o abdômen. Experimente este exercício: assim que acordar ou antes de ir para a cama, respire 10 vezes em decúbito dorsal, colocando as mãos no diafragma e imaginando-o como um balão que deve ser preenchido. Inspire lentamente, inflando a barriga por alguns segundos e depois expire com a mesma lentidão, esvaziando-a ».

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A multitarefa torna você apressado, pouco presente até nas coisas que nos dão prazer.

“O segredo é tentar viver até o fim uma experiência, ainda que pequena, entre as do quotidiano ”, conclui Giovannelli.“ Um banho mais longo que o habitual ou uma curta caminhada são suficientes para redescobrir a qualidade do que fazemos. Porque a vida não pode ser reduzida a um somatório de tarefas a serem realizadas ao mesmo tempo para cumprir prazos ».