Descubra os horários que podem ajudar no seu bem-estar diário: os bons hábitos ajudam a combater o cansaço e a encher-se de energia
Quantas vezes você de repente se sente muito cansado, inchado ou sem forças? EU'hora de comer afeta a sua saúde, por isso é uma ótima estratégia … cuidado com o relógio!
Comece a ouvir as mensagens do seu corpo e aprenda bons hábitos alimentares: vai melhorar o seu bem-estar diário lutando contra o inchaço, o cansaço e a falta de concentração.
Hora do café da manhã
Melhor evitar tomar café da manhã depois das 10: segundo os especialistas, o horário ideal para o café da manhã é entre 7 e 8 de manhã, duas horas depois de acordar, quando o corpo tende a consumir calorias mais rápido graças à produção de cortisol e insulina.
Lembre-se que o café da manhã é o momento mais importante do dia: o preparo do café da manhã em casa permite que você escolha alimentos frescos e de qualidade, sem conservantes. Prepare smoothies frescos, um bolo caseiro ou pão para consumir com um fiozinho de azeite e tomates frescos, se você adora salgados. Vá com pressa? Despeje o chá em uma garrafa térmica, de trago calmamente no trabalho.
Lanche do meio da manhã
Depois de cerca de 3 horas do despertador um lanche saudável permite preencher o incômodo buraco do estômago e fornecer nutrientes essenciais para o corpo. Atenção, não às tentações das máquinas: os horários por volta de 11 é o mais perigoso porque o apetite começa a ser sentido.
A que horas almoçar?
Segundo uma pesquisa que apareceu no International Journal of Obesity, almoçar tarde tem um efeito negativo, porque pelas mesmas calorias … engorda mais! O horário ideal é almoçar de 12 a 13 sobre e em cada caso antes das 15h. Durante esse intervalo de tempo, o corpo mostra uma onda de hormônios da tireoide: o metabolismo está no máximo e ele queima energia. Sim aos carboidratos como massas e pães, de preferência feitos com farinhas integrais, para combinar com legumes e verduras frescas, especiarias, ervas aromáticas.
E para o jantar?
A hora ideal para jantar? Dê a ela 19 a 20: o hábito tem um lado positivo, pois ao antecipar a hora do jantar haverá mais tempo para aproveitar o tempo livre juntos, passear ou brincar com as crianças.
O que comer? A partir do final da tarde, aumenta a produção de somatomedina e GH, hormônio do crescimento: sua ação é bloqueada por alimentos ricos em açúcar que, ao contrário, estimulam a insulina. Por estes motivos, à noite é preferível eliminar o hábito dos doces ao final da refeição e apostar nos alimentos proteicos, como peixes, carnes magras, legumes, para serem apreciados com uma cozinha simples, rica em especiarias e aromas.
