A natação não é apenas um esporte completo, mas, se praticada de forma consistente e correta, pode se tornar a melhor aliada para emagrecer em pouco tempo.
Os benefícios da natação para perda de peso
O eu nado é um esporte multifuncional. Primeiro, é um tipo de atividade física aeróbico e, portanto, capaz de garantir um discreto gasto de energia. Obviamente, as calorias são queimadas se você nadar por um determinado período de tempo e por vários dias durante a semana. Também é muito importante como você nada: flutuar e bater papo na piscina não pode ser considerado um esporte de emagrecimento, embora o efeito de relaxamento seja garantido.
Nadar de vez em quando, portanto, não é suficiente: perder peso você precisa fazer amizade com a piscina e se dedicar pelo menos três sessões por semana de nadar. Se nadarmos para perder quilos e centímetros extras, o exercício deve ser feito de maneira adequada contínuo.
Quanto ao estilo ideal, cada variante envolve um diferente gasto calórico e vai trabalhar mais intensamente em certos grupos musculares. Por fim, também é necessário considerar o nível de treinamento de cada um, bem como o grau de habilidade na execução correta de cada estilo de natação.
Nadar tons e formas cada faixa muscular, se você tiver a visão de mudar o estilo de uma piscina para outra. Na verdade, a água tem um efeito benéfico massagem de modelagem é Drenagem linfática: nadar é a atividade principal, mesmo para quem sofre de retenção de água e problemas circulatórios (por exemplo, pés e pernas inchados).
O eu nado é também um dos melhores aliados para acelerar o metabolismo.
Com que frequência e com que frequência você precisa nadar para perder peso
A natação é um esporte perfeito para relaxar é ativar os músculos, sem pesar na coluna. No entanto, quando o objetivo é um emagrecimento, é preciso nadar de uma certa maneira e com um certo ritmo.
euna frequência ideal para perder peso nadando, eles são três sessões semanais. Além disso, cada sessão deve durar pelo menos 40 minutos a fim de ativar efetivamente o metabolismo. O tipo de estilo deve ser escolhido de acordo com a habilidade pessoal para realizá-lo.
Na verdade, uma respiração aproximada ou uma postura incorreta (principalmente ao nível do pescoço e ombros) podem anular os benefícios obtidos com a natação. Além disso, para perder peso, é importante "engordar" uma banheira após a outra sem parar ou interromper durante a realização do trabalho aeróbio.
Por que escolher a natação de estilo livre
Para quem quer perder peso efetivamente e em pouco tempo, o natação estilo livre. Os músculos usados são quase todos e o trabalho aeróbio, se o estilo for feito corretamente, é muito intenso. Para praticar um estilo livre perfeito, você precisa saber respire bem. Caso não se sinta "ferrata" neste ponto, é aconselhável fazer algumas aulas de natação. Nunca, jamais, por outro lado, nade em estilo livre sempre mantendo a cabeça acima da água.
Por que escolher o estilo sapo
Se você for à piscina regularmente, logo notará: as mulheres parecem gostar estilo sapo. Este estilo é especialmente apreciado por aqueles que não se sentem preparados no estilo livre ou ainda não aprenderam a respirar bem debaixo d'água. Praticar o estilo nado peito com a cabeça acima da água, entretanto, é uma má ideia: o resultado pode ser uma contratura dolorosa dos músculos do pescoço e dos ombros.
A execução adequada do estilo de nado peito fornece uma coordenação perfeita entre respiração e movimento de "empurrar" das pernase, segurando os pés no martelo. O nado peito é um excelente exercício para levantamento de seios é nádegas, bem como atuar sobre a gordura acumulada noparte interna da coxa.
Pra queimar gordura e calorias, obtendo a perda de peso desejada, o sapo deve ser alternado com voltar e praticado em um ritmo rápido.
Acelere o seu metabolismo com a natação: estilos alternativos
Na prática de natação, com o objetivo de perder peso e ativar o metabolismo, é aconselhável alternar os diferentes estilos. Normalmente, tendemos a escolher dois. Dos quais o "segundo" é frequentemente o voltar.
Um treino ideal para queimar gordura, poderia prever a alternância mais clássica entre rastejar é voltar ou, para os mais treinados e preparados, entre o estilo a golfinho (o estilo que queima talvez mais calorias) e vice-versa. O estilo de costas alonga a coluna e é ótimo para "abrir" o peito, tonificando intensamente os seios, braços, costas e abdômen. De novo o respirando é fundamental e serve para dar o ritmo certo para estilizar.
Uso de ferramentas para intensificar o treinamento
Aqueles que já estão treinados e querem treinar ainda mais intenso e, portanto, com um alto gasto de energia, pode se concentrar em engrenagem que melhoram a natação e o esforço físico exigido por cada estilo.
Um exemplo é o barbatanas, que tornam o trabalho das pernas um pouco mais cansativo ou, ainda, pequenas ferramentas a serem colocadas entre as coxas para fazer a parte superior do corpo trabalhar muito mais intensamente.
Para melhor estimular o metabolismona verdade é necessário "enganando" os músculos sempre pedindo a eles performances diferentes e inesperadas.
