Se você é um entusiasta do fitness, acostumado a fazer várias sessões de ginástica por semana em casa ou na academia, e está esperando seu primeiro filho, provavelmente já se perguntou: posso continuar a fazer levantamento de peso durante a gravidez?
Ao contrário do que se possa pensar, a resposta é sim. Obviamente é necessário preste atenção extra, não exagere e evite certos movimentos que podem ser perigosos para você ou para o bebê. No entanto, se você está se sentindo bem e não está passando por uma gravidez de alto risco, não há razão para desistir do treinamento com pesos. obviamente depois de discutir com seu ginecologista.
Continuar a praticar esportes durante a gravidez não só não é ruim, como também é fortemente recomendado. Aliás, além de manter o bom humor, por não se privar de uma coisa que você gosta de fazer, traz resultados marcantes benefícios físicos.
Um treino de tonificação e fortalecimento muscular fortalece o corpo e isso será muito útil quando você precisar lidar com a fadiga e as dores do parto e parto. Também o ajudará a desenvolver mais força no braço necessária para apoiar o bebê e empurrar o carrinho.
Não se pode esquecer, porém, que a gravidez é uma jornada que envolve o corpo da mulher em uma evolução contínua. Portanto, o que você pode e pode fazer nos primeiros meses muda com o tempo.
Então, aqui está como levantar pesos com segurança, trimestre a trimestre.
Gravidez: primeiro trimestre
Como mencionado, a gravidez não é uma deficiência. Se nenhuma dificuldade específica surgir, então, seu novo estado não o impedirá de fazer tudo o que deseja, incluindo os exercícios que adora, especialmente durante o primeiro trimestre.
O importante é não exagere e lembre-se de que certamente não é nos 9 meses de gravidez que você decide se esforçar e bater recordes pessoais. O momento de espera é, em vez do tempo de mantenha seu regime de exercícios regulares, consolidando-o. Na verdade, se necessário, você deve fazer algumas pequenas alterações reduza sua intensidade.
Nesta frase escute seu corpo e seguir os limites que ela sugere é fundamental. Não faça isso e, na verdade, insistir em um treino mais intenso só vai te causar estresse desnecessário em um momento em que você já está passando por uma mudança significativa, então se concentre apenas no que te faz sentir confortável.
Se você estava levantando pesos leves antes da gravidez, mudar para pesos pesados não é uma boa ideia. Levantamento pesado e gravidez são uma boa combinação apenas se fizerem parte de sua rotina de treinamento, caso contrário, vá com calma.
Segundo quarto
Após as primeiras 12 semanas de gestação, além de sempre levar em consideração as dicas do período anterior, existem algumas exercícios que devem ser evitados. Qualquer movimento envolvendo o levantando pesos enquanto está deitado nas costas é particularmente arriscado. Na verdade, o peso do bebê pode estar pressionando contra um de seus principais vasos sanguíneos.
Outros exercícios e esportes ser suspenso a partir do segundo trimestre são: CrossFit e circuitos pesados semelhantes, levantamento terra e qualquer outro movimento que envolvauso de uma barra que pudesse esbarrar na barriga, praticar esportes, aulas de ginástica em grupo com instrutor destreinado para orientar gestantes, exercícios com aparelhos de rotação abdominal.
Outra questão recorrente em termos de condicionamento físico e gestação é: quanto peso uma mulher grávida pode levantar ao longo de vários meses?
Infelizmente, não existe um máximo ou mínimo universalmente válido porque cada pessoa é diferente. A regra básica é sempre ficar na sua zona de conforto, sem ter como objetivo aumentar a carga de trabalho durante a gravidez, mas ao contrário diminuindo com o passar dos meses.
Dica extra: tenha cuidado ao treinar com pesos livres e não bata acidentalmente na barriga do bebê porque pode ser prejudicial à sua saúde e à do feto.
Terceiro trimestre
O mesmas precauções e as mudanças a partir do segundo trimestre devem ser aplicadas especialmente nas últimas semanas de gravidez. No terceiro trimestre, você também pode precisar reduzir ainda mais a intensidade Sessões de treinamento.
Se você vai à academia ou faz exercícios em casa seguindo as orientações de um personal trainer, certifique-se de que ele esteja atualizado sobre o progresso de sua gravidez. Se tiver o apoio de um profissional, com certeza o seu cartão será atualizado tendo em conta o seu estado, mas verificar mais uma vez se é esse o caso nunca é demais.
Outra dica é reduzir ou evitar qualquer exercício envolvendo o levantando pesos sobre sua cabeça durante este trimestre.
Auto Praticar esportes te faz feliz então não é necessário que você desista. Basta ajustar e moderar suas rotinas de treinamento para manter seu bebê e você seguros durante o exercício. Com um pouco de bom senso e alguns truques, o levantamento de peso durante a gravidez também é permitido.
