Parece óbvio, mas muitas vezes esquecemos: o inchaço tem muito a ver com o que você coloca no prato. Aqui está o que é melhor comer para se livrar desse incômodo
Barriga inchada: alimentos a evitar
A barriga inchada não é apenas uma questão estética: é antes de tudo uma sensação super incômoda, quase sempre sintoma de um mal-estar.
Quando falamos de barriga inchada, o termo técnico é inchaço, e é um sintoma muito frequente, ainda mais nas mulheres, e às vezes é tão intenso que chega a incapacitar.
Se você não está acima do peso, mas sofre frequentemente de inchaço abdominal, saiba que você provavelmente está sofrendo de um desconforto intestinal. Freqüentemente, a barriga inchada é acompanhada por outros sintomas irritantes:
- Náusea
- Constipação ou diarreia
- Halitose
- Dor abdominal
- Tensão abdominal
- Meteorismo e aerofagia
Se for apenas um incômodo temporário, o que você pode fazer é escolher bem os alimentos para colocar no prato: alguns alimentos na verdade têm o efeito de inflar a barriga, enquanto outros podem ajudar a resolver esse problema.
Barriga inchada: as principais causas
Normalmente, na base desse sintoma irritante pode haver:
- Intolerância alimentar, como lactose ou glúten;
- Distúrbios inflamatórios intestinais;
- Constipação;
- Distúrbios funcionais, como síndrome do intestino irritável;
- Dispepsia;
- Disbiose intestinal;
- Estilo de vida e dieta inadequados.
Se o seu desconforto for constante, ou se for recorrente, o ideal é consultar o seu médico, que investigará a presença de uma patologia. Se, por outro lado, o seu transtorno é mais brando e episódico, a nutrição pode ajudar muito.
Estômago liso: o que comer e o que não comer
Existe uma dieta, chamadaLow Fodmaps projetado especificamente para responder ao problema do inchaço abdominal, e do qual podemos tirar uma série de idéias interessantes.
Eis o porquê: este modelo dietético tem como objetivo reduzir ao mínimo os processos de fermentação, limitando assim o consumo de alimentos com alta potencial flatulogênico. Alguns alimentos de fato fermentar e criar gás, que atraem água, causando o clássico abdômen em "balão" e cãibras bastante fortes.
Depois de eliminar os alimentos por um tempo, assim que melhorar, você pode reintegrá-los na dieta. Tirar também pode ser útil probióticos, que ajudam a restaurar a flora intestinal.
Além de prestar atenção na alimentação, também é importante seguir alguns hábitos:
- mastigue devagar,
- evite comer pratos muito frios ou quentes,
- evite o consumo de balas e gomas de mascar,
- evite grandes refeições.
Barriga inchada: alimentos a evitar
Neste ponto, só temos que listar os alimentos que você terá que eliminar ou limitar.
Leite e derivados
A presença de lactose e proteínas do leite representa um verdadeiro impedimento para a função intestinal normal.
leguminosas
A cutícula das leguminosas representa um substrato de fermentação para as bactérias intestinais. Para não eliminá-los completamente, recomendamos que os passe mecanicamente para o processador de alimentos.
Glúten
Tente preferir o consumo de cereais naturalmente sem glúten, como arroz, quinua, painço e amaranto.
Repolho, couve-flor, brócolis, brócolis e couve-brava
Por mais saborosos e absolutamente saudáveis que sejam, infelizmente são vegetais com alto potencial flatulogênico.
Álcool e bebidas carbonatadas
Absolutamente banido.
Sobremesas, pizzas e produtos fermentados
Com a ajuda de um especialista, após um período inicial, você pode tentar repor gradualmente esses alimentos.
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Mantenha um diário alimentar
Entre os fatores que desencadeiam o inchaço abdominal, há, sem dúvida, também o intolerância alimentar. Nestes casos, uma forma de intolerância a levedura ou lactose pode gerar tensões irritantes e dores semelhantes a cólicas devido à fermentação e todosacúmulo de gás.
Portanto, pode ser útil manter um diário alimentar onde observar a frequência destes episódios de inchaço e o que foi comido naquele dia. Dados em mãos, nos voltamos para especialista definir a melhor estratégia para resolver o problema (testes, dieta específica, medicamentos, suplementos).
Prefira os vegetais cozidos
Quando você está predisposto ao inchaço abdominal e, portanto, à fermentação, pode encontrar alívio diminuindo o consumo de vegetais crus em favor de vegetais cozidos (levemente, por exemplo cozido no vapor).
Alguns assuntos são particularmente reativos, por exemplo, a crucífero (repolho, brócolis, couve de Bruxelas) ou com cebola, outros têm dificuldade para consumir leguminosas. Portanto, a reação a vegetais crus ou cozidos deve ser considerada caso a caso, definindo um dieta ad hoc.
Também é verdade que, por exemplo, um vegetal pode causar problemas apenas em um determinado período da vida e depois não causar mais nenhum tipo de desconforto gastrointestinal.
Quanto ao leguminosas, a fala é mais complexa: a princípio, é fácil sentir uma sensação de inchaço após comer feijão ou grão de bico (devido aos gases que se formam no intestino). Mas é tão fácil para esses distúrbios desaparecerem gradualmente se sim passe as leguminosas (no moinho de vegetais e não na batedeira, para não incorporar ar) ou se forem introduzidos na dieta em um gradual.
Preste atenção nas fibras
A questão fibras é outra variável subjetivo, em relação ao aparecimento de edema abdominal. Quem sofre de tensão e dor, devido à fermentação dos alimentos e à formação de gases intestinais, deve consumir fibras capazes de ajuda os intestinos funcionar bem, mas sem irritá-lo.
Por exemplo, o Farelo é um tipo de fibra que pode resultar muito irritante para as paredes intestinais, enquanto a goma de guar ou alguns tipos de frutas podem ajudar a resolver o desconforto associado aos sintomas, reduzindo visivelmente o inchaço.
Consumir frutas entre as refeições
Quanto ao frutatambém, aqueles que sofrem de inchaço abdominal devem consumi-lo longe da refeição (na forma de lanche saudável), mas, mesmo neste caso, a regra não pode ser generalizada.
O único expediente eficaz é, de fato, anotar em um diário alimentar as diferentes reações resultantes do consumo de frutas imediatamente após a refeição, antes de comer ou com o estômago vazio.
Identifique o tipo de inchaço
Quando se trata de barriga inchada, é importante entender que tipo de inchaço seja isso.
Se o problema foracúmulo de gordura uma dieta será necessária baixa caloria combinado com atividade física aeróbica, mesmo antes das sessões de abs clássico.
Se, por outro lado, a imperfeição está associada à presença de gás intestinal, e, portanto, para a fermentação, é importante mude a dieta alterar o tipo de alimento e testar quaisquer intolerâncias alimentares.
Mas o inchaço também pode ser devido a retenção de água em torno da região do umbigo: neste caso, o problema é facilmente reconhecível (couro com casca de laranja característica, aparência de "colchão").
Em todos os três casos, mas especialmente no último, é importante reduzir drasticamente o consumo de sódio, portanto de: sal, carnes curadas, carnes em conserva, alimentos enlatados, queijos envelhecidos, cubos de cozinha.
Reduzir adoçantes
Uma das primeiras dicas do especialista para reduzir a formação de gases intestinais é reduzir drasticamente (senão eliminar) o consumo de goma de mascar. Isso ocorre porque a mastigação do chiclete engolfa o ar, o que pode causar desconforto intestinal e inchaço.
Pior ainda se a goma de mascar for sem açúcar e com adoçantes artificiaisa. Este último, de fato, tende a piorar ainda mais o problema do inchaço abdominal, além de aumentar a com fome e estômago vazio
Evite bebidas carbonatadas e açucaradas
No banco do "acusado" devido a distensão abdominal e formação de gases intestinais, ambos os refrigerantes (cola, refrigerante de laranja, refrigerante …) ambos alcoólico (cerveja em primeiro lugar).
Em ambos os casos, além do inchaço típico (barriga de balão, abdômen proeminente em relação ao resto do corpo) há também um número significativo de "calorias vazias (enfim, que não nutrem o corpo, mas apenas o fazem ganhar peso) devido à quantidade industrial de açúcares contido principalmente em bebidas carbonatadas.
Se você escolher as versões light dessas bebidas, o mesmo vale para as gomas de mascar sem açúcar. O emparelhamento dióxido de carbono é adoçantes só aumenta o inchaço, causando também dor no intestino.
O melhores bebidas para esvaziar o abdômen, permanecer a água, a Chá verde ele infusões baseado em ervas carminativas como sementes de erva-doce, cominho, erva-doce, hortelã e erva-cidreira.
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