A natação é mais do que um esporte: emagrece, tonifica, relaxa e promove o bom humor. Graças à água, que deixa tudo mais leve e calmante
Os benefícios da natação para a saúde
"O eu nado é o esporte mais completo ”: uma afirmação que lembra a infância e que sempre é válida. Na verdade, a natação é uma treino perfeito ambos para volte em forma, moldando todos os músculos do corpo, tanto para aliviar ansiedades e o estresse típico de nosso tempo.
Por que você se sente melhor emocionalmente depois de nadar, no mar ou na piscina? Em primeiro lugar, porque sabemos que o esporte desencadeia a liberação de endorfina e, por isso, relaxa e dá bom humor. Mas, sobre natação, há mais: mover na água ativa nossos centros de memória do cérebro e nos traz de volta ao nosso Elemento básico (o aquático) protetor e relaxante.
Até mesmo mover os dedos das mãos e dos pés na água, na verdade, dá muito bem-estar emocional.
A natação ajuda a livrar-se dos mais pequenos ansiedades e tensões diárias, para descarregar a raiva e encher-se de comida fresca energias. Experimente nadar à noite depois do trabalho: você comerá menos no jantar e dormirá como anjinhos.
Oeu nado irá diminuir a retenção de água e celulite, graças ao benéfico massagem de água. Além disso, o trabalho cardiovascular irá certificar-se de que o metabolismo agir para queimar gordura e calorias. Nesse ínterim, todos os grupos musculares ficarão mais tonificados e a coluna ficará relaxada, aliviada do peso "terrestre".
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5 benefícios da natação para o corpo
1. Uma massagem de drenagem linfática natural
Quando você exagera no consumo de sódio e junk food ou fica com preguiça por muito tempo, ou quando usa calças e sapatos que a força, dificultando o circulação venosa, pode ocorrer o seguinte:
- retenção de água,
- circulação retardada,
- edemas difusos (localizados principalmente nos membros inferiores),
- varizes,
- peso das pernas.
O eu nado, nesses casos, pode realmente fazer maravilhas já que a água, com o movimento, exerce sobre o corpo uma massagem de drenagem linfática eficaz e totalmente natural.
2. Tonifica e molda as nádegas
Uma das inúmeras vantagens da natação é, sem dúvida, o tonificação perfeita de todos os grupos musculares. Em particular, o lado b se beneficia dos movimentos realizados na água, especialmente se você nada Sapo está em estilo livre.
Desta forma, eu nádegas eles se firmam e "sobem", neutralizando os efeitos "descendentes" típicos do envelhecimento e do estilo de vida sedentário. Mesmo aqueles que são muito magros e têm um perfil um tanto evasivo e drenado, graças à natação podem conquistar um lado B musculoso e em forma.
3. Treino perfeito para abdominais e quadris
EU'gordura localizada na cintura e arredores, é um tipo de gordura prejudicial à saúde, pois predispõe a um maior risco de doenças cardiovasculares. Para eliminá-lo, você precisa de um dieta ad hoc (rico em fibras e pobre em açúcares simples, sódio e gorduras animais) e o aptidão certa.
O treino de barriga perfeito oferece a combinação perfeita de trabalho cardiovascular e treino de tonificação dos músculos abdominais. A natação consegue combinar esses dois aspectos, em um único movimento. Em particular, para nivelar e tonificar a barriga, nade por uma hora alternando estilo livre é voltar.
Lembre-se de manter o umbigo sempre "pressionado" para trás, evitando que a barriga saliente durante o movimento.
4. Efeito push up para os babadores
Nadar por uma hora, duas a três vezes por semana, também tem efeitos benéficos na aparência do decote. Na verdade, com o passar do tempo e as mudanças no corpo feminino (alimentação, gravidez, amamentação, menopausa), os seios tendem a cair e esvaziar.
Os movimentos corretos de natação dificultam esse processo, dando novo suporte aos seios por meio da tonificação do músculos peitorais é dorsal.
Costas e seios, na verdade, estão intimamente relacionados.
Como nadar para tonificar o decote? Alternando Sapo é voltar. E se você for particularmente bom e treinado, adicione também algumas banheiras de golfinhos.
5. Uma panaceia para o pescoço, ombros e braços
Dor intensa nos ombros e pescoço, com irradiação para a cabeça e até mesmo para os olhos. É uma inflamação do trato cervical, por vários motivos. Entre os gatilhos, existem posições incorretas e posturas deletérias ao pc. A natação pode ajudar a desbloquear a situação relaxando os músculos desta área tão (mal) estressada.
Em primeiro lugar, a natação não pesa na coluna nem nas articulações e é, portanto, uma atividade indicada também para quem tem as costas cansadas ou está muito cansado. excesso de peso. Em segundo lugar, os movimentos de braços e pescoço adequado ao estilo livre e ao voltar, vá mobilizar os músculos da região, soltando-a.
Natação: dicas e erros a evitar
- Indispensável é issoalongamento antes da sessão de natação e manutenção de uma postura correta enquanto correndo.
- Então, não obrigatório para cabeça para fora da água com o pescoço dobrado.
- Se você ainda não é bom com o respirando (fundamental da natação), é necessário frequentar um curso para aprender também como manter a estrutura muscular correta durante o movimento.
