Andar de bicicleta faz bem para o humor, combate o envelhecimento e é um dos melhores (e mais baratos!) Esportes para queimar calorias
Benefícios do ciclismo
Por que andar de bicicleta? Após a emergência da Covid, e com os bônus para a compra de bicicletas, até os mais céticos estão começando a avaliar a bicicleta tanto como um meio de movimento quanto como um método para se manter em forma.
Na verdade, se o que você quer é queimar calorias, mas seu desejo secreto é escapar da academia, você tem a atividade certa para você: andar de bicicleta! A vantagens do ciclismo são inúmeras, principalmente para se locomover pela cidade: é barato, fácil de usar, não polui, economiza tempo nas viagens e elimina o problema de estacionamento, mas também todos os incômodos de usar o transporte público. Alguns acessórios bastam para manter a bicicleta em casa, talvez fixando-a nas paredes.
Mas, além disso, a bicicleta - concebida como método de movimento e atividade física real - oferece toda uma série de benefícios para o corpo e a mente. A bicicleta pode se tornar uma filosofia de vida que faz você se sentir melhor e mais feliz. Se ainda tiver dúvidas, explicamos bem a seguir.
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Andar de bicicleta faz você perder peso?
Sim, sabemos que a pergunta que você tem em mente é esta: andar de bicicleta faz você perder peso? Como sempre, quando se trata de perder peso, a resposta pode ser muito subjetiva. Depende de como e quanto você anda de bicicleta, mas também da sua condição atual, se você está treinado ou não, e em que condição física está.
Se tem excesso de peso, o melhor passo é ser seguido por um especialista que saiba indicar o tipo de dieta a seguir e dar-lhe conselhos direccionados sobre a actividade física a realizar. E, neste caso, a bicicleta pode desempenhar um papel muito útil.
A bicicleta é de facto uma excelente forma de recuperar os movimentos físicos para quem está habituado ao sedentarismo, precisamente porque é uma actividade física que - se feita de uma certa forma - é suave para o corpo, e não exige esforço excessivo. também pode ser desanimador. O importante é começar, talvez escolhendo percursos curtos e simples, e depois aumentar gradativamente a intensidade da atividade. Concluindo: o ciclismo pode ser uma atividade complementar muito útil se você está tentando perder peso, também porque permite combinar a atividade física com os movimentos necessários.
Mas é melhor correr ou andar de bicicleta? Você pode fazer as duas coisas, mas pode ser útil saber que, ao contrário de correr, pedalar não pesa nas articulações. Além disso, é uma boa solução para quem sofre de problemas nas articulações, dores nas costas ou nos membros inferiores devido à idade ou períodos de inatividade.
E agora vamos ver especificamente como pedalar impacta nosso corpo.
Quais músculos estão envolvidos no ciclismo?
A bicicleta é anti-stress, pode ser recomendada para reabilitação e graças ao factor ar livre, estimula a produção de vitamina D combate à osteoporose, em benefício dos ossos e da pele.
A velocidade alternada, sempre em regime de total segurança, ajuda a queimar mais calorias e a treinar os músculos. A força motriz útil para o esforço é fornecida por pernas e nádegas, os protagonistas da atividade física ligada à bicicleta, mas também o porta-malas tem uma função fundamental. Costas, abdominais e peitorais são solicitados e tonificados, ajudam a manter o equilíbrio e junto com os braços estão empenhados na condução do veículo. É uma sinergia poderosa que se cria em uma bicicleta, capaz de unir a musculatura dos membros superiores e inferiores.
Benefícios da bicicleta: glúteos e abdominais mais tonificados
Andar de bicicleta, especialmente se você fizer isso todos os dias por um bom tempo, afetará principalmente os músculos glúteos e abdominais. Obviamente, se você deseja resultados evidentes, deve integrar a bicicleta a outro tipo de treinamento,
Para Treinamento intensivo você pode alternar com caminhe em um ritmo rápido, andar nórdico, eu nado ou hidroginástica, perfeita para firmar e tonificar. De acordo com a pesquisa, duas semanas de treinamento em dias alternados são suficientes para estimular o metabolismo. O resultado? Lá a capacidade do corpo de queimar gordura pode aumentar até 35%.
Bicicleta e celulite
Você pode não saber, mas o ciclismo também constitui uma arma contra a celulite. A pedalada atua na microcirculação, tonifica, melhora a oxigenação, combate os problemas associados ao inchaço e à retenção de água.
A questão da circulação é fundamental: andar de bicicleta sem dúvida melhora a circulação, e uma das principais vantagens é que - principalmente se usar para se locomover - você pode pedalar todos os dias sem abrir mão do tempo para outras atividades. Mover-se todos os dias é essencial para melhorar a circulação.
Bicicleta e bem-estar
Andar de bicicleta - como vimos - é uma excelente atividade para manter a forma. Mas não é apenas uma questão de músculos.
Pedalar estimula a atenção, melhora a concentração e relaxe sua mente, libertando-a da carga de pensamentos e estresse acumulado durante o dia. Se você não tem tempo para planejar os treinos e a distância permite, você pode considerar ir de bicicleta para o trabalho. Em pouco tempo vai se tornar um hábito do qual você dificilmente saberá desistir, pois uma vez que você experimentou a carga das endorfinas, o prazer de sentir um corpo tonificado e uma mente leve, pedalar terá oefeito de uma meditação: um espaço próprio que marca o início e o fim da jornada de trabalho, a fronteira onde começa o tempo livre.
Além disso, é uma atividade que deve ser realizada ao ar livre: o que significa sol e vitamina D, que muitas vezes nos faltam porque passamos a maior parte do dia dentro de casa.
Benefícios para a psique
Como mostram estudos, depois de cerca de trinta minutos de bicicleta o corpo estimula a produção de endorfinas, que além de estarem ligadas ao nosso humor e melhorar o humor, possua um poder analgésico. As endorfinas, de fato, são consideradas opiáceos endógenos: um verdadeiro medicamento produzido naturalmente pelo corpo, capaz de melhorar nossa resposta à dor, a sensação de relaxamento, excitação e prazer.
Nem todas as atividades afetam as endorfinas da mesma maneira. Passar o tempo ao ar livre, estar em movimento e praticar esportes em grupo representam alguns dos contextos que mais do que outros são capazes de favorecer a liberação dessas substâncias no cérebro. É fácil ver por quê: o presença da natureza, o simples facto de respirar fundo num espaço verde, estar rodeado de árvores já nos faz sentir felizes, livres … como nas férias!
Além disso, explica a pesquisa, treinar com música ou junto com outras pessoas são fatores que podem melhorar o desempenho porque nos ajudam a suportar melhor o cansaço: ficamos mais motivados. Ouvir música funciona como um doping natural, mas é importante lembrar que andar de bicicleta pode se tornar extremamente perigoso, por este motivo é um comportamento a evitar.
Dicas para pedalar bem
Tem certeza que está pedalando da maneira certa? Aqui estão algumas dicas úteis.
Lembre-se de que seus pontos de contato com a bicicleta são as mãos no guiador, o assento e os pés nos pedais. Se você nunca fez nenhuma atividade física, peça ajuda de um especialista para ajuste a bicicleta para o seu corpo. Desta forma, será possível corrigir eventuais desequilíbrios e otimizar o esforço.
Usar uma bicicleta mais leve contribui para menos fadiga, no entanto, se você é um iniciante, não é uma boa ideia comprar o modelo mais recente de bicicleta de corrida e arriscar esquecê-lo na garagem. A mesma coisa vale pararoupas: sapatos, meias, luvas, chapéu são indispensáveis no inverno. Evite vestir-se excessivamente e em vez de refazer o guarda-roupa, comece a usar o que tem, saia de casa e… comece a pedalar! Resumindo, você entenderá o tipo de roupa certo para você.
O conselho sempre válido é: prossiga passo a passo. Acima de tudo, comece a se sentir confortável. Como qualquer esporte, quanto mais você pratica essa atividade, maiores os benefícios e a sensação de se sentir em casa, sabendo o que está fazendo e se aprimorando. Principalmente no início, paciência e uma boa dose de risos são ingredientes indispensáveis.
Possíveis efeitos negativos e contra-indicações
Dor na região lombar, dor nas costas, dor nos braços podem ser um sinal de que você não ajustou a bicicleta corretamente ou não está pedalando na posição correta. Conhecer o meio é importante para evitar esforços desnecessários e prejudiciais.
Quem sofre de dores no pescoço deve prestar atenção especial à região da nuca, protegendo a cabeça e o pescoço com tecidos quentes. Hoje existem roupas técnicas leves e quentes que podem garantir um bom treino mesmo em temperatura baixa.
Na presença de vaginite crônica, hemorróidas, prostatite ou cistite, os sintomas podem se intensificar devido à pressão exercida no assoalho pélvico. Observar como nos sentimos e aprender a nos perguntar quais sensações estamos experimentando é o treinamento mais importante: só você sabe qual é o seu limite, quando ser mais ousado e quando parar.
No segundo domingo de maio é comemorado o Dia Nacional da Bicicleta, você sabia disso? A iniciativa, promovida pelo Ministério do Meio Ambiente, é uma mensagem clara contra a poluição e boas práticas que convidam a uma redescoberta do território. Recupere a qualidade de vida é saber usar meios ecológicos e praticar esportes com segurança, conscientizando as cidades sobre a ecologia. Ter ciclovias e estradas onde se possa caminhar também é uma meta para as novas gerações, pois habituar-se ao prazer do movimento desde cedo é uma meta importante no combate à obesidade, na direção de um esporte a ser vivenciado. vida cotidiana.
Se você está convencido a começar a pedalar, nós o ajudaremos a escolher aquela que mais se adapta a você: veja as melhores bicicletas para iniciantes comprar online. E depois de pegar a bicicleta, descubra quais acessórios de bicicleta você deve ter.
