Pra praticar ciclismo, mesmo que apenas por diversão, você precisa adotar o técnica direita. Só assim será possível obter o máximo rendimento do gesto desportivo com o mínimo de esforço nas articulações, tendões e músculos.
Adapte as posições do selim e do guiador ao seu corpo, corrija o postura e estabiliza os músculos. Escolha percursos, ritmos e tempos que permitem que você conclua sua sessão de treinamento ou caminhada.
Se você se sentir cansado ao pedalar, faça pausas e recupere-se. No final do treino, faça algumas exercício de alongamento para liberar a tensão articular e muscular e aliviar a fadiga. E, se você é uma pessoa sedentária ou goza de um estado de saúde precário, consulte sempre o seu médico ou especialista antes de começar.
Benefícios do treinamento de ciclismo
Pedalar ao ar livre alivia o estresse, melhora o humor, faz queimar gordura, reduz a celulite e retenção de água nas nádegas e nas pernas.
Durante o afrouxamento, uma série de movimentos automáticos são acionados que permitem que você fortalecer e moldar as pernas, levante as nádegas, melhorar a circulação, respiração e coração.
De bicicleta você também treina abdominais e a braços, pois são ativados para manter a postura, equilibrar e equilibrar o corpo ao caminhar na estrada.
Quantas calorias são queimadas
No 60 minutos de pedalada é possível queimar 600 calorias. Este número pode variar dependendo do tipo de rota que você escolher. Pedalar em declives ou contra o vento queima mais calorias. A resistência que o solo produz nas rodas também é variável. Além disso, o número de calorias queimadas depende, como sempre, do peso corporal, sexo, ritmo e ritmo.
Com que frequência você pedala para perder peso?
Para obter benefícios para a linha, é recomendável fazê-lo inicialmente 3 saídas por semana por uma duração de pelo menos 30 minutos. Dependendo de suas habilidades físicas, você pode aumentar os minutos de cada vez e adicionar km ao seu treino.
Como se preparar para andar de bicicleta?
Para evitar erros, comece o seu próprio treino de ciclismo ao ar livre progressivamente, especialmente se você não faz exercícios há algum tempo ou se é uma pessoa sedentária. Ao ar livre, em comparação com os treinos internos, além do trabalho físico também devemos levar em consideração o fatores ambientais cele pode variar durante a viagem como: clima, estrada, estímulos ambientais.
Você pode treinar de bicicleta em uma estrada asfaltada, na praia, em caminhos de montanha, em estradas de terra nas colinas, no sol, com vento e porque não mesmo na chuva que pode chegar sem avisar durante a viagem.
O que você precisa para andar de bicicleta
Além de ter, é claro, um bicicleta adequada dependendo do tipo de treinamento, da estrada e das distâncias que você pretende viajar, você pode precisar de alguns outros materiais. Por ordem de importância:
- sapatos adequados para pedalar com sola que não escorrega no pedal ou, se você tiver uma bicicleta com amarras, sapatos com pitões
- capacete
- roupa de ciclismo
- garrafa de água a ser fixada e colocada no suporte de garrafa apropriado
- óculos de sol para proteger os olhos do vento e mosquitos
- algemas para secar suor ou faixa
- bandana ou chapéu adequado, que não se perca ao pedalar, para evitar insolação
- fones de ouvido que não o isolam completamente do ambiente externo, úteis se você andar sozinho e não acompanhado
- suporte para celular para braço ou bicicleta ou bolsa específica para guardar até pequenos itens pessoais dentro
- smartwatch ou aplicativo GPS para rastrear calorias queimadas, frequência cardíaca etc …
E, para quem tem medo de cair no açúcar, pode ser útil ter sachês energéticos prontos para uso ou sais minerais adequados para complementar a perda excessiva de líquidos.
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Como começar a andar de bicicleta
A primeira coisa a fazer é ajuste o selim da bicicleta e o guidão na sua altura, um gesto fundamental para evitar dores nos joelhos e nas costas e ter uma pedalada fluida. Estas são as especificações:
- Posição vertical do selim: deve estar aproximadamente na altura da articulação do quadril, para que você não force os ligamentos. Portanto, levante-se e coloque o selim alinhado com o quadril.
- Posição do selim horizontalmente: sente-se e observe a posição do pé que está mais para a frente, mova o assento para a frente ou para trás até que o joelho fique posicionado entre o tornozelo e o antepé onde ele flecte naturalmente.
- Posição do guiador: colocar o guiador na mesma altura do selim permite estabilizar a pélvis e as pernas enquanto pedala. Se você é um iniciante e deseja usar a bicicleta apenas para se manter ativo, mantenha o guidão um pouco mais alto que o selim.
Quanto ao postura correta mantenha o alinhamento do corpo e sinta os músculos enquanto pedala, desta forma irá minimizar os riscos causados pelos movimentos da bicicleta.
Em seguida, escolha um caminho que permite que você enfrente seu treino de caminhada ou bicicleta, dependendo do seu nível de treinamento. Lembrar de considere bem a viagem em termos de distância e tempo levando em consideração as viagens de ida e de volta.
Finalmente, lembre-se do seu segurança para manter o seu sempre alerta e ativo atenção para a estrada, veículos, pedestres e estímulos externos que você encontra. E dê uma olhada nas condições meteorológicas antes de sair de casa.
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