Perder peso, especialmente rapidamente, nunca foi fácil. Descubra alguns truques simples para fazer isso de forma correta e saudável.
Em quantos imediatamente antes do verão, de um acontecimento importante ou melhor, como fator motivador para melhor enfrentar uma longa jornada, busque perda rápida de peso, rápido, quase à beira do milagroso? Quantos são aqueles que estão se perguntando Como perder peso rapidamente, mas acima de tudo de forma duradoura?
Bem, se supervisionado adequadamente, é possível enfrentar essas mudanças da melhor maneira, sem comprometer o seu próprio quadro clínico e especialmente sem recuperar os quilos perdido na primeira pizza.
Abaixo, um vademecum simples e alguns truques importantes para lidar melhor com um perda rápida de peso.
1. Tenha cuidado para não perder massa muscular
A primeira e mais importante precaução, para ter sucesso na perda de peso rápida, é não perder massa muscular.
A perda de massa muscular, que certamente afetaria seu peso ao baixá-lo rapidamente, afetaria negativamente o seu metabolismo, comprometendo-o irreparavelmente.
Preste atenção ao aparecimento de frio, falta de apetite, fadiga matinal, dificuldade em adormecer à noite … estes podem ser os primeiros alarmes do perda de massa muscular.
Veja um pouco nutricionista: por meio de testes direcionados não invasivos, você poderá verificar a saúde de seus músculos.
Em vez disso, para lidar melhor com a rápida perda de peso sem comprometer a massa muscular, Comboio diariamente, consumir a quantidade apropriada de proteína todos os dias e acima de tudo bebida.
2. Mantenha-se hidratado
Na verdade, é essencial garantir uma perda de peso rápida e saudável beba a quantidade certa de água. Além de permitir que você exclua o excesso de fluidos, a água tirada permitirá que você:
- aproveitar melhor os nutrientes ingeridos;
- para manter os músculos saudáveis;
- para apoiar o metabolismo;
- para reduzir a sensação de apetite;
- para evitar quedas desagradáveis da pressão arterial.
Portanto, certifique-se de consumir pelo menos 2 litros de água por dia.
3. Não pule refeições
Um dos erros mais sérios quando se pensa em perda de peso rápida é o de velozes ou pular refeições: perder peso comendo não é uma utopia, desde que se alimente bem.
Ao contrário, nas fases de emagrecimento rápido, é fundamental fragmentar ao máximo a refeição, de modo a aumentar o efeito metabólico de comida e gastando mais energia na digestão.
Lanches adequados também permitirão que você preserve a integridade metabólica e, acima de tudo, de não fique com fome.
4. Limite os carboidratos
Em qualquer estágio de rápida perda de peso é necessário limitar carboidratos. Não é muito difícil, por exemplo, você poderia:
- substitua o seu prato de massa ao almoço por uma salada com atum, queijo magro ou bresaola ou peito de peru;
- substitua o lanche por frutas secas ou del chocolate escuro em 90%;
- consumir sempre um segundo prato ao jantar, acompanhado de um acompanhamento rico de vegetais enriquecido com sementes oleaginosas;
- substitua o leite e biscoitos clássicos no café da manhã por um Chá verde e frutas da estação.
Mas tenha cuidado gradualmente reintroduzir carboidratos uma vez que esta fase terminar, caso contrário, o risco de recuperar parte do peso perdido será alto. Nas fases de reintrodução de carboidratos sempre prefiro i produtos integrais e de cereais de grão.
5. Fique ativo
Se o esporte nunca fez parte da sua vida, pelo menos certifique-se de "normalmente"Ativo.
Qualquer perda de peso que se preze, especialmente se for rápida, deve contar com o gasto de energia associado à atividade física.
Experimente começar com:
- Dez mil passos por dia, a ser feito de preferência no início da manhã;
- Entre e saia as escadas a pé;
- Use o bicicleta ao invés do carro;
- Dedique 15 minutos de seu tempo, por exemplo exercícios de peso corporal.
Talvez seja o momento certo para inserir a atividade física em sua rotina diária.
