Para perder peso rapidamente e sem colocar sua saúde em risco, você precisa seguir um programa que equilibra perfeitamente nutrição adequada e boa forma
Emagrecer: como fazer de forma saudável e rápida
Perder peso facilmente ou emagrecer comendo é o sonho de muitos, mas muitas vezes os programas de emagrecimento são destruídos porque falta consistência. Ou melhor, se os resultados demoram a aparecer, ficamos desanimados.
Pra perder peso rapidamente, é aconselhável evitar dietas imprudentes ou com um único alimento. Os riscos são: deficiências nutricionais, fraqueza, rins cansados e efeito ioiô.
Os quilos extras desaparecem rapidamente comendo de forma variada, mas completa, prestando atenção nas porções, evitando o jejum e movendo-se todos os dias com exercícios pontuais e um estilo de vida dinâmico.
Uma das razões pelas quais é difícil perder peso e, portanto, seguir um com constância dieta, é que pouco se sabe. Na verdade, a fome "real" costuma ser confundida com uma sensação de vazio a ser preenchido.
Portanto, para perder peso mais rápido, é importante olhar para dentro e aprender a distinguir entre a necessidade de se alimentar, a gula e as lacunas emocionais (ou ansiedades para apaziguar). Comer deve ser considerado umação absolutamente positiva, de bem-estar. Até a gula deve ser tolerada, entregando-se a um pequeno pecado da gula de vez em quando.
Mas lacunas emocionais ou ansiedade excessiva devem ser tratadas com ferramentas diferentes (psicoterapia, meditação) e não preenchidas ou sedadas com alimentos. Quem quer ou precisa perder peso, e mais ainda quem sofre de episódios de fome nervosa, não deve abrir mão de dois lanches por dia.
O primeiro passo é o despertar o metabolismo, evitando o jejum e escolhendo a melhor atividade física para queimar gordura. Com resultados logo visíveis, também aumentará motivação para perder peso.
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Aumente o metabolismo com dieta
Pode parecer paradoxal, mas uma das melhores maneiras de perder peso é adquirindo-o comer. Obviamente, Comendo saudavelmente e prestando atenção nas porções.
Comer é necessário para mantenha seu metabolismo funcionando: quem jejua, claramente perde peso, mas é basicamente fluidos e massa magra. Tudo isso, no final inevitável do jejum, volta com "interesses". Sem falar nas deficiências nutricionais resultantes.
Portanto, é importante almoçar e jantar, de preferência em companhia agradável e mastigando com calma. Jejuar e depois fartar-se com pressa (e secretamente), na verdade, não é saudável e leva ao sobrepeso e à obesidade (bem como ao desenvolvimento mais provável de distúrbios alimentares).
Alimentos: o que comer para ativar o metabolismo
Para perder peso mais rápido é bom manter o metabolismo em atividade e não deixe passar mais de quatro horas entre as refeições.
O que comer? Uma fruta, um punhado de amêndoas (magnésio anti-ansiedade), dois pequenos quadrados de chocolate extra-escuro (80%), um pedaço de parmesão ou parmesão para matar a fome.
Vamos ver especificamente quais são os alimentos no qual basear um dieta saudável e balanceada:
Café da manhã saudável: grãos inteiros, iogurte e frutas
Para colocar seu metabolismo em movimento ao acordar e, portanto, perder peso mais rapidamente, é necessário sempre se entregar a um Café da manhã completo de todos os nutrientes, mas pobre em calorias "vazias" (biscoitos com farinha refinada, salgadinhos, cereais adoçados). Uma ideia de menu perfeito para perder peso e reabastecer:
- grãos inteiros (aveia, kamut, arroz, trigo sarraceno) com iogurte branco (incluindo soja),
- uma fruta inteira (com a casca, para as fibras)
- uma grande xícara de chá verde.
Para tomar café da manhã, é melhor esperar meia hora depois de acordar. Assim que você sair da cama, beba um infusão de gengibre ou um copo de água morna e limão (ou ambos) ajuda a perder peso mais rápido.
Almoço e jantar: proteínas magras e carboidratos
Uma solução para perder peso enquanto se mantém saudável é se concentrar em prato único para almoço e jantar. Primeiro, escolhendo eu Grãos inteiros em vez de farinhas refinadas. E, então, sempre adicionando uma porção de carboidratos proteínas magras.
Não a frios e queijos gordurosos, pouca carne vermelha e sim a carnes brancas, peixes (especialmente salmão rico em ômega 3), legumes, tofu, seitan ou konjac (para quem segue uma dieta vegetariana).
A adição de proteínas, além de fornecer nutrientes essenciais para a massa muscular (massa magra) e a saúde do sistema imunológico, diminui o índice glicêmico da refeição ao diminuir a absorção corporal de açúcares. Mas preste atenção nas porções: pouco de tudo é a regra de ouro para perder peso e comer bem.
Beber água
Muitas vezes acontece: quando você está com fome, você bebe lentamente um copo de água fria e muitas vezes a fome desaparece. Se você quiser perder peso rapidamente, você não deve negligenciar o fator de hidratação.
De fato, beba mais agua além de ser necessário para se manter saudável, estimula o metabolismo a funcionar melhor, pois desencadeia um efeito termogênico (criação de calor interno). Ainda melhor se você tiver o hábito de beber água de manhã, assim que você se levantar e jejuar.
Infusões e chás de ervas para drenar
Nem todas as mulheres acumulam gordura nas mesmas áreas do corpo ou pelos mesmos motivos. Quando você precisa acelerar a perda de peso, você pode complementar a nutrição com infusões e chás de ervas ad hoc de acordo com as diferentes necessidades.
De um modo geral, o Chá verde é um aliado de todos os tipos de excesso de peso: drenante, queima de gorduras e antioxidante, deve ser consumido na dose mínima de três (grandes) chávenas por dia e sem açúcar.
Qualquer pessoa que sofre de pernas inchadas ou circulação lenta e luta para drenar o excesso de fluidos, em vez disso, pode apostar em infusões diuréticas como os à base de bétula, pilosella ou gramigna.
Mulheres "em forma de maçã" (com gordura na parte superior do corpo), em vez disso, se beneficiarão muito com o consumo de decocções de gengibre fresco, canela e erva-doce.
Finalmente, aqueles que ganham peso com a ansiedade (e fome nervosa) são recomendados chás de ervas naturalmente calmantes, como aqueles baseados em lavanda, laranja, escolzia, espinheiro e erva-cidreira.
Exercite-se todos os dias
É inútil forçar-se a sessões diárias de ginástica se você não tiver vontade de levantar pesos ou praticar exercícios. Para perder peso rápido e volte em formaNo entanto, é sempre necessário complementar a dieta com um aumento da atividade física.
Mexa-se e pratique esportesna verdade, estimula o trabalho do metabolismo, firma, aumenta a massa muscular e drena o excesso de fluidos. Além disso, o movimento nos faz produzir mais endorfina e, portanto, ficamos mais felizes e mais dispostos a fazer dieta.
Então, para quem não gosta de academia, é possível queimar calorias caminhando, longas caminhadas com o cachorro, noites dançantes ou as escadas feitas várias vezes ao dia todos os dias são suficientes.
Um dos exercícios mais eficazes para perda de peso rápida é o treinamento em circuito. Ou seja, uma combinação habilidosa de trabalho cardiovascular (queima de gordura) e tonificação muscular (aumento da massa magra).
Um treino desse tipo, entre outras coisas, também reduz o risco de ficar entediado e o tédio, como sabemos, é um dos motivos para o abandono da atividade física.
Outra forma muito eficaz (e de alta energia) de estimular o metabolismo é praticar boxe: curso divertido, queimador de gordura e aliado para quem sofre de fome nervosa, stress, tensão e ansiedade.
Altos níveis de estresse contido, na verdade, estimulam a produção de hormônios que desaceleram o trabalho do metabolismo.
Agora, mais do que nunca, com a chegada do verão, você pode decidir fazer Esportes ao ar livre. Leia este artigo para ver o que você precisa e quais são as ferramentas para esportes ao ar livre
