Dor nas costas e dor no pescoço pós-treino? Atenção à postura, com orientação do especialista
Comece a praticar uma atividade física para melhorar o bem-estar e a saúde, é sempre uma ótima ideia. Pode acontecer, no entanto, que as boas intenções comecem a falhar após as primeiras sessões de fitness, devido a dores nas costas e enrijecimento da região cervical.
Esses acidentes rodoviários são principalmente devido aexecução incorreta dos exercícios e são freqüentemente encontrados na experiência de aqueles que abordam o fitness de forma imprudente, sem a supervisão de um especialista.
Tentamos esclarecer isso com a ajuda de Simone Nera, personal trainer e mestre em tonificação na Virgin Active.
Os erros mais comuns
Não é incomum encontrar erros de postura durante a execução exercícios de tonificação (especialmente com pesos), mas também aeróbio.
Muitas vezes, o pescoço é mantido "recuado", os ombros levantam quando não deveriam, a pelve está desalinhada e o abdômen está relaxado… Tudo isso não só não leva ao efeito final desejado, mas também causa dores de vários graus nas costas, ombros e pescoço. Na verdade, quantas vezes acontece de sair de uma ferramenta "inofensiva" como o stepper com um dor irritante da área lumbo-sacra?
Então, a primeira dica é ser orientado e corrigido por um especialista na execução de cada exercício, mesmo o (aparentemente) mais simples. Segundo, é sempre melhor treinar na frente de um espelho poder observar sua postura (como os bailarinos), corrigindo-a de acordo com as instruções recebidas do instrutor.
Preste atenção na coluna
Ao realizar um exercício, é importante sempre ter em mente o postura correta de toda a coluna. Na verdade, quaisquer problemas relacionados ao pós-treinamento têm origem nesta área.
“Quando falamos sobre a coluna vertebral, temos em mente que pode haver uma série de problemas pequenos mas irritantes que afetam todo o trecho das 32-33 vértebras »explica Simone Nera.
Portanto, é crucial aprenda sobre seu corpo também porque, no que diz respeito à coluna, é bastante fácil circunscrever as áreas de maior "risco" durante a prática de fitness.
«Devido às suas curvaturas fisiológicas e normais, identificam-se duas lordoses e duas cifoses áreas específicas (bastante comuns) de problemas: o trato cervical e o infame trato lombo-sacral »especifica Simone.
Os danos da indenização
Quando o típico leva dor na parte inferior das costas (região lombar) após o preparo físico, deve-se analisar imediatamente a forma como o exercício foi praticado. Muito provavelmente, você descobrirá que se comprometeu alguns erros de posição.
Certamente, as dores são muito chatas de controlar e regredir, mas eles nunca deveriam dissuadir da prática de atividade física. Na verdade, a contribuição é sempre para melhorar e contar com a orientação de um especialista.
Por exemplo, se você pratica fitness em casa após as lições em DVD, é fundamental observar o postura do instrutor poder replicá-lo sozinho, mesmo que não haja ninguém para corrigi-lo em caso de erro …
«Trabalhar em uma postura correta significa trabalhar na mobilidade sempre levando em consideração a fisiologia da coluna vertebral. Até porque um único problema em uma área específica gera uma série de adaptações e "acomodações" de outras partes do corpo, desencadeando novos danos para indenização »explica Simone.
Dor de pescoço? Fazem isto
Situação típica: um peso é levantado e o pescoço bloqueia, os músculos se contraem e daí começa uma série de dores incômodas. Evitar tudo isso é possível, com oexecução correta dos exercícios: ombros "baixos" e retos, "núcleo" bem contraídos e pescoço não recuado.
Além disso, é possível também treinar o pescoço para um desempenho "mais seguro". «Para o trato cervical, existe toda uma série de exercícios dirigidos a melhorar a mobilidade e flexibilidade dos músculos do pescoço ”, explica o personal trainer.
Treino ideal para um pescoço mais flexível: execute circunferências largas e lentas do pescoço. Em seguida, coloque sua mão na orelha oposta e incline a nuca para o lado, mantendo a posição por 20 segundos. Repita em ambos os lados.
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