Você quer ficar em forma, mas levar uma vida sedentária? Transforme o escritório em um aliado de linha! Comece com gestos diários simples para obter exercícios para tonificar os músculos, que você pode fazer enquanto está sentado em sua mesa
Enquanto está sentado na cadeira, traga seus pés mais perto um do outro e, mantendo-os planos no chão, levante a pelve alguns centímetros.
Mantenha o peso do corpo sobre os calcanhares e eu nádegas apertadas. Mantenha a posição por alguns segundos. Repita pelo menos quatro vezes.
Posicione-se no cadeira com o direto de volta e os pés apoiados no chão. Levante o joelho direito alguns centímetros, traga o pé de "martelo" para dentro e levante a perna flexionada tanto quanto possível, certificando-se de que o movimento seja dirigido a partir do pé e não do joelho. Retorne à posição original e repita.
Façam três séries de pelo menos 15 repetições e então mude para a outra perna.
Apertando bem os pés, estique os pés pernas na sua frente e aumente-os tanto quanto possível. Estender i pés e flexione-os, repita o movimento.
Façam três séries de 15 repetições cada.
Mesa, pc, fotocópias e estantes tornam-se aliados da linha, se você souber aproveitá-los ao máximo.
Gostar? Acostume-se a se apresentar todos os dias micro-movimentos do mãos e de pernas: os especialistas calculam que em 5-6 horas eles queimam as mesmas calorias que umhora de caminhada em um ritmo acelerado.
Não há necessidade de transformar seu escritório em uma academia - é isso levantar fazer uma fotocópia, Cruze suas pernas, incline-se por trás do computador, rabeca com o mouse, mova seus pés, abra as gavetas ou tamborile com os dedos.
Estes são pequenos e gestos simples que você realiza quase sem perceber. Mas é capaz de influenciar muito o gasto de energia. E de acelerar o metabolismo, como atividade física. Um dia de micromovimentos contínuos e regulares de "escritório" dispõe de 180 calorias, o equivalente a uma porção de bolo de chocolate. Basicamente, os mesmos efeitos de perda de peso que 20 minutos de bicicleta ergométrica ou uma hora de breve passeio.
