Você está sobrecarregado: você precisa encontrar calma
Você está sobrecarregado com o que acontece com você. Você acha que atingiu o fundo do poço, mas, em vez disso, descobre que pode cavar um pouco mais. Esses são aqueles momentos em que enlouquecer não vai te fazer bem. Respire fundo, possivelmente dê um passo para trás e coloque-se na ordem das ideias de que esta situação excepcional, dentro da sua vida, não é uma experiência única. Acontece com todo mundo sentir sob pressão.
Existem aqueles que reagem de forma indisciplinada quando se encontram no meio de uma multidão, aqueles que não conseguem manter a calma em ambientes muito barulhentos e aqueles que não conseguem, por outro lado, suportar o impacto social de uma festa não programada . Há quem odeie surpresas. Situações imprevistas que podem estimular negativamente a mente de pessoas introvertidas ou muito estressado.
O que acontece quando a situação ao nosso redor se torna ingovernável? Os ruídos ficam muito altos, você não consegue se concentrar no discurso que está fazendo ou que está sendo dirigido a você e, no pior dos casos, aparecem os sintomas de um ataque de pânico de vários graus. Sintomas: visão turva, respiração difícil, sentidos abafados, dormência nos membros, suor excessivo. Você entrou na bola e você sente sobrecarregado.
A boa notícia é que isso acontece com quase todas as pessoas. Você está em boa companhia e existem muitos métodos que podem ajudá-lo a resolver um problema que parece tão fora de controle.
Afaste-se do que acontece com você, se puder
O que está acontecendo com você requer um processamento especial por parte de sua mente. Nem sempre é possível escapar imediatamente da situação que desencadeou essa sensação de opressão. No entanto, se for possível, saia imediatamente da sala superlotada, ou refugie-se no banheiro ou na cabine do seu carro. Encontre um lugar tranquilo para refletir e limpar sua mente deste momento de pânico. Às vezes, recalibrar a expectativa de alguém sobre a situação pode nos ajudar a recuperar o controle de nós mesmos e remover a sensação de ser. sobrecarregado.
Respire fundo
Pode parecer uma solução surpresa na caixa de chips, mas o respirando é um dos métodos mais eficazes de recuperar o terreno em uma mente que está se tangenciando. Respirar fundo, inspirar muito e expirar para fazer barulho, vai ajudá-lo a recalibrar sua mente e escapar, mesmo por alguns minutos, de uma situação que parece incontrolável. Esta técnica requer alguma prática para ser eficaz, mas provará ser extraordinariamente útil em muitas ocasiões quando você se sentir mal pressão.
Afaste-se das redes sociais
Quer faça parte de sua rotina diária ou não, a mídia social é uma fonte de negatividade e superestimulação para muitas pessoas. Há quem nem perceba; que se acumula por meses e depois explode e quem entendeu o que levar pausas regulares das redes sociais é a melhor solução para evitar curto-circuito mental. Alguns estudos afirmam que cerca de 38% das pessoas cadastradas nas redes sociais compartilham regularmente material de opinião sobre questões políticas, sociais ou delicadas em geral. Independentemente das suas ideias pessoais, existe uma grande chance de que ao abrir as redes sociais encontre notícias que de alguma forma polarizam a sua opinião, deixando-o irritado ou até triste. Se você já está com um estado de espírito ligeiramente alterado, não precisa jogar mais lenha no fogo. Faça uma pausa até estar novamente no controle de suas emoções.
Concentre-se no seu corpo
Aconteça o que acontecer ou possa acontecer, o único ponto fixo em sua vida é você. Cuidar de si nunca é uma perda de tempo, especialmente se você se encontrar em um momento em que o ambiente ao redor está nos oprimindo com sua capacidade quase mágica de sempre estragar tudo. Quer você queira se sentir no controle total de um trabalho, situação doméstica ou familiar, saiba que a primeira coisa a fazer é reservar um momento para você. Tome um banho quente, acenda uma vela, vá à academia, tome um sorvete, assista a uma série de TV ou escreva em seu diário. Fazer qualquer coisa em circunstâncias normais ajuda você a se sentir bem e a se sentir você mesmo: dê a si mesmo permissão para encontrar paz. Este conceito é talvez o mais difícil de entender.
A paz de espírito é um processo
Como muitos psicoterapeutas serão capazes de explicar para você, o paz de espírito é um processo que deve ser desenvolvido e construído dia após dia. A boa notícia é que você pode chegar lá imediatamente. A má notícia é que a qualquer momento um acontecimento fora de nós pode tentar roubá-lo de nós. Estar em contato com nossa paz interior, mesmo em tempos de crise, é fundamental para aprender a administrar o dia a dia e não sentir sobrecarregado. Você não está sozinho e não precisa temer aquela vozinha malévola que, dentro de você, sussurra constantemente que você não pode fazer isso. Todos nós sentimos isso. Derrotá-lo é um trabalho diário e não importa se às vezes você não consegue. Você é humano e ao mesmo tempo à altura da ocasião mesmo quando você precisa fazer uma pausa.
