Os elásticos são o acessório perfeito para treinar em casa: baratos, não volumosos, mas muito eficazes: aqui estão todos os exercícios para fazer com os elásticos
Bandas de fitness: exercícios para tonificar e alongar os músculos
Os elásticos são os acessórios de fitness mais vendidos: não é por acaso que são a melhor ferramenta de treino doméstico.
Estas são faixas elásticas simples (existem com diferentes graus de resistência) fácil de usar, econômico, e que permitem que você faça uma ampla variedade de exercícios para tonificar os músculos e também para variar a intensidade do exercício conforme necessário.
" EU'elástico estressa os músculos em de forma suave, sem forçar muito ou inflá-los ", explica. Elena Buscone, treinador pessoal.
O elástico também é oferramenta ideal para um treino gradual. “Na verdade, oferece uma resistência que se torna maior quanto mais é esticado”, continua o especialista. “Assim, o músculo começa a trabalhar de forma suave e aumenta o esforço conforme a tração aumenta”.
Isso significa que cada exercício pode ser personalizado.
Experimente: eles são suficientes 20 minutos três vezes por semana para realizar as sequências sugerido neste artigo.
Exercício com elásticos para o bíceps
De joelhos, coloque o centro do elástico sob as pernas.
1. Mantenha o tronco ereto e segure as extremidades com as mãos.
2. Mantendo os músculos abdominais contraídos e os cotovelos atrás dos quadris, dobre os braços para frente até que as mãos estejam na altura dos ombros: assim tonifique seus bíceps.
3. Retorne lentamente à posição inicial.
4. Faça 3 séries de 20 repetições.
Exercício para o tríceps
Sentado em um dos final do elástico, segure o outro com o braço esquerdo.
1. Estenda-o para cima inclinando o torso na direção oposta, em seguida, dobre e estenda o braço com o cotovelo estacionário: oideal para o tríceps.
2. 2 séries de 15 repetições por braço.
Exercício para o abdômen
Sentado, coloque o centro do elástico sob a planta dos pés e segure as pontas com as mãos na altura dos joelhos.
1. Incline o tronco em direção ao solo, estique o elástico com as mãos e tente trazer os cotovelos o mais para trás possível.
2. Pare antes de atingir o solo. É nesta posição que ative seu abdômen ao máximo.
3. Volte a subir lentamente 20 vezes, por 3 séries.
Exercício para a parte interna e externa da coxa
No chão com os cotovelos apoiados no chão, coloque o centro do elástico sob a sola do pé e segure nas pontas.
1. Levante a perna estendida 20 centímetros, gire o pé para fora e, em seguida, afaste a perna o máximo possível.
2. Segure extensão total por 30 segundos e repita 5 vezes de cada lado. Serve para esticar a parte interna e externa da coxa.
Exercício para tonificar as nádegas
De barriga para baixo, passe o elástico na altura das omoplatas e agarre nas pontas.
1. Abra os braços até que esteja esticado e levante o torso contraindo fortemente as nádegas, que também se tonificam.
2. Fique assim por 10 segundos e repita 15 vezes.
Exercício para alongar as pernas
De barriga para cima e pernas quadradas, coloque o centro do elástico na planta dos pés e agarre nas pontas.
Puxe-o para baixo colocando seus braços em contato com o solo 30 vezes (4 séries): faça um sino perna esticando.
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