Respire bem para viver melhor: veja como acalmar a ansiedade com a respiração
Respirar é o primeiro ato que realizamos quando chegamos ao mundo: a ação primordial que marca nossa entrada na vida. Segundo a sabedoria milenar, é com o último suspiro, exalado no momento da morte, que a alma doada no momento do nascimento é devolvida, uma troca primordial entre nós e o mundo.
Quando você respira naturalmente …
Na maioria das vezes respiramos sem nos dar conta disso: simplesmente, a respiração ocorre naturalmente e automático, sem a necessidade de atenção. Em média, respiramos cerca de 16 respirações por minuto, mas esse número pode mudar de acordo com a idade e hábitos.
O número de respirações por minuto é definido freqüência respiratória. Inclui uma fase de inspiração e uma fase expiratória, que junto com a pausa entre uma e outra formam o ciclo respiratório único. Este fluxo cria um ritmo incansável, para um total de over 23 mil respirações todos os dias.
… E quando você se esquece de respirar
Há momentos em que a respiração se torna difícil e é nesses momentos que tendemos a usar o boca em vez de respirar com o nariz: geralmente acontece quando nos esforçamos, ou na dificuldade da doença, mas também nos momentos de profunda alegria, quando nos soltamos como acontece durante o sexo.
O nariz filtra o ar e tem importante função imunológica, porém nos momentos mais intensos da vida respiramos com a boca; também acontece na hora da morte, quando se busca o ar segurando cada respiração. Tente observar os momentos em que você respira com o nariz, boca ou … você não respira de jeito nenhum.
Freqüentemente no situações tensas esquecemos completamente de respirar e permanecemos suspensos, com um bloqueio interno em um nível interno.
Use sua respiração para controlar suas emoções
O a respiração muda dependendo de como nos sentimos e vibra com nossas emoções. Em uma situação perigosa, o batimento cardíaco acelera, a freqüência respiratória aumenta. Embora difícil de controlar, o medo tem uma função biológica fundamental e protege nossa sobrevivência. O verdadeiro problema é que somos programados para superar momentos de estressecontanto que não se tornem um hábito.
Durante um ataque de pânico há uma sensação de afogamento; a ansiedade e a angústia tornam-se abismos que não deixam saída, o coração explode: a sensação de morte é viva e poderosa. Repetir que está tudo bem não é solução, por isso use sua respiração para explorar suas emoções deep pode se tornar uma ferramenta extremamente valiosa.
Exercícios de respiração para tentar
Ouça sua respiração
«Só contigo, sente-se, reúna o seu espírito, introduza-o - digo o seu espírito - nas narinas; é a maneira que a respiração leva para ir ao coração. Empurre-o para baixo, force-o a descer para o coração junto com o ar que você inalou. Quando chegar, você verá que alegria virá: você não se arrependerá de mais nada »escreveu o monge Nicéforo Hesicastia em 1300.
Coloque as mãos no peito. Olhos fechados isso o ajudará a se isolar. Sinta o calor emanando do corpo e ouça o ritmo da sua respiração que entra e sai. Você pode fazer isso em qualquer lugar e a qualquer hora; lentamente, você retornará para se sintonizar com o centro do seu ser.
Use sua imaginação e visualize seus medos
Qual é a cor da sua ansiedade? De que forma o medo que você sente surge na mente? Os estudos mais atuais sobre o cérebro explicam que o ser humano pensa por imagens, por isso em alguns casos pode ajudar privilegie nossa imaginação em vez da linguagem: as palavras passam por nós e fogem, o imagens eles estão gravados bem no fundo. Em vez de fugir de seus medos, comece a tomar consciência deles.
Pela primeira vez, escolha um local repleto de conforto onde se possa deixar levar. Respire devagar e tente moldar o que você sente no fundo: quando temos a coragem de nos observar, surgem verdades importantes.
Aprenda a respirar com o diafragma
Sente-se com os pés no chão para sentir o contato com o solo, ou deite-se. Coloque uma mão em seu estômago e a outra em seu coração, então inspire com o nariz.
Infle sua barriga como se fosse um balão que aspira ar: se inalar corretamente sentirá que a mão noabdômen sobe. Depois de segurar o ar por alguns segundos, expire usando a boca.
A respiração diafragmática ou abdominal usa o diafragma para aliviar o estresse e promover um estado de relaxamento profundo. Técnicas ioga como Kapalabhati, o sopro de fogo, aproveite a respiração rápida baseada no movimento diafragmático para se livrar das preocupações, liberar a mente e recarregar as energias.
Deixe de lado cada pensamento e cada emoção
Em seu livro Vida sem condições, o famoso Deepak Chopra, endocrinologista de origem indiana, falando em meditação, usa esta imagem: a mente é como um céu. Os pensamentos são nuvens que passam pela nossa cabeça, acontece o tempo todo: ora são nuvens leves, ora é um cobertor espesso e pesado.
Enquanto você respira, imagine este céu: de que cor ele é? Dependendo do dia, você provavelmente o verá com tons sempre mutáveis, em conexão com suas emoções instintivas. Apenas observe as nuvens passando fugindo.
Ao expirar, imagine deixar de lado quaisquer pensamentos ou preocupações - os seus emoções são liberadas fundindo-se com o ar e com o céu, que está sempre lá, para além das nuvens, mesmo nos momentos difíceis.
Continue a inspirar e expirar, muito lentamente.
Sinta a luz das cores que o envolve e junto com o ar entra nas suas narinas enchendo os pulmões e o coração, pelo sangue, até os pés, envolvendo todo o seu ser de calor.
