Pilates para iniciantes: tutorial básico para começar, explicado passo a passo

O Pilates é um excelente aliado para tonificar todos os músculos do corpo e melhorar a postura. Começar é simples: basta escolher alguns exercícios básicos

Freqüentemente, você não tem tempo para treinar indo à academia e correr certamente não é para todos. No entanto, apenas alguns exercícios direcionados pela manhã assim que você se levantar ou quando tiver algum tempo disponível, mesmo em casa, para tonificar o corpo e imediatamente se sentir forte e cheio de energia, tanto física quanto mentalmente.

O Pilates certamente é um excelente aliado para despertar oenergia corporal, sentindo-se imediatamente mais calmo e em melhor forma, antes de enfrentar um dia de trabalho ou para afastar todo o estresse diário. Esta disciplina também é útil para perder peso rapidamente e permite que você faça isso de sua própria casa, basta pegar um tapete e começar com Exercícios de pilates justo.

Para quem nunca enfrentou Pilates, mas só ouviu falar, eles são suficientes poucos exercícios direcionados muito simples para começar a despertar o corpo e a mente e aprender as técnicas corretas. O importante é focar na respiração e em cada movimento, que deve ser feito corretamente.

Aqui estão alguns exercícios de vídeo adequado para aqueles que estão se preparando para iniciar o Pilates iniciante.

1. Aula para aliviar a tensão dos quadris e trapézio

<>

5. Lição para firmar as nádegas

tornozeleiras. Verifique o abdômen e as costelas: mantenha-os contraídos para maior equilíbrio. A exalação dá força na área abdominal e no estabilidade do tronco.

2. Sente-se sobre os calcanhares, esticando os braços e as costas, e dessa posição deite-se de bruços, trazendo os braços para o lado, dobrando-os como se fosse se levantar. Mantenha a posição com o tronco ligeiramente levantado e depois estenda os braços, mantendo os ombros afastados das orelhas. Desça ao inspirar e estique os braços ao expirar. Sempre mantenha suas omoplatas abaixadas - isso ajuda mobilizar a região lombar. Repita.

3. Em seguida, estenda os braços para a frente e, a partir daí, levante a perna direita e o braço oposto. A cabeça levanta um pouco, mas tome cuidado para manter os olhos no tapete. Repita enquanto mantém o sempre pescoço comprido. Repita o exercício 4 vezes, levantando os braços e as pernas juntos. Em seguida, alterne a perna e o braço opostos com o movimento típico de natação.

4. Sente-se sobre os calcanhares para compensar o exercício, deite-se e relaxe.

Leia também: Pilates faz você perder peso?