Baseada no consumo de frutas e verduras e dividida em 5 refeições ao dia, a dieta brasileira se popularizou porque permite emagrecer muito em pouco tempo: mas cuidado para não segui-la por mais de 4 semanas consecutivas
Poucas regras e uma tabela baseada em ingredientes saudáveis e com baixo teor de gordura. A primeira regra da alimentação brasileira diz respeitohora das refeições: 5 por dia mas um máximo de 12 horas pode passar entre a primeira e a última. E isso significa que nada deve ser assumido para os 12 restantes: respeitar os horários evita jantar muito tarde e dá a impressão de estar comendo mais.
Então, há uma segunda regra que deve ser mantida em mente: eles devem elimine todas as gorduras e carboidratos complexos do menu, com exceção das de frutas e vegetais.
Quem tentou o Dieta brasileira garante que, se seguido com critério e constância, você pode perder 5 quilos em 2 semanas: é na verdade um regime de baixa caloria e baixo teor de carboidratos mas não cetogênico, o que permite que você perca peso rapidamente.
Deve-se dizer que a dieta pode ser prolongada até 4 semanas, mas você deve ter muito cuidado porque, sendo uma dieta de baixa caloria e com muito baixo teor de gordura, é melhor também consulte o seu médico de família e ser acompanhado por um profissional nutricionista para entender as necessidades mais adequadas ao seu corpo, e perder peso sem riscos à saúde.
Começa com duas semanas, tire uma semana de folga e repita o padrão, se necessário. Este 'truque' permite que você (também) mantenha o metabolismo alto. Ali está ele esquema da dieta brasileira: o cardápio ideal para repetir por duas semanas.
Segunda-feira
Café da manhã: 1 ovo cozido, 1 xícara de suco de maçã
Meio da manhã: 1 fatia de pão integral, 1 xícara de suco de maçã
Almoço: 100 gramas de carne cozida, 2 batatas cozidas e 4 folhas de alface
Jantar: 200 gramas de peixe cozido, 1 ovo cozido, alface e ervilhas cozidas
Antes de dormir: 1 xícara de suco de maçã, 1 fatia de pão integral
terça-feira
Café da manhã: 1 laranja, 1 banana e 1 xícara de suco de laranja
Meio da manhã: 1 fatia de pão integral, 1 suco de laranja
Almoço: 100 gramas de peixe cozido, 100 gramas de salada
Jantar: 100 gramas de peixe cozido, 100 gramas de vegetais frescos
Antes de dormir: 1 xícara de suco de laranja, 1 fatia de pão integral
quarta-feira
Café da manhã: 1 xícara de leite desnatado, 1 fatia de pão integral
Meio da manhã: 100 gramas de queijo magro
Almoço: 100 gramas de arroz cozido, 150 gramas de repolho temperado com suco de limão
Jantar: 100 gramas de carne cozida, 1 maçã, 4 folhas de alface
Antes de dormir: 1 xícara de suco de maçã, 1 fatia de pão integral
quinta-feira
Café da manhã: 1 xícara de suco de abacaxi, 60 gramas de abacaxi
Meio da manhã: 1 xícara de suco de abacaxi, 1 fatia de pão integral
Almoço: 100 gramas de carne cozida, 100 gramas de queijo magro e 1 laranja
Jantar: 2 batatas cozidas, 150 gramas de cenoura
Antes de dormir: 1 xícara de suco de abacaxi, 1 fatia de pão integral
sexta-feira
Café da manhã: 1 xícara de suco de maçã, 1 fatia de pão integral
Meio da manhã: 1 maçã, 1 laranja
Almoço: 150 gramas de peixe cozido, 2 cenouras cozidas
Jantar: 1 prato de sopa de vegetais, 1 pedaço de pão integral
Antes de dormir: 1 xícara de suco de laranja, 1 fatia de pão integral
sábado
Café da manhã: 1 xícara de suco de maçã, 1 fatia de pão integral
Meio da manhã: 150 gramas de beterraba fervida
Almoço: 1 prato de sopa de vegetais, 1 pedaço de pão integral
Jantar: 100 gramas de cogumelos, 100 gramas de vegetais frescos
Antes de dormir: 1 xícara de suco de maçã, 1 fatia de pão integral
domingo
Café da manhã: 1 banana, 1 punhado de uvas
Meio da manhã: 1 xícara de suco de cenoura, 1 pedaço de pão integral
Almoço: 100 gramas de carne cozida, 100 gramas de repolho e salada de cebola
Jantar: 1 sopa de vegetais, 100 gramas de fruta à sua escolha, 4 folhas de alface
Antes de dormir: 1 xícara de suco de maçã, 2 figos secos
