O mudança. Alguns adoram, outros temem. Suponho que você não esteja entusiasmado com mudanças, caso contrário não estaria aqui ouvindo esta lição, e eu entendo muito bem: quem não gosta da eficiência e do conforto de um rotina bem correr? Nosso amor por rotinas, por hábitos, está profundamente enraizado em nós, como se tivesse sido costurado em nossa mente: é normal ansiar por certezas e estabilidade, nosso cérebro gosta muito, porque sabe que se ficarmos onde estamos, se continuarmos fazendo o que sempre fizemos, com certeza sobreviveremos. Tudo o que é mudança assusta muito nosso cérebro: para ele, cada mudança é um potencial risco por nossa segurança, então ele faz de tudo para evitá-los e assim nos fazer odiá-los. Você entende agora por que é absolutamente normal que você não goste de mudanças?
PodcastOuça "Como enfrentar e gerenciar o medo da mudança (Silvia Lanfranchi - mentora DMMind)" no Spreaker.O fato é que a vida, assim como acontece, é imprevisível e muitas vezes gosta de jogá-la em nós desafios desafiador e absolutamente inesperado. Gostaríamos que as coisas permanecessem sempre as mesmas, sob nosso controle total, mas isso raramente acontece. Tentando controlar coisas incontroláveis o único resultado é sentir-se perpetuamente ansioso, frustrado ou infeliz.
O que podemos fazer para nos sentirmos melhor neste mundo cheio de mudanças constantes?
Como vimos anteriormente, por natureza, como seres humanos, não somos amantes da mudança, mas há uma boa notícia: todos nós podemos aprenda a aceitar e abraçar a mudança. Gostar? Vamos falar sobre isso em um momento e darei 7 dicas para lidar com o medo da mudança, mas primeiro precisamos responder a uma pergunta crucial: por que precisamos nos adaptar às mudanças?
Heráclito disse uma frase que certamente você já ouviu muitas vezes: "A única coisa constante é a mudança": a mudança é uma parte inevitável de nossa vida.
Às vezes vem como uma onda enorme que nos oprime, enquanto outras vezes vem com um conta-gotas. Pode ser algo que mude completamente sua vida como um sério problema de saúde, ou pode ser algo relativamente menor, como ser designado para a nova equipe de trabalho, ou pode ser algo que você decide colocar em campo porque a vida do jeito que está não é mais adequada vocês.
Independentemente da magnitude ou do impacto que essa mudança tenha em nossas vidas, uma coisa é certa: não podemos impedir que a mudança aconteça. A única coisa que podemos fazer é adaptar mudar.
Mas e se nos recusarmos a nos adaptar? E se decidirmos permanecer em nosso status quo, e decidirmos travar uma batalha imaginária para interromper a maré de mudança que está prestes a nos dominar? Se nos recusarmos a nos adaptar, isso não nos cairá muito bem. Como posso dizer isso com tanta certeza? Bem, basta olhar para trás e ver o que aconteceu com aqueles que rejeitaram as mudanças no passado. A história tem muitos exemplos de quem não soube se adaptar: os dinossauros, a monarquia francesa, a Kodak. O que aconteceu com eles agora?
Tomando outro exemplo, os envolvidos com recursos humanos sabem que grande parte de seu trabalho consiste em ajudar os funcionários a gerenciar a mudança no ambiente de trabalho: Os empregados que resistem à mudança não estão fazendo algo que só afetará aquele aumento de salário, aquela promoção ou aquele reconhecimento, isso vai arruinar toda a sua carreira. É triste dizer, quando as organizações modernas se veem forçadas a se adaptar às mudanças muito rapidamente, aquelas que o fazem eles resistem à mudança muitas vezes são os primeiros a serem deixados para trás.
Se há uma coisa que você pode aprender com esses exemplos, é que não há escolha: ou você se adapta ou morre. Ok, talvez você não corra o risco de morrer como os dinossauros, você nunca entendeu o significado.
O ciclo de mudança
A mudança segue um ciclo bastante previsível: gostaríamos de mudar, mas mudar é difícil, desconfortável e assustador. Então, nos resignamos a tolerar nossa vida exatamente como é, mesmo que nos deixe infelizes, mesmo que digamos que queremos mudá-la: odiamos, mas continuamos a vivê-la como é, e nosso descontentamento aumenta, dia após dia e nunca vai embora completamente longe.
Veja como nosso ciclo de mudança normalmente funciona em 6 etapas:
- Descontentamento. O primeiro passo é o descontentamento: estamos simplesmente infelizes com nossas vidas. Queremos mudanças, mas não fazemos nada para que isso aconteça.
- O ponto de ruptura. Em algum ponto, chegamos a um ponto de ruptura. Isso pode acontecer de várias maneiras: podemos ser forçados a mudar por um evento traumático, por algo horrível que nos acontece, ou pode acontecer gradualmente, quando a vida nos empurra ao limite. De uma forma ou de outra, chegamos a um ponto de ruptura.
- A decisão de mudar. A decisão de mudar vem quando chegamos ao ponto de ruptura: onde você trabalha, o que está fazendo, como você age, as pessoas com quem está, seja o que for, em algum momento você toma a decisão de mudar, porque a vida o empurrou em direção a essa direção.
- Temer. No momento em que você toma uma decisão, isso desperta o medo: o que causará essa mudança? Que estrada minha vida vai tomar? O que as pessoas vão pensar? E se eu falhar? Esse medo da mudança é muito forte e real.
- Auto-sabotagem. Se o medo for forte o suficiente, e muitas vezes é, desenvolvemos uma espécie de amnésia. Seu cérebro diz: “Não quero enfrentar esse medo, então vou esquecê-lo”: você então esquecerá o que queria mudar, ou por que queria mudar. Esta é uma forma de auto-sabotagem disfarçada de autoproteção: todos nós já passamos por isso, e nem mesmo as experiências mais traumáticas o levarão a mudar, se não for além desta etapa.
- Tudo de novo. Vamos voltar aos nossos velhos hábitos e padrões de comportamento (relacionamentos, trabalho …)
Isso acontece o tempo todo: você conhece, né? Se você não quebrar voluntariamente esse ciclo, ele continuará se repetindo da mesma forma, e cada vez que você passar pelo processo, o descontentamento aumentará e crescerá, você chegará ao ponto de ruptura novamente e, a cada vez, ficará pior.
Se você se reconhece neste ciclo, estou aqui para lhe dizer que infelizmente acontecerá novamente, e cada vez será mais difícil, até que duas coisas aconteçam: ou a vida irá forçá-lo a mudar por um evento desorientador, ou você irá decidir deliberadamente quebrar o ciclo.
Lidando com a mudança em 7 etapas
Vamos voltar ao conselho que prometi a você antes: como lidamos e gerenciamos as mudanças ao nosso redor?
Vamos ver juntos 7 etapas para ajudá-lo a enfrentar e gerenciar as mudanças sem medo ou frustração.
1. Aceite seu medo
A mudança parece assustadora para você? Não há nada de errado, é normal sentir medo.
Lá temer das coisas que não sabemos é um medo fundamental e de sobrevivência: mesmo o melhor de nós pode ficar apreensivo com coisas que não sabem. E o que é mudança? E algo desconhecido, incerto: a mudança é o desconhecido.
Se você sente ansioso ou com medo de mudar, não se sinta mal e não tente descartar ou rejeitar essas emoções - elas fazem parte do processo. Uma parte essencial de abraçar a mudança é aprender a abraçar as emoções que você sente ao longo do caminho.
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2. Fique informado
Uma das melhores maneiras de superar qualquer tipo de mudança é estar o mais informado possível sobre o que você está prestes a passar. Existe um ditado que diz: "Informação é poder".
Quando se trata de mudanças, a informação é realmente poderosa: ajuda reduzir a incertezae promove uma agradável sensação de controle. Ter a sensação de ter tudo sob controle, de estar bem informado do que nos vai acontecer, é fundamental para a nossa felicidade e para o nosso bem-estar.
Portanto, tente entender o máximo que puder sobre a mudança, obviamente informando-se de fontes credíveis, e ficar longe de alarmismo e notícias falsas.
Por exemplo, você está enfrentando um diagnóstico médico que não esperava receber? Aprenda com seu médico, revistas científicas ou grupos de apoio informados. Sua empresa está passando por uma nova aquisição? Converse com o gerente de RH e preste atenção à comunicação corporativa, não às fofocas feitas na máquina de café.
Quanto mais você entende a mudança, quanto mais poder você tem, melhor você se sentirá em relação à mesma mudança.
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3. Pare de ventilar
“Eu não estou reclamando, estou apenas deixando ir. "
É uma frase que você conhece? À primeira vista, desabafar parece uma boa ideia: afinal, não nos disseram sempre que falar com alguém sobre isso faz bem à saúde mental? Na minha experiência não, quase nunca: observando a mim mesmo, as pessoas ao meu redor e meus clientes, percebi que desabafar não faz você se sentir melhor, pelo contrário, pode fazer você se sentir pior. Porque? Por pelo menos 3 razões:
- Liberar e expressar suas emoções negativas não resolve os problemas: o problema persiste mesmo depois que você desabafou, e você provavelmente sente ainda mais raiva agora.
- Liberar-se é um pouco como quando você não consegue digerir porque comeu lixo: você fica pensando em emoções e pensamentos negativos, em vez de deixá-los ir.
- Desabafar muitas vezes amplifica problemas pequenos e insignificantes e os transforma em problemas enormes: você já notou que quando está desabafando, até mesmo o menor seixo se torna uma enorme montanha?
Além disso, as pesquisas feitas por psicólogos também concordam com o fato de que desabafar faz mal para nós. Um estudo mostra que desabafar sobre um evento negativo faz com que ele permaneça mais tempo em nossa memória e, portanto, aumenta sua impacto emocional sobre nós: o resultado é que nos sentimos pior, não melhor.
Eu sei perfeitamente bem que desabafar e gritar um pouco nos faz sentir bem no momento. Quando estamos no meio de uma mudança importante, não é incomum sentirmo-nos fora do nosso elemento, e isso pode nos levar à raiva e à frustração: a tentação é certamente de expressar esses sentimentos para qualquer pessoa que queira nos ouvir. Mas lembre-se de que desabafar não vai afastar a mudança pela qual você não quer passar e também não vai fazer você se sentir melhor no longo prazo.
Em vez disso, tente enfrentar os desafios com um solucionador de problemae procure o lado bom da situação sempre que puder.
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4. Lembre-se sempre para onde seus olhos estão apontando
Não me lembro exatamente onde, mas uma vez ouvi uma frase que acho que representa perfeitamente a atitude que devemos adotar diante de cada mudança. A frase dizia algo assim: “Onde estão seus olhos? Não estou de lado nem atrás da sua cabeça. Eles são posicionados na frente. Porque? Para nos lembrar de sempre olhar para frente. "
Essa frase te faz pensar, não é? Para as pessoas é muito comum, toda vez que se deparam com uma mudança, comparar o então com o agora: uma frase típica é: "Como eu gostaria que as coisas voltassem a ser como eram antes!"
É uma pena que o tempo nunca volta e é improvável que as alterações sejam canceladas. Tudo o que podemos fazer é sempre lembrar para onde nossos olhos estão olhando, e isso é direção onde devemos olhar. Se continuarmos a olhe para trás, o único resultado que obteremos é que prejudicaremos nossa capacidade de seguir em frente em nossas vidas.
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5. Defina expectativas realistas
Uma das coisas mais importantes sobre como abraçar a mudança é definir expectativas realistas sobre o que você pode fazer e como se sentirá.
O que isso significa? Vamos dar um exemplo. Digamos que você esteja começando um novo emprego - é uma mudança perceptível, especialmente se você já está no antigo emprego há algum tempo. UMA'expectativa realista É de se esperar que, nos primeiros meses, você muitas vezes se sinta sobrecarregado e desorientado e não tenha o melhor desempenho. Assim, quando essas coisas aparecerem, não vão incomodar você, sabe por quê? Porque você estabeleceu expectativas realistas sobre como as coisas poderiam acabar neste período de ajuste no novo emprego. Se, por outro lado, você esperasse encontrar imediatamente o ritmo certo no novo emprego, ficaria muito preocupado se as coisas não saíssem como imaginou.
Como você define expectativas realistas sobre como se sentirá no futuro? É muito simples: a melhor forma é conversar com pessoas que já passaram por uma experiência semelhante. Portanto, entre em contato com pessoas que passaram por uma mudança semelhante à que você está enfrentando e pergunte como foi.
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6. Dê pequenos passos e concentre-se no progresso
A mudança pode ser opressora, não há dúvida sobre isso: portanto, não há necessidade de adicionar ainda mais estresse escolher um grande objetivo para si mesmo. É normal desacelerar, dar pequenos passos e se concentrar no progresso, em vez de no grande objetivo definido na linha de chegada lá embaixo.
Se tudo o que você pode fazer hoje é se levantar e respirar fundo, tudo bem. Talvez amanhã você consiga se levantar, respirar fundo e até mesmo fazer a cama. E talvez no dia seguinte você encontre forças para dar um passeio lá fora. Isso é progresso, e cada passo à frente, não importa o quão pequeno pareça para você, merece um tapinha nas costas.
Então pergunte a si mesmo que pequenos passos você pode dar hoje. Adicione um pouco mais amanhã e assim no dia seguinte e no dia seguinte novamente. Comemore seu progresso ao longo do caminho e logo descobrirá que se sentirá muito mais confortável com a mudança pela qual está passando.
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7. Antecipe e aceite contratempos
Cada vez que você enfrentar uma mudança, enfrentará contratempos e falências. Você pode cometer um erro, dar um passo para trás em vez de um passo à frente, ou se deparar com um obstáculo tão grande que nem sabe por onde começar.
Os contratempos são irritantes e decepcionantes, eu sei, mas enfrentá-los dizendo "Minha vida é uma merda" não ajudará você. Se aprendermos a aceitar o fato de que enfrentaremos contratempos, e planejar proativamente como lidamos com eles, estaremos prontos para lidar com eles quando acontecerem. O resultado é que nos sentiremos muito mais no controle e, como resultado, ainda mais felizes.
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Silvia LanfranchiThe Quiet Coach
Silvia Lanfranchi, “O treinador quieto”, cuida de coaching de mentalidade para pequenas empresárias. Ajude as mulheres a encontrar a leveza mental para atingir seus objetivos, no trabalho e na vida pessoal.
Um passado como arquiteto e gestor de redes sociais e um evidente presente multipotencial. Ele fica louco com tudo o que é ouro rosa.
