Quando respirar ajuda a paz interior
O exercício ajuda a superar problemas de estresse. Afetando a produção de endorfina, o esporte atua em um nível psicofísico e permite que você baixe emoções pesado do dia. É por isso que o movimento é uma terapia para o bom humor em qualquer idade.
Inspire, expire
Em casos de pânico e ansiedade é bom evitarhiperventilação, o que corre o risco de amplificar a sensação de agitação. Diminua a respiração e inspire profundamente, até sentir o barriga que infla como um balão. Prenda a respiração por alguns segundos e expire. Quando estamos em um estado dealerta tendemos a respirar rapidamente e a inspirar pequenas quantidades de ar, porém este mecanismo, que em alguns casos é voluntário enquanto em outros ocorre involuntariamente, cria um descompensação nos níveis de oxigênio e dióxido de carbono presentes em nosso corpo. Deixe sua respiração ficar mais lenta e regular. Por um minuto ou dois concentrado apenas em sua respiração. Visualize o ar entrando e saindo pelas narinas, criando o fluxo de um movimento constante.
IMAGINE
São as memórias do passado e as expectativas em relação ao futuro que criam um sentimento de preocupação e ansiedade, razão pela qual os grandes mestres das tradições espirituais mais importantes tentaram educar o mente para viver plenamente o momento presente. Segundo estudos, observe ou visualize uma paisagem rica em serenidade depois de alguns segundos, consegue aliviar a ansiedade e contribuir para o nosso bem-estar. Imagine um lugar, real ou fictício, capaz de se comunicar com você beleza, inspiração, calma. quais cores você vê? Deixe-se inundar por um arco-íris de luz, as sombras de que você precisa aparecerão instintivamente. Os tons entre o violeta e o azul-azulado estão relacionados com a dimensão da água e do céu, o amarelo estimula a autoestima e autoconfiança, enquanto a cor rosa de acordo com o cromoterapia dá confiança e ajuda você a respirar melhor.
ESCUTE SUAS EMOÇÕES
De acordo com as últimas pesquisas na área de neurogastroenterologia, dentro de nossa barriga existe um segundo cérebro, cuja função vai muito além dos processos digestivos. Aqui é onde nós metabolizamos emoções e, não surpreendentemente, esta é uma das áreas mais sensíveis do corpo, onde as tensões e dores de estômago aumentam quando somos incapazes de "digerir" alguma coisa. Algo está criando você ansiedade? Fingir nada ou, ao contrário, tentar banir esse pensamento não só não ajudará, mas corre o risco de ser uma faca de dois gumes. Olhe na sua cara temer, aprenda a nomeá-lo. Com delicadeza e amor, respeitando sua sensibilidade. Tornar-se ciente disso é assustador no início, mas com o tempo você experimentará mais e mais consciência profundo. Em momentos de pânico, coloque uma mão em seu estômago e a outra em seu coração. Enquanto você respira, ouça suas emoções. O que você está sentindo?
CHEIRO
Numerosos estudos mostram que o memória olfativa desempenhou um papel fundamental na evolução humana: os perfumes "chegam ao cérebro" e nos influenciam de forma total, assim como a sensação de um bom perfume, ligada a um Eu lembro feliz, ou vice-versa, um cheiro desagradável. Através dos aromas você pode lutar contra os momentos de ansiedade e estimular emoções positivas. Experimente o óleo essencial de lavanda, que atua nos músculos e alivia dores de cabeça e de pescoço. Tangerina, limão e laranja doce estimulam o bom humor e relaxam, enquanto o óleo essencial de murta, Ylang Ylang e Neroli ajudam a dissolver bloqueios emocionais. Despeje algumas gotas de óleo essencial em um lenço de algodão ou um saco de flores de lavanda, para manter em sua bolsa e respirar quando precisar encontrar a sua paz interior.
