Quanta energia gastamos durante um treino? Quanto nosso corpo consome em uma hora de atividade física? Vamos avaliá-lo junto com os métodos de estimativa mais recentes
O gasto energético da hidroginástica é de 4 Kcal x Kg / h, o peso de Anna é de 65 kg.
Em sua sessão de treinamento, Anna consumirá 65 kg x 4 Kcal = 260 Kcal.
Os equivalentes metabólicos, ou seja, METs
Nos últimos anos, técnicas de estimativa mais precisas se espalharam, com base em métodos finos, como calorimetria e o estudo composição do corpo.
Assim nasceu o conceito de equivalente metabólico, ou seja, o custo de energia de cada tipo de atividade física, calculado com base na quantidade de oxigênio consumido em repouso em 1 minuto.
Em palavras mais simples, os METs representam múltiplos reais do metabolismo basal: por exemplo, uma atividade de 3 METs envolverá um gasto de energia 3 vezes maior do que o que teríamos em condições de repouso.
Nesse caso, portanto, será possível dividir a atividade física em:
claro: Menor que 3 METs;
moderado: 3-6 METs;
intenso: mais que 6 METs.
À luz do que acaba de ser dito, oQUEM sugere a prática de exercício físico equivalente a pelo menos uma semana 10/20 METs.
Esse consumo pode ser alcançado de diferentes formas, considerando o comprometimento de cada atividade.
Lista de METs / hora
Voleibol 3,5 - 7 METs
Caminhe a 2,5 km / h 3 METs
Corra a 8 km / h 7 METs
Patinação 5 - 9 METs
Natação, nado peito 6,5 METs
Alpinismo 10-15 METs
Dança: 4 - 7 METs
Surf 3 METs
Artes Marciais 10 METs
Futebol 7 METs
Aeróbica 7 METs
Limites
Ambos os métodos de estimativa têm limitações principais representadas por:
1. Não considere a massa magra e massa gorda do sujeito;
2. Desconsiderar idade, sexo e condições gerais de saúde;
3. Desconsidere o metabolismo básico.
