Todos nós sabemos para que serve a solução padrão perder peso: Fique de olho nas calorias, faça exercícios todos os dias, desde correr até uma caminhada rápida, e certifique-se de não consumir mais do que queima. Por anos, depois de dietas sobre dietas, sempre foi dito que contar calorias para abaixar a agulha da escala. Mas agora, de acordo com tantos especialistas em nutrição, é mais importante calcular nutrientes. Para um programa saudável, que proporcione resultados equilibrados e duradouros, é preciso focar na qualidade do que ingere. Não fique obcecado com a contagem de calorias diárias e gráficos onde você marca tudo. Você corre o risco de ficar preso na quantidade de comida que ingere e é a maneira errada de perder peso. Para controlar melhor o peso, é mais importante contar os nutrientes e não as calorias.
Necessidade
Concentre a atenção nos princípios nutricionais, essenciais para o seu bem-estar físico. Pense, antes de tudo, no que você traz para a mesa, e não apenas se você "engorda". Além de ser psicologicamente libertador, pode tornar o seu regime dietético mais agradável. É essencial ter uma relação positiva com a comida: não vê-la como um inimigo de luta ou uma fonte de angústia, mas como um sustento. O valor calórico de um alimento deve ser uma consequência da avaliação do necessidade de nutrientes e nunca a primeira escolha.
Combinações de alimentos
Uma dieta deve ser feita estimando a necessidade diária de gorduras, proteínas e carboidratos, e inserindo esses combinações de comida que o satisfaça. O erro mais comum de quem segue uma dieta alimentar, por exemplo, é eliminar a gordura por ser "muito calórica". Comer 100 calorias de uma maçã é diferente de consumir 100 calorias de biscoitos. Uma pessoa que só conta calorias escolherá um produto baseado em seu próprio conteúdo calórico e não com base em nutrientes que são bons para o corpo. Os nutrientes que o nosso corpo absorve através dos alimentos são muito importantes para nos mantermos em forma e saudáveis tanto tempo quanto possível.
Alimentação intuitiva
Contar calorias interfere com nutrição intuitiva. Esse mecanismo de autorregulação é intrínseco ao ser humano, que por natureza é um comedor intuitivo. Capaz, portanto, de se auto-regular quando está cheio e de se alimentar daqueles alimentos que atendem às suas necessidades. Coma de acordo com o que seu físico exige de você, não com base apenas em cálculos matemáticos calorias contido nos alimentos que você come.
Dieta rica em nutrientes e fibras
Emagrecer de forma saudável significa contar cada mordida do ponto de vista nutricional, sem ficar obcecado com as calorias que contém. Siga um dieta balanceada o que faz você obter uma ingestão proporcional de carboidratos, frutas e vegetais, proteínas e ácidos graxos essenciais. Desta forma, você garante que terá a energia necessária para lidar com todas as atividades diárias. E não se esqueça de praticar exercícios físicos pelo menos três vezes por semana, alternando entre exercícios aeróbicos e tonificantes. Seu programa de treinamento deve ser sempre equilibrado. Coloque no prato toda a comida, rico em nutrientes e fibras, que são mais saudáveis e mais preenchedores. Você se sentirá satisfeito muito antes de consumir calorias demais. Vejamos alguns alimentos naturais e saudáveis que todos fazem nutrientes necessário e faz com que você perca peso porque as calorias queimadas pelo corpo para digeri-los são maiores do que as calorias que eles contêm.
Alimentos para escolher
Alimentos essenciais para perda de peso. Conhecidos como alimentos com calorias negativas, são principalmente fruta é legumes. Alguns exemplos? Repolho, cebola, espinafre, brócolis, cenoura e frutas como maçã, toranja, melão, abacaxi. Eles têm um alto teor de água e fibra e te enchem. Esses alimentos queimam mais calorias do que contêm.
Carboidratos amiláceos inteiros. A Grãos inteiros, como massas, pão integral e de centeio, legumes, nozes e grãos integrais para o café da manhã fornecem energia de liberação lenta, fibra que ajuda a combater a fome. Eles têm propriedades saciantes, então você não precisa ingerir uma grande quantidade deles.
Proteínas. São encontrados em frango, peixes, ovos, carnes vermelhas, legumes e dão uma sensação de saciedade, evitando que você sinta fome novamente após comê-los. Em uma dieta balanceada, o proteínas eles devem constituir uma porcentagem de 12% das calorias. No entanto, não deve ser abusado porque pode prejudicar o funcionamento do fígado e dos rins.
Produto lácteo. Cálcio em produto lácteo mantém os ossos e dentes saudáveis. Além disso, são ricos em iodo necessário para o bom funcionamento da glândula tireóide, que controla a taxa metabólica, que é o número total de calorias de que o corpo necessita para desempenhar funções básicas e de suporte à vida.
Gorduras saudáveis. Escolha os naturais e saudáveis, como azeite, óleos vegetais, gema de ovo, nozes, peixes oleosos e abacate que eles fornecem gorduras não saturadas mais saudáveis, bem como ácidos graxos essenciais necessários para o coração, a pele e o cérebro. As gorduras servem ao corpo porque também ajudam a eliminar os depósitos de gordura do corpo.
