Como cuidar da saúde mental
Você sabe muito bem o que você gostaria da vida: Você vem dizendo isso a si mesmo há anos, mas, por algum motivo, ainda não aconteceu. O mesmo acontece com os traumas da infância e das relações familiares, ou no trabalho: sabemos tudo, vimos e revisamos certas passagens, lembramos de tudo e trabalhamos nisso. No entanto, em nossa mente ainda estamos esperando pelo dia em que seremos a melhor versão de nós mesmos. Nesse ínterim, continuamos a adiar aqueles pequenos ou grandes estorvos que fazem ou destroem os nossos no final do dia qualidade de vida.
Obviamente, não é tão fácil. Este é exatamente o ponto. O que acontece dentro de nossa cabeça está um mistério. Caminhar para o que nos faz bem é uma aventura incrível, onde nada pode ser dado como certo. Cada dia é uma conquista. Irrepetível, único, para ser saboreado e celebrado. É um exercício diário. Então, vamos tentar, em vez de esperar para começar a viver e cuidar do bem-estar mental enquanto pensamos em nutrir e relaxar o corpo todos os dias. Ouça o coração e pergunte a si mesmo o que você pode fazer hoje felicidade da sua mente.
Você tem todo o tempo
Feche os olhos e tente sentir como é. Como você se sente quando diz a si mesmo que tem todo o tempo? Sim, ele é. Respire profundamente, repita. Não tem pressa, sorria e tente imaginar uma vida assim.
Vivemos em um equilíbrio entre as comunicações esquizofrênicas: "Não tenha pressa, mas faça-o rapidamente", assim soam as mensagens que vêm de fora. Estude e universidade primeiro, entenda como ter um bom emprego, em que diploma é melhor se orientar, as primeiras experiências mesmo que mal remuneradas porque fazem um currículo; entretanto, construa a vida emocional, o lar e talvez os filhos. Vivemos com a ideia de que a conquista da idade adulta seja uma pista de obstáculos, uma corrida contra o tempo.
O risco, sempre ao virar da esquina, é chegar atrasado e faltar a um compromisso. A consulta para quê? Com vida, é claro. Então, para não correr o risco de ficar para trás, corremos, corremos e nesse ínterim fazemos aulas de ioga e sessões semanais de meditação para aprender a desacelerar. Mas por dentro, enterrado bem no fundo, a mensagem ressoa. Sabemos que realmente não podemos fazer isso: parar não é permitido.
O medo de perder o melhor
Essa ansiedade que nos devora e engole nossos dias por alguns anos tem um nome, FOMO. A origem da sigla vem do álbum do cantor e compositor neozelandês Liam Finn, "Fear Of Missing Out", o medo de estarmos perdendo alguma coisa. Na verdade, talvez haja algo muito melhor lá fora e nós estamos fazendo De resíduos. Segundo os psicólogos, é um fenômeno cada vez mais frequente e desde que as redes sociais estão em nossa vida essa ideia paranóica tem se tornado mais ampla. Ela se tornou um monstro que nos persegue e nos transforma em espiões. O que os outros estão fazendo agora? Algo lindo, talvez algo mais lindo.
Parece inútil lembrar que todo mundo escolhe o que alimentar nas redes sociais ou que raramente, quem sabe por que, momentos de tristeza e deslizes são compartilhados. A mente não nos ouve, não dá ouvidos a explicações racionais. É engraçado dizer, mas a mente prospera nas emoções: ela tem medo do medo, tem medo da tristeza ou se deleita com ela, se perde na raiva. Com medo de se afogar neles, ele os recusa ou foge.
É em momentos como este que de repente nos encontramos muito longe do corpo, como jangadas à deriva; não estamos mais sintonizados com nossas verdades, faltam tempo e coragem. Aqui vem o frustração, uma voz que vem da dor e se transforma em raiva. Dia após dia, a sensação de insatisfação toma conta de nossos pensamentos: a insatisfação e a frustração silenciosamente desgastam a mente e matam o capacidade de ver beleza na nossa vida.
Leia um livro, se você normalmente nunca o faz.Plante flores, encontre um passatempo. Inventar.
Abra a porta para a imaginação.
Desfazer o hábito é bom e revolucionário
e o primeiro hábito a neutralizar é o dos nossos pensamentos
Como você fala com sua mente?
Blablabla é o som da tagarelice incessante que passa pela nossa cabeça. Susan Nolen-Hoeksema, ex-conferencista da Universidade de Yale, pesquisa isso há anos: pensar demais, quando a mente pensa demais. Sim, agora estamos cientes disso, pensar demais dói. Como parar então? A verdade é que não podemos parar a mente, mas … o que podemos fazer é treinar um deixando de lado os pensamentos e, antes disso, veja do que eles são feitos.
Freqüentemente, o que dizemos a nós mesmos é uma mistura letal de julgamentos, reclamações, censuras. Aprendemos muito bem a nos repreender, na família e na escola e, infelizmente, ainda fazemos com filhos e netos. Como você pode esperar encontrar sua criatividade se por trás do que você diz a si mesmo é que você não pode fazer isso?
A hora é agora, não ontem, não é amanhã. Se antes não acontecia, obviamente ainda não estávamos prontos, então é inútil ficar deprimido pensando que temos jogou boas oportunidades para o vento. Espere pelo amanhã? Uma crença igualmente perigosa: adiar brincadeiras com expectativas e não leva em conta a realidade.
Você é o que você é agora,aqui está a boa notícia: você já é
a melhor versão de você,
porque você sobreviveu até hoje.
Por bem ou por mal,
a vida te fez mais forte
Rotina de beleza para a mente
H 5 Gosto de 5 minutos o dia que está para começar. Expanda seus pensamentos, respire profundamente. Tenha um livro de poesia à mão na mesa de cabeceira para dizer bom dia com uma citação feliz. Em quem você está pensando? Enviar um abraço virtual para uma pessoa que você realmente deseja ouvir hoje.
H 10 Pausar aumenta o criatividade, a pesquisa também diz isso. É a hora certa de se servir uma boa xícara de chá. Enquanto isso, olhe pela janela o ponto mais distante que você pode ver, então o mais próximo. Este exercício simples está entre os desenvolvidos pelo Método Bates na década de 1920: descanse os olhos e relaxe a mente.
H 13 O que você costuma fazer em pausa para o almoço? Se alimentar o corpo é importante … o mesmo vale para a mente! Ouse dizer um grande NÃO! na hora do almoço com um colega conhecido por suas constantes reclamações. Escolher quem te dá inspiração, que vive com um sorriso e não desiste, que te lembra de ir em busca de histórias positivas ao invés de ser pessimista.
H 15 Para um lanche, faça como as crianças fazem. Procurar algo ganancioso e estimulante, as ideias estão por toda parte: o título de um bom filme para ver à noite, um bate-papo estimulante, uma música, aquele velho hobby para retocar. Ouvir música é bom para a mente, diminui o estresse e nos ajuda a encontrar a carga de energia certa para a tarde.
H 17 Existe alguma área verde perto de você? No Japão, o Shinrin-yoku, banhar-se na floresta, é um verdadeiro ritual. Por que mergulhar no verde é regenerar e ajuda a encontrar o silêncio da alma. Aliás, se você está no meio do caos e longe de paisagens deslumbrantes, não importa. Feche seus olhos, imagine uma paisagem que você ama. O relaxamento também terá um efeito à distância.
H 20 Termine o dia com um … regue os pensamentos! À medida que a água remove a poeira e a poluição, imagine um jato que limpa qualquer estresse e incrustação. Sinta os músculos relaxarem, liberando todas as tensões do dia. A mente fica em branco. Acenda um incenso ou use algumas gotas de óleo essencial para massagem pescoço e ombros, a área que geralmente apresenta maior risco de tensão. Os cheiros são profundamente ligado a memórias e ao nosso cérebro mais antigo.
H 22 Antes de boa noite 5 minutos só para você. Agradecer ao dia, com todas as suas partes difíceis e também as mais engraçadas, é apaziguador, ajuda a elaborar experiências e a integrar experiências. Ser grato nos torna mais disponíveis e abertos a uma atitude generosa para conosco. A propósito, veja as coisas que você precisa fazer amanhã: vai te ajudar a enfrentar o dia com mais decisão e consciência.
