Ginástica domiciliar sem custo: é realmente viável? Explicamos como criar um treino eficaz mesmo sem ferramentas e em sua casa
A academia em casa sem ferramentas
Fazer uma ginástica em casa não é mais um tabu, e 2021-2022 certamente representou um divisor de águas nisso. Mesmo com a reabertura das academias, o home fitness guarda uma série de vantagens: economiza tempo e dinheiro. E se você acha que tem que gastar mais dinheiro em equipamentos de ginástica, saiba que é possível fazer alguns exercícios de peso corporal excelentes, isto é sem ferramentas.
Obviamente, é necessário um mínimo de know-how: neste artigo vamos explicar como reativar os músculos e começar a queimar calorias diretamente em casa usando o corpo como única ferramenta.
Como fazer treinamento em casa sem ferramentas?
Treinar em casa sem equipamento de ginástica é muito mais simples do que você pode imaginar. Você tem a única ferramenta de que precisa e sempre a carrega com você: é seu corpo.
Com boa vontade e determinação você pode fazer muito pelos músculos e pelo bem-estar, sem sair de casa. Para tornar o seu condicionamento físico em casa eficaz e obter os resultados, você deve levar este compromisso a sério e sem desculpas.
Precisamente por este motivo, antes de iniciar uma jornada de fitness doméstico é importante definir metas. Os 10 objetivos abaixo irão ajudá-lo a tornar o treinamento em casa eficaz e divertido:
- Treine pelo menos 3 vezes por semana sem desculpas.
- Espere um momento Apenas para você para se dedicar ao seu treinamento sem distrações.
- Depois de iniciar sua rotina de exercícios, a menos que seja urgente não interrompa seu treino.
- Faça seu treino durar 30 a 60 minutos.
- Se um dia você ficar sem tempo, treine mesmo assim pelo tempo que tiver à sua disposição.
- Encontre a motivação certa com a sua música favorito.
- Feito em casa lo espaço conforto para o seu treino.
- Se você nunca foi à academia, pode seguir tutoriais em vídeo de fitness doméstico ou exercícios oferecidos pelos aplicativos de fitness que podem ser baixados diretamente para o seu smartphone.
- Escreva o seu sucessos e melhorias dos tempos e das repetições dos vários exercícios, irá ajudá-lo a ter mais motivação.
- Comece com exercícios simples ao seu alcance e progrida de vez em quando. O mesmo também é verdade com repetições ou andamentos, sempre comece no caminho gradual. Aperfeiçoe a execução dos movimentos antes de aumentar a intensidade do treino.
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O que é preciso para treinar em casa sem ferramentas
Dissemos que não há necessidade de comprar ferramentas. Mas saiba que mesmo para fazer exercícios de corpo livre, um salario minimo de acessorios é necessário, vamos ver quais:
O tapete de fitness, necessário para todos os exercícios que exijam que você fique no chão, de modo a não se machucar pelo atrito com o chão. Além disso, este tipo de tapete também pode ser útil para ioga, pilates e meditação - outras atividades que podem ser realizadas com segurança em casa. Resumindo, um bom tapete pode ser um excelente investimento. Aqui estão alguns modelos que têm excelentes críticas:
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