1. Tente acalmar a mente
Freqüentemente, ao iniciar a prática, é fácil cometer alguns erros de meditação.
Normalmente, abordamos a meditação para tentar acalmar nossos conflitos internos, em suma, os nossos mente. A atividade mental, no entanto, é uma espécie de Exterminador com a qual é difícil lidar, especialmente quando está lutando com questões que a sobrecarregam. A partir daqui, é muito fácil querer aquietar sua mente.
O problema, entretanto, está na resposta à pergunta: "Quem está tentando acalmar a mente?" Se você pensar a respeito, verá que a resposta é quase paradoxal: é sua mente tentando acalmá-la.
Basicamente, a causa do problema é também a fonte da solução (tentada). Claro que isso não é possível e, pelo contrário, cria um outro conflito interno. Esse novo conflito interno, por sua vez, fornece ainda mais combustível para a mente, aumentando ainda mais seu trabalho. Em suma, um dos erros da meditação para iniciantes é tentar acalmar a mente, o que, ao contrário, só leva a outros conflitos internos e outras frustrações além do que o faz sofrer.
Para contornar esse cachorro correndo atrás do próprio rabo, a solução é bem simples: você não precisa "fazer nada".
Apenas observe seus pensamentos de um ponto de vista imparcial (tanto quanto você puder). Observe tudo o que entra e sai de sua mente. Seu verdadeiro superpoder, na verdade, não é acalmar a mente, mas a capacidade de observar de forma paciente, passiva e não reativa. Quaisquer pensamentos que surjam, deixe-os vir. Seja qual for o pensamento, deixe-o ir.
Claro, pode levar algum tempo até que você seja capaz de entrar no modo de observador, mas quando você perceber que é possível sentar e observar a mente com uma perspectiva neutra de consciência, você já estará em um bom ponto de meditação.
2. Medite imediatamente muito
Entre os erros mais comuns de meditação, está também o de iniciar a meditação e pensar em se tornar um mestre Zen desde o primeiro dia. Além do mais, você lê ou ouve que uma hora de meditação por dia é uma boa prática; portanto, mesmo que esteja apenas começando, já decidiu que se sentará em meditação por uma hora. Uma pena que, ao empreender este caminho, possa acontecer de ser literalmente dominado por todas as emoções, positivas e (acima de tudo) negativas que experimentamos em toda nossa vida. Você realmente corre o risco de ser esmagado, você pode querer parar e nunca mais praticar a meditação novamente.
Para isso, é importante abordar o meditação como se fosse um treinamento de levantamento de peso físico (que, neste caso, é emocional). Se você tentar fazer muito em pouco tempo, acabará se machucando.
Comece devagar, fazendo um ou dois minutos por dia nas primeiras duas semanas. Em seguida, adicione um ou dois minutos a cada semana, gradualmente, após o que continue a trabalhar lentamente, até chegar a sessões de pelo menos vinte minutos por dia. No entanto, lembre-se de que não é uma corrida, você não recebe nenhuma recompensa por perseverar em condições difíceis. Leve o seu tempo e aproveite o passeio.
3. Pare muito cedo
Existe outro erro comum, que é quase o oposto do anterior. Acontece quando você começa a meditar até os fatídicos vinte minutos por dia. Agora você espera avisar alguns mudança. Em vez disso, nada: sua mente continua a ditar a lei como antes. Na verdade, é ainda pior, porque agora você tem a dúvida de que cometeu outro erro e perdeu muito tempo à toa. Este é o momento em que você não precisa desistir.
A meditação é como caminhar no meio do nevoeiro. Não notamos nada, então de repente percebemos que estamos encharcados. Se sua mente começa a pressioná-lo porque você não vê nenhum resultado, observe também esses pensamentos.
Na prática da meditação, não há tempos definidos para a mente se acalmar. No entanto, se você for paciente, com o tempo começará a sentir pequenas pausas de silêncio em sua mente. Esses momentos são um bom sinal, significam que a mente está se cansando de não obter uma reação sua. Que assim seja paciente, vá com calma. Adote a atitude de que você poderia continuar a meditar para sempre, mesmo sem resultados (não será assim de qualquer maneira) sem desanimar.
4. Tente recriar os fenômenos meditativos
Vamos enfrentá-lo, as sensações de bem-estar, equilíbrio e felicidade que são experimentadas durante a meditação são algo extraordinário. Pelo menos uma vez em nossas vidas, todos nós tentamos recriá-los.
Tudo o que acontece durante a meditação é um fenômeno. Bem-aventurança, luzes, cores, auras, sons, imagens, sonhos, experiências fora do corpo, clarividência, recepção de mensagens, euforia orgástica de corpo inteiro, contato alienígena, anjos, números, viagem no tempo, viagem espacial … É sempre e apenas fenômenos e não têm nenhum significado real no grande esquema do despertar espiritual.
Se você se apaixonar pelos fenômenos da meditação (e tentar recriá-los), significa que sua mente está apaixonada pelos fenômenos.
O foco da meditação, no entanto, é relaxar na consciência da vida enquanto ela flui. A consciência do movimento da vida inclui a consciência do movimento da mente. Se você cair na intenção da mente de recriar os fenômenos da experiência meditativa, então provavelmente você saiu do papel neutro de observador. Pode acontecer, mas é bom se corrigir. Uma boa regra a ser lembrada é relaxar e permitir que tudo o que vier e tudo o que vá vá embora. Não há necessidade de remover ou criar nada.
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5. Mantenha as expectativas em sua prática
É natural começar uma prática meditativa para se sentindo melhor. Talvez você tenha decidido começar a resolver um relacionamento amoroso que não está dando certo, encontrar outro emprego com um salário maior, administrar o estresse, superar uma perda. Em suma, parece uma boa alternativa para desistir. Novamente, no entanto, você pode encontrar outro erro de meditação. Se você começou a praticar para melhorar, pense nisso: não é a mente que você quer se acalmar? Ou melhor, é a mente que quer melhorar de novo, tem algum expectativas da prática meditativa. Você deve considerar que qualquer expectativa de obter algo com a meditação atrasa a realização desse objetivo. Se você não quiser nada, você receberá algo. Esse algo é paz de espírito.
A tranquilidade surge com o aprofundamento da consciência do que é. Quando você pratica meditação sem expectativas, o conflito interno da mente se dissolve. Se você não espera nada, não adiciona nenhuma carga extra à mente. O relaxamento sem expectativas é a melhor maneira de a mente começar a se acalmar.
