Quando homens é mulheres eles começam a treinar, o deles alvos são semelhantes e muitas vezes podem ser resumidos em duas palavras: perder peso é tom.
Embora, no entanto, no que diz respeito a cursos ou máquinas cardio na academia, a presença dos dois sexos é bastante equilibrada quando se trata de pesos o relacionamento muda. Na verdade, na academia garotas perto dos halteres, eles são muito menos do que os meninos, às vezes desencorajados pelos próprios treinadores pessoais.
Mas quais são as razões? Sem dúvida, as mulheres têm forma e diferentes características físicas, mas temos certeza de que isso deve necessariamente corresponder a uma abordagem diferente com odar certo?
Homens x mulheres: as diferenças quando se trata de treinamento
Homens são mais fortes no treinamento
Um estudo publicado em Medicina e ciência em esportes e exercício achar algo treinamento de força produzir um volume ligeiramente musculoso maior nos homens do que mulheres. Tudo culpa do testosterona, que promove o desenvolvimento muscular muito mais rápido.
Isso não significa que você não possa alcançar resultados excelentes de qualquer maneira, apenas que você precisa fazer isso treinar ainda mais forte em comparação com o companheiro de banco.
As mulheres são mais resistentes e ficam menos cansadas
O meninas fitness no entanto, por outro lado, quando eles começam a treinar eles são mais resistentes à fadiga, graças à forma como as fibras musculares dominantes se contraem e à sua conformação. Para isso, para maximizar ainda mais o desempenho, eles deveriam fazer sempre mais repetições de um menino em cada série.
Também há evidências de que mulheres eles podem não precisando descansar tanto quanto os homens após um treino e se recuperam mais rápido entre as repetições.
Além disso, tem níveis de estrogênio maior ajuda na reparação do músculo e protege contra danos. Assim, as mulheres podem treinar com um volume de trabalho maior do que os homens e com um menor risco de acidente.
O metabolismo é diferente
Por causa de metabolismo que não funciona da mesma maneira também necessidades alimentares femininos são diferente dos masculinos. O mulheres queimam mais gordura com a mesma intensidade de exercício. Como resultado, antes do exercício, eles podem teoricamente comer mais e precisam de menos carboidratos e proteínas para construir músculos.
Como o treinamento deve mudar
À luz destes diferenças, portanto, é verdade que algumas formas de treinamento projetadas para uma fisicalidade masculina podem não produzir os mesmos efeitos no feminino.
Mas isso não significa que as mulheres não tenham que levantar pesos pesados, apenas que você precisa saber como fazê-lo.
Por exemplo, ter que se comprometer muito mais, ao invés de almejar um corpo total, melhor foco exclusivamente nos grupos musculares que mais do que outros pretende crescer. Sejam eles peitorais, membros inferiores ou superiores.
Este conselho não deve desencorajá-lo se o objetivo é desenvolver músculos tanto quanto possível não existe razão para não fazer.
“Se uma mulher tem um bom nível de experiência, ela pode muito bem dirigir um programa semelhante ao de um homem. - confirma a personal trainer Shannon Clark - Obviamente, os pesos levantados devem ser modificados de acordo com o nível de força e com o fato de os músculos femininos se desenvolverem de forma diferente, mas não há razão para desistir ou retroceder ».
Até porque levantamento de peso não serve apenas para tonificar, mas também é essencial para obter um físico mais magro. Construir músculos significa queimar mais gordura, mesmo quando não se exercita, e isso consequentemente esculpe o corpo.
Então, se você quiser, mas até agora alguns medos o bloquearam, abandone-os. Deixe os minis de lado halteres rosa e vá em direção a isso barra ótimo que sempre pareceu fora do seu alcance, você ficará surpreso com os resultados que poderá alcançar com um treinamento adequado e constante.
Alguns exercícios são realmente mais difíceis
Depois de uma boa carga de positividade, o notas dolorosas. Embora nenhuma meta seja excluída, existem alguns exercícios que as mulheres simplesmente não podem fazer tão bem quanto os homens, como salto agachamento é aplauso push-up.
Isso se deve ao fato de que o sistema nervoso masculino é capaz de levar à produção de força extrema muito rapidamente, enquanto o feminino não. Então alguns movimentos eles sempre serão particularmente pesados mais fácil para um homem do que para uma mulher, mesmo com um nível de forma idêntico.
As armadilhas do ciclo menstrual
Além disso, os homens não precisam lutar para treinar período o que, se você não toma anticoncepcionais hormonais, faz diferença (e não pouco).
Quando uma mulher está no fase folicular tem um maior resistência e tolerância para dor, para que possa fazer exercícios mais intensos. Durante esta época do mês também consegue utilizar melhor os carboidratos como combustível, mais funcional ao exercício anaeróbio.
Durante o fase lúteaEm vez disso, depende mais da gordura como combustível e se beneficia do trabalho aeróbico. Finalmente, durante oovulação, a risco de lesões pode aumentar, então é melhor ter cuidado e não exagerar.
