Podemos definir oauto-sabotagem gostar um mecanismo inconsciente da mente o que o leva a criar obstáculos no caminho para seus objetivos.
A auto-sabotagem envolve comportamentos ou pensamentos que o afastam do que você mais deseja na vida. É esse sentimento interior que o desgasta, dizendo: "Você não pode fazer isso".
Isso realmente é seu subconsciente tentando te proteger, prevenir a dor e lidar com medos arraigados.
Mas o resultado da auto-sabotagem é que ela bloqueia você, em vez de forçá-lo a enfrentar novos desafios. Você desiste de seus sonhos e objetivos ou, pior ainda, vê seu medo realizado. Nesse ponto, você se sente um fracasso, se sente responsável, mas nem sabe por quê.
Aqui estão oito etapas que você pode começar a seguir para parar de se auto-sabotar.
1. Fique ciente da auto-sabotagem
Como mencionado anteriormente, auto-sabotagem é quando você faz algo que atrapalha sua intenção ou seus maiores sonhos e objetivos. Quanto mais você deseja, menos percebe; na verdade, você coloca um raio na roda sozinho. Como esse é um mecanismo mental, pode significar que em algum lugar no fundo do seu subconsciente você está lutando contra esse objetivo. Seu subconsciente provavelmente vê a autossabotagem como um mecanismo de autopreservação, ou seja, uma forma de se proteger e se defender, mesmo que não seja mais necessária.
Algumas de nossas auto-sabotagens são tão sutis que é fácil perdê-las. Freqüentemente, deixamos de reconhecer como nossas ações estão prejudicando a nós mesmos. Se você puder, tente analisar seu comportamento e possivelmente identificará sinais de auto-sabotagem. Se você não tiver certeza, tente perguntar a um amigo ou alguém que o conheça bem se ele detectou algum sinal de sua possível auto-sabotagem do projeto pelo qual você se preocupa tanto.
2. Reconhecer hábitos de auto-sabotagem
O primeiro passo para quebrar o ciclo de auto-sabotagem é tornar-se ciente deste comportamento. Tente pensar em seus comportamentos como se você valorizasse um estranho. Que hábitos, padrões e mentalidades autodestrutivos caracterizam você? Alguns hábitos comuns de auto-sabotagem são os seguintes.
Procrastinação: Em vez de lidar com um projeto importante em tempo hábil, você se permite preguiçar até o último minuto. Dessa forma, você se esforça para fazer um trabalho completo ou tem tempo para corrigir erros.
Comece definindo prazos mais curtos e mini-prazos para atingir sua meta em um tempo "confortável".
Discurso interno negativo / pensamento negativo: seu diálogo interno é constantemente crítico. Você está se culpando pelos erros do passado? Você se critica constantemente? Seja paciente e gentil com você mesmo. Trabalhe para se reconstruir.
Perfeccionismo: Você está convencido de que não pode agir até o momento certo ou acredita que precisa aperfeiçoar suas habilidades antes de seguir em frente? Essas também são formas de auto-sabotagem: a perfeição é um padrão impossível que o impede de seguir em frente.
3. Identifique as causas raízes
Muitas vezes, os hábitos de auto-sabotagem estão enraizados em nossos sentimentos de auto estima. Você acha que não merece o sucesso ou está atormentado por sentimentos de inadequação. Às vezes, por excesso de pessimismo em relação ao seu destino, você pode se auto-sabotar com a crença de que uma falha que você mesmo pilotou é melhor do que ser vítima de eventos externos.
Claro, não é fácil entender as causas básicas de seu comportamento de auto-sabotagem, mas é importante que você trabalhe para identificá-las e reconhecê-las. Dessa forma, você pode começar a fazer alterações para interromper esses comportamentos.
4. Tire algum tempo para refletir
É necessária uma auto-reflexão séria para entender por que você continua dando um tiro no próprio pé. Reservar um tempo para refletir sobre as causas de sua auto-sabotagem pode levar a uma consciência mais profunda, além de lhe dar uma ideia mais clara de si mesmo, de suas motivações e desejos subjacentes.
Somente através da auto-reflexão você adquirirá a visão, a perspectiva e o entendimento necessários para iniciar o processo mudança e transformação.
5. Encontre sua voz positiva interior
O medo costuma estar na raiz do que nos impede. Esse diálogo interno negativo é um padrão de pensamentos autolimitantes. Começa a substitua aquela voz interna crítica por pensamentos positivos e encorajador.
Depois de identificar e aprender a reconhecer como está se limitando, você pode começar a combater esse comportamento de maneira eficaz. Você pode optar por não se envolver em comportamentos de auto-sabotagem. Você pode começar a construir um comportamento positivo e criar uma voz interior positiva para guiá-lo.
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6. Mude seu modelo de papel
Mudar seus comportamentos negativos é fundamental se você quiser parar de se sabotar. Em todos os momentos, você está realizando ações que o aproximam ou afastam da pessoa que deseja ser e da vida que deseja ter. Os comportamentos de auto-sabotagem são o que o impede de fazer o que mais deseja.
Considere como as ações que você está realizando e os pensamentos que está pensando entram em conflito com sua felicidade e o impedem de atingir seu verdadeiro potencial. Então, procure maneiras de substitua esquemas antigos por novos que são mais úteis para atingir seus objetivos.
No início, você pode precisar aprender a mudar seu comportamento evitando certos gatilhos, como pessoas negativas ou circunstâncias difíceis que o levam a reagir de maneira desfavorável.
Se houver uma situação estressante que o incite a reagir negativamente, procure maneiras alternativas de contorná-la, enquanto aprende maneiras novas e mais saudáveis (ou seja, não prejudiciais) de lidar com a situação.
7. Faça pequenas mudanças significativas
Depois de identificar as alterações que deseja fazer, escolha apenas uma coisa em que deseja trabalhar. Não tente fazer grandes mudanças radicais de uma vez. Não é realista, além de serem grandes mudanças, que você terá dificuldade em acompanhar. Em vez de, comece fazendo pequenas mudanças que você vai construir lentamente, para criar maiores transformações em sua vida.
8. Estabeleça metas
Você pode se envolver em um comportamento de auto-sabotagem quando não sabe o que esperar - o desconhecido pode fazer você se sentir desorientado. Assim, você reage a situações que o machucam e, assim, você se sente ainda mais incapaz.
A melhor maneira de combater esse problema é estabeleça planos e metas sólidas para o futuro. Se você fizer planos precisos e cuidadosos para cada etapa, se sentirá mais confiante no que está fazendo. Você pode fazer isso diariamente, pensando em como reagirá às situações, pessoas e circunstâncias.
Dessa forma, você pode assumir o controle de sua vida e banir o comportamento de auto-sabotagem.
