Você já ouviu falar auto-sabotagem? Você pode estar se perguntando o que é e, acima de tudo, por que alguém deveria se auto-sabotar: você nunca faria isso, faria?
PodcastOuça "Exercícios práticos contra a auto-sabotagem (Silvia Lanfranchi - mentora DMMind)" no Spreaker.Desculpe contradizê-lo, mas infelizmente todos nós fazemos: Quando há progresso e mudanças a serem feitas em nossa vida, muitas vezes nos tornamos nossos piores inimigos.
Só para dar um exemplo com o qual você provavelmente está familiarizado, você entra na academia e nem mesmo vai uma vez. Mas você se sente culpado, e isso sentimento de culpa faz você parar de se mover completamente. Então, o que você faz? Você abre a despensa e come porcaria por culpa, ganha peso, come ainda mais por frustração … e assim por diante, até ficar entediado e definir uma meta nova e ainda mais inatingível.
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Obviamente não funciona, mas é um esquema testado e comprovado: fingimos mudar o nosso padrões de comportamento usando os mesmos pensamentos e comportamentos que acabaram de criar os padrões tóxicos que gostaríamos de derrotar.
São os seus pensamentos e as suas ações (ou não ações) que o mantêm onde está: você já pensou que, no fundo, não acredita plenamente no fato de que é capaz de ter sucesso, e que acima de tudo você merece isso?
Para interromper os padrões de auto-sabotagem, você precisa examinar seus comportamentos e entender por que está se encaminhando diretamente para sua própria ruína. O que é temer que te segura desde acredite em si mesmo, e que parte de você decidiu, antes mesmo de começar, nem mesmo se comprometer?
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Se você está convencido de que, no final, nunca chegará aonde deseja, provavelmente está lidando com auto-sabotagem e crenças limitantes. Você deve estar disposto a se comprometer, a ir até o fim, a fazer grandes mudanças em sua vida e a erradicar as antigas. padrões de comportamento tóxico.
Então, vamos tentar entender o que é a auto-sabotagem, por que ela acontece e como reconhecê-la para "curá-la".
O que exatamente significa auto-sabotagem?
Uma definição de auto-sabotagem é: "Quando dizemos que queremos algo e então nos certificamos de que isso não aconteça:"
Depois dessa definição, você certamente está pensando que isso nunca aconteceu com você: qual é o sentido de ser tão cruel com você mesmo? Que pena que você provavelmente também fez isso, mesmo sem perceber.
O fato é que adoramos culpar nossa situação, o circunstâncias externas, o que acontece à nossa volta, porque não conseguimos chegar aonde queremos: talvez ache que a tua família, o teu emprego, o teu companheiro ou o lugar onde vive te impedem de ter sucesso. Claro, todas essas circunstâncias externas, sem dúvida, desempenham um papel no seu sucesso, mas é você quem tem que assumir responsabilidade por suas ações (ou suas inações) e pare de reclamar.
Nota pequena. Estou falando de sucesso, mas não me refiro ao sucesso “brilhante” que você vê nas redes sociais, aquela feita de carros grandes, férias nas Maldivas, roupas de grife e muito dinheiro. Para mim, sucesso significa fazer as coisas que você quer que aconteçam, sejam elas quais forem. Sucesso é alcançar os objetivos que você se propôs, em qualquer área da sua vida: trabalho, família, corpo, viagem, casa … Ok, vou encerrar a nota de rodapé.
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Os motivos pelos quais você não sente que alcançou os seus sucesso pessoal pode haver muitos, mas na maioria das vezes tudo depende de seus pensamentos e comportamento: a verdade nua e crua é que provavelmente você está se tratando como seu pior inimigo.
Você conhece o colega do ensino médio que o alvejou e o deixou louco? Aquele que te fez tropeçar, que zombou de você, que roubou seus cadernos e que lhe disse que você não era ninguém?
Aqui, agora pense por um momento: quantas vezes você se joga no chão na frente dos outros? Você se distrai do que está fazendo? Você acha que não merece ter sucesso, ter sucesso? Você percebe que, no fundo, está se comportando consigo mesmo como se comportava no ensino médio? Essas são as coisas que você faz para evitar o sucesso, mas agora é evidente que não há ninguém mais para culpar a não ser você mesmo.
Sim, mas por que nos auto-sabotamos?
É como se estivéssemos inconscientemente olhando para um limite quanto amor, sucesso e criatividade nos permitimos realizar: quando atingimos esse limite auto-imposto, acabamos por nos autossabotar, como se para nos colocarmos "de volta à ordem".
Todos, inclusive eu, veja bem, ficamos subconscientemente mais confortáveis em nossos padrões habituais de comportamento, então tendemos a ficar em algo que sabemos, mesmo que nos machuque, ao invés de ir em direção a algo novo, desconhecido, mesmo que fosse mais saudável.
Nós pensamos muito, fazemos filmes, nos preocupamos, esperamos e temos muitas dúvidas. É nós ficamos onde estamos.
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Quantas vezes já aconteceu com você, por exemplo, que as coisas estavam indo particularmente bem em sua vida e você se perguntou se não estava muito bom para ser verdade? Porque afinal não podemos acreditar que coisas realmente boas também podem acontecer com a gente, então imaginamos que em algum momento tudo vai dar errado: vamos, não merecemos coisas boas!
No momento em que esses pensamentos autolimitantes e autossabotadores começam … aqui você volta aos velhos hábitos: faça imediatamente, talvez sem perceber, algo que o traga de volta ao seu zona de conforto, onde você obviamente se sente super seguro. Você poderia até fazer algo muito drástico, que o levará ainda mais longe do que estava antes!
Os principais motivos pelos quais você pode estar sabotando seu sucesso são 4:
- Você acha que é de alguma forma "falho" e que não merece coisas boas
- Você tem medo de que as pessoas ao seu redor possam abandoná-lo porque o sucesso o mudaria
- Você está convencido de que o sucesso o tornaria um fardo para os outros
- Você não quer ofuscar os outros com seus sucessos
Essas razões são crenças profundamente arraigadas, e é preciso desmontá-las: dado que nossos pensamentos influenciam nossas ações, é imperativo que aprendamos a reconhecer quando nossos pensamentos estão nos impedindo.
Como reconhecer a auto-sabotagem
Quantas vezes você está focando em algo e, mesmo sem perceber, já abriu o app do Instagram no seu celular? por que fazemos isso? Porque talvez o que você estava trabalhando tenha chegado a um ponto pequeno dificuldade, então, em vez de enfrentá-lo e superá-lo em minutos, é mais fácil contornar isso com um Distração: uma distração está sempre à mão. Nosso cérebro está programado para buscar o prazer, mesmo pequeno, mesmo curto, então assim que sente dificuldade ele busca o prazer: por isso os aplicativos sociais são tão atraentes!
Para superar esse comportamento, você precisa "simplesmente" ser capaz de desabilite a automação o que o leva à distração, tentando se perguntar: é auto-sabotagem ou auto-aperfeiçoamento? Freqüentemente, porém, o automatismo está tão arraigado que você nem percebe quando ele é ativado e, portanto, você está se sabotando.
Seja por distração do que você está fazendo, seja constantemente comparando-se com os outros, ou fazendo qualquer bobagem em vez do que você escreveu em seu lista de afazeres, é essencial aumentar o limite em consciência sobre seus pensamentos e ações: Pergunte-se frequentemente se o que você está fazendo é auto-sabotagem ou auto-aperfeiçoamento.
Aqui estão algumas estratégias para se desviar de suas tentações naturais de se auto-sabotar para ficar onde está e, finalmente, se colocar no caminho certo para realizar seus sonhos e suas intenções para este ano.
1. A mudança leva tempo, é inevitável
Eu sei que você deseja que as coisas mudem de uma vez e rapidamente, especialmente se as coisas que você deseja são desejos que você cultiva há muito tempo.
Pense neles, por exemplo dietas relâmpago, onde você tem que mudar todos os seus hábitos alimentares juntos para chegar a um resultado: fracasso total, certo? Aqui, se ao invés de mudar tudo de uma vez você conseguir mudar uma pequena coisa de cada vez, será mais fácil conseguir um resultado, porque seu cérebro não perceberá nenhum perigo ditado por uma mudança tão grande.
Se você fizer mudanças incrementais lentas, será menos vítima de Sobrecarga, e você estará mais bem preparado para se envolver no processo de mudança. Crie um novo hábito ou um nova rotina leva tempo - adicionar algo novo por semana pode ser a melhor maneira de criar, por exemplo, uma nova rotina mais saudável.
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2. Se você tropeçar, não precisa começar de novo
É normal tropeçar às vezes, e é igualmente normal voltar aos velhos hábitos em algum momento, mas isso não significa que você não aprendeu novas ferramentas ou novas soluções que funcionam bem para você.
Por exemplo, se você parar de fumar por 3 meses e em algum momento fumar um cigarro, isso não significa que você é um fumante novamente: você tem uma escolha diante de você naquele momento, e pode escolher continuar não fumando.
A cada momento, temos diante de nós tantas opções e tantos caminhos diferentes. A diferença entre tentar um novo caminho, ao invés de permanecer no caminho que você já conhece, é que agora você conhece mais de um caminho para chegar onde deseja: não há necessidade de se sentir um fracasso ou ser oprimido por sentimentos de culpa por como você se comportou no passado.
Aprendendo a ser gentil com você mesmo faz parte de qualquer mudança duradoura: o perdão, o amor e a compaixão o levarão muito longe.
3. Faça uma lista das maneiras como você pensa / sente que está se auto-sabotando
Uma vez feito isso Lista, substitua cada elemento por maneiras que você possa amar a si mesmo e pendure-o na parede para que esteja sempre diante de seus olhos. Para aprender como rejeitar as maneiras pelas quais você pratica a auto-sabotagem, você deve examinar todas as maneiras pelas quais já o tem feito, talvez por anos. Vá para a raiz O que não nos mantém em movimento é o primeiro passo para reprogramar novos pensamentos e novas histórias.
A observação é a chave para conhecer nossos padrões e ver como rejeitar aqueles que não são mais úteis para nós.
4. Ter medo é normal e parte do processo
Você não teria medo se realmente não se importasse. E é esse medo que te ajuda entenda quais são seus verdadeiros desejos, e é o seu medo que o lembra de que você é forte e que está se arriscando a ser mais feliz: não é maravilhoso saber que você está caminhando em direção a algo pelo qual realmente se importa? Você não teria medo de enfrentar uma entrevista se esse trabalho não lhe interessasse nem um pouco.
O medo é a bússola que te ajuda a ir para o seu sucesso, para o que você realmente quer.
5. Não coloque muita pressão sobre si mesmo, não se mate com "deveria"
Repetir "devo" ou "devo" é uma punhalada em sua força de vontade. É tão eficaz quanto dizer a uma pessoa ansiosa para relaxar - não funciona, apenas adiciona uma carga pesada sobre seus ombros.
Substitua essas palavras por preciso, eu poderia, é possível, é bom para mim. Se você aprender a ver as atividades em sua lista de tarefas como um possibilidade, você começará a vê-los como coisas agradáveis em sua vida, em vez de apenas vê-los como tarefas e obrigações.
Existem dois outros exercícios úteis contra a auto-sabotagem. O primeiro é praticar regularmente o atenção plena, isto é, chamar a atenção para o que você está fazendo no momento em que está fazendo, permanecendo no momento presente: desta forma, você treinará a consciência de suas ações e perceberá mais facilmente quando estiver tentando enganar a si mesmo.
O segundo é praticar registro no diário, para colocar os seus pensamentos no papel e evitar que fiquem muito tempo para subir na sua cabeça. O diário que funciona melhor para este tipo de comportamento são as chamadas páginas matinais: todas as manhãs, de preferência assim que você acordar, para que a mente ainda esteja um pouco atordoada e não se torne ativa com julgamentos e pensamentos articulados, escreva 3 páginas de caderno, com todos os pensamentos que vêm até você. Não é necessário que sejam pensamentos completos, não é necessário escrever bem ou prestar atenção à gramática: basta colocar a caneta no papel e escrever, tirar tudo o que tem na cabeça, para começar o dia com um mente mais leve de preocupações.
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Você percebeu que já está fazendo algo contraproducente? Então pare de fazer isso o mais rápido possível. Você já fez coisas que te prejudicaram? Acontece, não se culpe muito: levante-se e tente novamente, da próxima vez será melhor.
Silvia LanfranchiThe Quiet Coach
Silvia Lanfranchi, “O treinador quieto”, cuida de coaching de mentalidade para pequenas empresárias. Ajude as mulheres a encontrar a leveza mental para atingir seus objetivos, no trabalho e na vida pessoal.
Um passado como arquiteto e gestor de redes sociais e um evidente presente multipotencial. Ele fica louco com tudo o que é ouro rosa.
