Tonifique, perca peso ou divirta-se. Dependendo do objetivo, existe uma atividade física para você. Guia para a escolha "sob medida" do curso de condicionamento físico perfeito
Treino na academia: qual curso escolher
As boas intenções estão todas aí: inscrito na Academia, você se promete constância e compromisso por meses. Sim mas qual curso frequentar? Se por um lado a oferta é grande, por outro lado nem sempre é claro o tipo de atividade física que a academia oferece.
Uma escolha errada pode levar diretamente à renúncia e fazer você sentir odar certo como um esforço enfadonho, quando em vez disso deveria ser tomado como Diversão. A melhor forma de se manter em forma com tenacidade.
Socializar, perder peso e tonificar
Uma escolha supostamente sua curso de fitness deve começar com uma pergunta: "por que você vai à academia". Para perder peso, para tonificar os músculos ou simplesmente para se manter em forma. Para além das razões estritamente estéticas e de saúde, o ginásio também pode ser vivido como um momento de lazer ou socialização, portanto um momento de pura diversão, o que é absolutamente positivo.
- Escolha o curso certo para desfrutar
Para muitas pessoas, a academia é entediante, mas na época ruim talvez seja uma das poucas maneiras de fazê-lo atividade física com certeza.
Temos certeza de que todos podemos fazer a caminhada de meia hora altamente recomendada por dia? Sem mencionar o exercícios em casa: quantos são constantes com pesos e esteira?
Às vezes, uma aula em grupo, como um curso de fitness, pode fazer a diferença ao motivar a consistência. A desculpa para voltar pode ser um bate-papo com uma pessoa que conheceu recentemente ou mesmo a sã competição que se cria para alcançar o ritmo alheio.
- Escolha o curso certo para definir músculos ou perder peso
- Perder peso opte por atividades de tipo aeróbico, que consistem em movimentos coordenados com o ritmo respiratório e que auxiliam no emagrecimento.
Escolha este tipo de atividade quando planeja perder algum peso e eliminar aquelas almofadas que incidem sobre a barriga, quadris, nádegas e coxas.
- Para definir os músculos, escolha um esporte anaeróbico, ou seja, uma atividade muscular que exige um grande esforço, mas de curta duração.
Se não houver rolamentos, mas a estrutura muscular parece relaxado, é o caso de tonificar.
De qualquer forma, seus músculos ficarão tonificados, o que fará você parecer mais magro.
Os principais cursos de fitness para escolher no ginásio
Segue-se um guia para a escolha de cursos de ginástica tradicionais, com a descrição do que fazem, como são realizados e para quem são indicados. Sem esquecer as calorias queimadas.
- Boxe
- Uma aula de aeróbica
- Um curso de treino de treino
- Um curso de spinning
- Um curso de disciplinas orientais
- Um curso de ioga ou pilates
Boxe suave
O que é isso
É um'atividade física divertido, praticado no tempo com a música, que mistura as características deaeróbica com os movimentos derivados do boxe.
O que ele faz
Melhore a forma física por meio de exercícios aeróbicos. Ele permite que você baixe agressões e tensões acumuladas.
Como funciona
Durante a aula, eles chutam o saco de pancadas.
Para quem é indicado ou não recomendado
Para quem precisa liberar tensões e ele está muito nervoso. No entanto, não é adequado para pessoas com problemas nas articulações, especialmente nos joelhos.
Quanto isso queima
190 calorias por 50 minutos de treinamento.
Uma aula de aeróbica
O que é aquilo
É a evolução da aeróbica tradicional: combina várias disciplinas inspirado por diferentes tipos de dança, do jazz ao funky, das danças latino-americanas ao hip hop. Também degrau é uma prática aeróbica. Todos esses elementos podem ser combinados de forma diferente em várias academias bonitas.
O que ele faz
Queime calorias enquanto se diverte
Como funciona
A aula consiste em vários exercícios de ginástica de corpo livre, agendados por um coreografia que tem um começo e um fim. Após a parte aeróbia, passamos aos exercícios a serem feitos no chão com o colchonete, para pernas, nádegas e abdominais.
Para quem é indicado ou não recomendado
Para quem adora treinar um ritmo da musica, envolvendo-se em uma coreografia significativa. Ou para aqueles com boa coordenação de movimento. Pelas mesmas razões, pode ser frustrante praticar por alguém que está muito estressado e não consegue prosseguir passos de dança típicos, mesmo que revisitado e corrigido de forma simples.
Quanto isso queima
145 calorias por uma hora ou mais, é claro
Treinamento em circuito ou treino
O que é aquilo
Os nomes variam de acordo com as tendências de fitness (Gag, Pump, Body Attack, KiloKiller, Body tone …), mas na prática é um Treinamentoou treino, mais conhecido como "o circuito"que inclui exercícios de tonificação músculos, apoiados por ferramentas típicas de ginástica.
O que ele faz
Tonifica os músculos das nádegas, pernas, braços, costas e abdominais, graças a uma série de movimentos apresentados pelo instrutor.
Como funciona
A lição é dividida em 3 fases:
- Cardiovascular: os exercícios aeróbicos são alternados entre o passo (no degrau) e o de corpo livre, em pé ou no solo.
- Tonificação: os grupos musculares individuais são treinados com o uso de pesos, elásticos, degrau ou a bola de fitness.
- Alongamento: relaxamento e exercícios para alongar os músculos
Para quem é indicado
Para quem precisa de tonificar, mas teme o tédio do treino solitário na sala de fitness. Para quem quer exercícios simples e técnicos.
Quanto isso queima
125-130 calorias por uma hora de treinamento
Fiação
O que é aquilo
Um passeio em grupo em uma bicicleta ergométrica específica (chamada bicicleta interior) e sob a orientação cuidadosa de um instrutor, que usa uma trilha de apoio para configurar o trabalho
O que ele faz
Ajuda perder peso, pois consiste em um trabalho aeróbio que queima muitas calorias. Mais tons os músculos de pernas é nádegas.
Como funciona
Na bicicleta você pedala por um caminho imaginário que inclui planícies, morros e subidas, complementado com escalada. As posições das pernas e braços variam de acordo com o tipo de declive simulado com a roda apropriada. Termina com alongamento.
Para quem é indicado
Para quem gosta de andar de bicicleta e se sente atraído pelo movimento "técnico" dos exercícios, sem envolver a mente em coreografias complexas.
Quanto isso queima
350-380 calorias por cerca de uma hora fiação
Um curso de disciplinas orientais
O que é aquilo
Na academia tradicional disciplina oriental que permite que você alcance o equilíbrio psicofísico foi enriquecido (ou contaminado, o que você quiser) pelos movimentos típicos de algumas artes marciais, como tai chi e a kung fu.
O que ele faz
Por meio de exercícios respiratórios e controle postural, visa melhorar a flexibilidade do corpo eequilíbrio psicofísico.
Como funciona
Os exercícios de relaxamento são alternados com aqueles para melhorar a postura e a flexibilidade dos músculos. Alguns movimentos típicos de Artes marciais, como o kung fu e o tai, feitos por uma série de movimentos lentos e circulares, que imitam uma luta imaginária. Não há ataques físicos ou lutas.
Para quem é indicado
Para quem precisa de um maior bem-estar, mas não quer se cansar na academia. Para quem se concentra mais no autocontrole do que no treinamento muscular.
Quando queima
100-120 calorias por cerca de uma hora, é claro
Uma aula de ioga ou pilates
O que é aquilo
Essas são duas disciplinas muito distintas e, além disso, incluem uma série de subdisciplinas. Geralmente ioga e pilates têm em comum o fato de serem baseados em coordenação de corpo e mente. Objetivo de melhorar o fluidez movimentos e tônus muscular, mas sem aumentar excessivamente sua massa.
Como funciona
A lição começa e termina com exercícios de alongamento, então é enriquecido com exercícios de peso corporal fáceis de aprender. Por exemplo, tesouras, círculos pequenos e grandes com membros e exercícios apoiados em uma perna para treinar e melhorar o senso de equilíbrio.
O que ele faz
O treinamento regular resulta em uma barriga lisa, postura correta e músculos mais tonificados e definidos. Esticado, mas não "inflado". O corpo fica mais magro e a respiração e a circulação sanguínea também melhoram.
Para quem é indicado
Para quem não precisa de ganhar massa muscular e quer treinos suaves e que não se cansem excessivamente.
Quanto isso queima
100 calorias por uma hora ou mais
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