Fechamento, ano novo, boas intenções, casamento a caminho … pode haver muitos motivos pelos quais alguém decide comece a se exercitar ou para intensificar seus treinos para alcançar os resultados desejados.
Infelizmente, no entanto, pode acontecer que você não veja nenhum melhoria evidente no nosso corpo, mesmo que aumentemos a frequência dos treinos e façamos de tudo para respeitar o horário que planejamos.
Mas por que? Não foi dito que tínhamos que nos mover para pegar o corpo dos nossos sonhos e certamente isso não vem de ficarmos no sofá?
Hoje vemos juntos o problemas mais comuns que são feitos sem saber, que desaceleram nossa programação e nos afastam de nossos objetivos.
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1. Não mude o seu estímulo de treinamento
Embora certos exercícios possam ser muito intensos mesmo com apenas duas garrafas de água, devemos saber que cada vez que melhoramos nosso treino, e nos tornamos mais fortes, é necessário mudar o estímulo de treinamento. Isso pode ser feito, por exemplo, aumentando a carga: por isso farei sempre as mesmas séries e repetições, mas com uma carga maior. Neste caso, será necessário obter um mínimo de equipaestrutura, como halteres modulares, em que você pode aumentar o peso e ocupar pouco espaço na casa.
Se isso não for possível, podemos trabalhar em volume, então sempre usarei a carga usual disponível, mas aumentarei as repetições, as séries ou o tempo de execução.
Esses são apenas alguns exemplos, mas lembre-se sempre de que a força é a base da estética e não o contrário.
Para melhorar o nosso tônus muscular, para erguer as nádegas não é necessário fazer mil milhares de repetições que acertem apenas aquele ponto específico (também porque, lembro que não existe perda de peso localizada), mas, sim, é necessário alterar o estímulo de treinamento que torna os nossos músculos mais fortes e resistentes para garantir que estes também tenham uma alteração estética.
2. Faça os exercícios mal
Alguns exercícios, convenhamos, são enfadonhos e, acima de tudo, complicados. Consequentemente, não cure a técnica ou deixe de execute-os corretamente, irá garantir que outros músculos trabalhem e não os focados, com o resultado que mesmo depois de muitos treinos, continuaremos sempre os mesmos.
Como resolver este problema? Saiba mais e estude seu treino com vídeo tutorial que eles explicam bem como você deve se mover; siga um programa de treinamento adequado ao seu nível de experiência com os exercícios; encontre um treinador pessoal que você crie um programa sob medida para você e o corrija em seus movimentos.
3. Você não segue uma dieta personalizada
Costuma-se pensar que o treinamento, mesmo todos os dias, dá luz verde para comer sem regras, porque tanto "queimávamos".
Infelizmente, se temos um objetivo estético, como perder 2-3 kg ou mais, a nutrição desempenha um papel muito importante, pois afeta nosso caminho em 60-70%, enquanto treinamos apenas 10-15% (o resto é fornecido por nosso atividades diárias: quanto caminhamos, quanto tempo ficamos em pé, etc …).
Então, nós entendemos bem, que se treinarmos 1 hora, 3 vezes por semana, então sentamos o dia todo e comemos sem saber o que é o nosso. necessidade diária e quanto a ser de baixa caloria (ou seja, comer menos do que consumimos diariamente), sempre nos afastará de nosso objetivo e pareceremos girar na roda como um hamster, sem sucesso.
4. Faça pausas muito longas
Você foi ao nutricionista, seguiu sua dieta alimentar, está ativo durante o dia, treina com um cartão personalizado feito pelo seu personal trainer, mas ainda sem resultado?
Bem, talvez você não esteja treinando bem. Ou melhor: você está treinando bem, mas os intervalos que você faz entre um exercício e outro são tão longos que abaixe o nível de densidade do seu treino. E o que um Super Sweaty Workout deve ser torna-se um salto de uma postagem do Instagram para outra, com exercícios intermediários como uma pausa.
Quando você se exercitar, selecione sua lista de reprodução de música favorita, coloque seu telefone de lado e concentrado: além de te deixar mais focado no treino, te ajudará a se desconectar por uma hora de todos os pensamentos do seu dia a dia (ou dos outros) e aprender a viver o aqui e agora, como se fosse um meditativo prática, reduzindo a ansiedade e afugentando os maus pensamentos, mesmo que por pouco tempo.
Francesca MartialPersonal trainer e nutricionista
Meu nome é Francesca e na minha vida estudo, além de fazer milhares de outras coisas.
Eu gosto de me chamar de Science Blogger porque sou um treinador esportivo, personal trainer e estou fazendo meu segundo diploma para me tornar um Nutricionista Biólogo.
Tenho partilhado o meu quotidiano e estilo de vida nas redes sociais desde 2014, dando origem a uma comunidade chamada #NonMangioStranoMangioSano e ao Lady inVictus (no youtube), um canal informativo que visa informar sobre o que diz a ciência e não criar. Modismos sem sentido na alimentação e no treinamento.
Eu não apoio estereótipos de garotas com mais ou menos "carne" neles. Apoio o estereótipo do corpo são, pois se você se alimentar bem com regularidade, em proporção à sua constituição e praticar atividade física, um corpo bonito surge naturalmente, sem passar fome ou se privar dos prazeres da.
vida.
Eu quero ser a prova. Quero que um dia alguém olhe para mim e diga: graças a você não desisti.
