1. Ative seu metabolismo e fique em forma
Uma das primeiras razões pelas quais você deve sair de casa imediatamente e dar um passeio, é que é uma maneira de mantenha a forma (ou para encontrar a linha) realmente muito eficaz e, acima de tudo, sem nenhum custo. Um é o suficiente para você roupa técnica (camisa térmica, gola e leggings) e calçado adequado para caminhar.
Melhor ainda se o fizer de manhã: o movimento e o ar frio vão tonificar-te, dando um verdadeiro impulso ao metabolismo. Então, levante-se um pouco mais cedo e dedique-se a um caminhada ao ar livre de pelo menos 40 minutos em um ritmo acelerado. Sentirá como o movimento ao ar frio o revigora, ainda melhor depois de um pequeno-almoço muito ligeiro. Ao retornar, você pode se deliciar com um café da manhã completo com proteínas (por exemplo, com ovos e abacate).
Pegue isso hábito de fitness, faça isso pelo menos 3 vezes por semana e você não precisará dietas da fome antes do ensaio do figurino.
2. Obtenha sua dose de vitamina D
O papel fundamental da vitamina D pois a saúde está cada vez mais sob os holofotes de estudos e pesquisas. Na verdade, esta vitamina não só fixa o cálcio como é essencial para ele saúde dos ossos e dentes (na infância é indispensável, por exemplo, prevenir o raquitismo). A vitamina D também parece desempenhar um papel fundamental na melhoria dos estados inflamatórios e, portanto, na prevenção do câncer. Para isso, é aconselhável prestar muita atenção a qualquer deficiências.
Como você faz o cheio de vitamina D.? Principalmente estar ao ar livre: é com oexposição à luz, na verdade, que seu corpo pode produzir essa preciosa vitamina. E então através de um dieta rica em vitamina D., ingerindo alguns alimentos de origem animal como ovos, peixes gordurosos e carnes. No entanto, a exposição à luz é a primeira forma de fornecimento de vitamina D.
Então, no inverno não fique fechado em casa, mas sair nas horas com mais luz: você será um grande presente para sua saúde. Caminhe ao ar livre e você terá seu suprimento diário de vitamina D.
3. Fortaleça suas defesas imunológicas
O ataque de vírus e bactérias é possível em qualquer época do ano, mas o inverno é a estação favorita para epidemias de gripe. No entanto, os especialistas concordam que eu lugares mais arriscados, desse ponto de vista, são ambientes fechados. Na verdade, nesses ambientes, vírus e bactérias proliferam, favorecendo o contágio ou superinfecções bacterianas possíveis se você estiver debilitado.
Estar ao ar livre todos os dias, mesmo no frio, é bom para a saúde porque fortalece o sistema imunológico. O organismo que resiste ao frio reforçará suas defesas. E a mesma vitamina D., sintetizado pela exposição à luz solar, previne estados inflamatórios e fortalece a saúde do seu sistema imunológico.
4. Melhore o seu humor: adeus melancolia
No inverno você tende a sentir mais melancólico e triste? Culpe os dias mais escuros e o tempo que você passa dentro de casa. Mais um motivo para sair e caminhar ao ar livre, principalmente nos horários centrais do dia justamente por serem os mais claros (mesmo que esteja nublado). Caminhar na luz aumenta a liberação de serotonina, hormônio de relaxamento e felicidade. E reduz os níveis de estresse ao mesmo tempo. Ainda melhor se você anda no verde: um parquinho perto de casa é suficiente se você mora na cidade.
Se você tiver sorte o suficiente para viver perto do mar, não hesite: desfrute de um passeio ao longo da costa ou ao longo do passeio todos os dias. Você terá como benefício agregado, além do ar puro e salino, um cuidado real e próprio iodo (outro elemento muito precioso, que está faltando cada vez mais na Itália).
além disso caminhando ao ar livre em tempo frio também ajuda a recuperar concentração, melhorando o memória. Também é muito útil para quem estuda: não fique muito tempo dentro de casa, às vezes sai para passear. Vista-se adequadamente, em camadas e com tecidos técnicos anti-frio, e movimente-se ao ar livre.
5. Supere os problemas de insônia
EU'insônia é cada vez mais comum, especialmente entre as mulheres. E sobretudo na faixa etária mais ativa, tanto profissionalmente como do lado familiar. Além disso, a insônia pode vir em ondas devido a preocupações, estresse, convalescença ou outros problemas. Nem todos os tipos de insônia são iguais: algumas mulheres lutam para adormecer, enquanto outras desmaiam muito cedo e ficam com os olhos bem abertos ao amanhecer.
Ou, novamente, você acorda muitas vezes durante a noite. Bem, saiba disso sair e caminhar ao ar livre todos os dias (de preferência no meio do dia), pode ajudá-lo a resolver esse problema. Na verdade, a exposição diária ao sol ajuda tornar o ritmo sono-vigília mais regular. Caminhar ao ar livre, mesmo no inverno, o ajudará a adormecer mais facilmente e a ter um sono reparador. EU'ansiedade ele diminuirá e você também poderá reduzir seus níveis de hormônio do estresse.
Portanto, caminhar todos os dias sem ser interrompido pelo frio e preguiça. 20 minutos podem ser suficientes para a sua saúde, 40 se também quiser acelerar o seu metabolismo e perder peso de forma suave, gradual mas eficaz.
