Corrida lenta para perder peso: funciona, desde que seja constante e siga os conselhos dos especialistas
Perca peso com corrida lenta
Lá corrida "lenta" pode ser a solução ideal para quem se aproxima do correndo e deseja obter bons resultados em um tempo razoavelmente curto. É um esporte barato, fácil de praticar (tênis de corrida e uma rota a seguir são suficientes) e capaz de liberte sua mente a partir de estresse e tensões.
Sempre nos lembramos disso por perder peso não existem fórmulas mágicas ou remédios milagrosos: a única forma viável é aquela constituída por uma alimentação saudável e equilibrado (e no caso de uma dieta adequada prescrita por um especialista) e atividade física constante. O movimento é realmente essencial, tanto que mesmo que leve é útil
Correndo devagar você pode encontrar o ginástica desejado, mas apenas se você fizer isso regularmente. «A frequência ideal para este tipo de treino deve ser em torno 2-3 vezes por semana, por 30-40 minutos por sessão, nada menos »aconselha Simone Nera, personal trainer e Toning Master Trainer
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Como perder peso correndo devagar
Perca peso correndo devagar é possível, mas apenas se você prestar atenção a alguns variáveis:
- constância,
- frequência cardíaca,
- lipólise,
- variedade de treinamento.
Abaixo explicamos em detalhes o que você precisa prestar atenção.
Corra de forma constante
Em primeiro lugar, deve-se notar que seja constante significa não reservar a viagem apenas para o fim de semana ou para feriados, mas para arranjar algum tempo organizado, várias vezes por semana, para se dedicar a este tipo de atividade.
Quanto ao frequência cardíaca para manter por perder peso em execução, bem como o esquema de dar certo ideal, aqui estão algumas indicações muito específicas.
Verifique sua frequência cardíaca
Correr devagar sim, mas mantendo o frequência cardíaca ideal pra queimar gordura. Na verdade, quando você decide correr para perder peso, é essencial monitorar o batimento cardiaco com ferramentas especiais de corredor. Perguntamos à especialista Simone Nera qual é a frequência cardíaca certa para podermos perder peso com execução lenta.
Ative a lipólise
"Quanto ao frequência cardíaca, perder peso correndo "devagar", você precisa manter o 65-75% da frequência máxima (real) do assunto em questão. Este é o nível em que o lipólise, que é o momento de início para o mobilização de gorduras»Explica Simone.
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Varie seu treino
A maneira mais rápida de perder peso em pouco tempo, é se dedicar à corrida lenta 3 vezes por semana, por 30-40 minutos, mas alternando com um treinamento de tonificação.
«Para perder peso de forma eficaz, o treinamento aeróbio deve ser alternado com exercícios de tonificação, com o objetivo de segurar o frequência cardíaca. Prosseguindo, por assim dizer, "zig zag" »explica Simone Nera.
Lembre-se que - principalmente se você não está acostumado a treinar - o ideal é entrar em contato com um personal trainer qualificado que elabore um plano de treinamento: muitos profissionais oferecem esse serviço até remotamente.
Quando é melhor correr
Exercite-se pela manhã, assim que ela acordar. Dessa forma, além de enfrentar o dia com energia e bom humor, dá o impulso certo para metabolismo.
Para superar a preguiça, a única solução é … dar o primeiro passo e se forçar um pouco. Pode ser, saindo da cama mais cedo do que o normal, dando a si mesmo um chuveiro de bem-estar e executando alguns exercícios de alongamento antes da corrida.
O que comer após o treino
Além de correr de de manhã cedoa, é importante fazer isso a jejum. Malhar assim que você acorda estimula seu metabolismo e faz queime mais gordura.
Um excelente estratégia de desintoxicação e emagrecer é beber um copo de água e limão ao acordar, dedique-se à corrida lenta e, ao final do treinamento, aproveite umexcelente café da manhã. Este último deve ser o mais saudável e completo possível: rico em potássio (para remineralizar o corpo), grãos inteiros, frutas frescas e secas, proteínas magras (leite desnatado, iogurte, ricota.
Uma grande ideia para o café da manhã pós-corrida: tiramisu leve, preparado com camadas de biscoitos integrais embebido em café (amargo), ricota misturada com xarope de bordo e pêssegos.
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